[...] Podciąganie 2 Wiosłowanie 2 Czworoboczne Szrugsy 1 Barki Military Press 2 Unoszenie sztangielek bokiem 1 Zastanawiam się czy dodac jeszcze do planu biceps,triceps,lydki i brzuchod tygodnia z 10 i 5 pow. Jeżeli tak to wyglada to następująco: Biceps Uginanie sztangielka 2 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 2 Lydki Wspięcia 2 Brzuch Spięcia 2 [...]
Hej wszystkim :) Postawiłem w końcu zabrać się za siebie i chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, a przede wszystkim nabrać masy mięśniowej. Trenowałem 2 lata MMA, jednak z powodu zdrowotnych (aktualnie jest już dobrze) musiałem przerwać i od niecałego roku nie miałem zbyt intensywnego wysiłku fizycznego, nie licząc wfu i basenu w szkole. [...]
[...] zejść 2-3 kg maks. a reszta pójdzie z wody i mięsa. Dobrze myślę? BMR 2345 kcal, prowadzę aktywny tryb życia (treningi 3x w tyg, poza tym ćwiczę w domu w dni nietreningowe brzuch i tabatę, codziennie kilkanaście km rowerem na uczelnię). Diety jakiejś ścisłej nie mam, jem co chcę w sumie, regularnie, słodycze lubię niestety, tak jak liczę około [...]
Tak jak w temacie, nic mi nie przeszkadza w mojej sylwetce poza lekko wystającą dolną partią brzucha (ogólnie to wydaje się jakbym był gruby, bo mi ten brzuch wystaje, a szczególnie dolna partia). Mam ~179cm wzrostu i ważę 72 kilogramy. Ćwiczę także na siłowni oraz mam 11% body fata , więc to nie tłuszcz w brzuchu raczej. Teraz moje pytanie - Czy [...]
[...] 2 1 2. 'FRANCUZ' w LEŻENIU 6 6 4 4 2 2 1 3. na 'dopompowanie' - pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem. Do jednego z dni treningowych dorzucam przedramiona plus do każdego treningu brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2. SKŁONY BOCZNE 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Zmieniony przez - sony_1000 w dniu 2011-10-01 20:45:56
Witam :) Otóż chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie brzuch a co za tym idzie nabrać masy mięśniowej oraz siły fizycznej :) Troszkę poczytałem, lecz i tak to bardzo mało. Zauważyłem, że dla każdego początkującego polecacie zestaw ćwiczeń A6W. Postanowiłem w najbliższym czasie rozpocząć taki trening, który da mi tzw. "kaloryfer" na brzuchu :) NA [...]
Czesc. Na poczatku tego roku zaczelem dosc ostra redukcje, zbilem wage z 100kg do do 81. Poszlo jedno opakowanie thyrothermu. Teraz proboje sciac reszte tluszczyku z brzucha, bo mimo ze wygladam juz na prawde dobrze (ubrany ;)), troche go tam zostalo. Jestem w polowie pudelka atro-phexa, pewnie kupie jeszcze jedno jak skoncze aktualne. Chcialbym [...]
Nadszedł czas na walkę o zmniejszenie obwodu brzucha - teraz na luzie jest 100 cm a na maksymalnym wdechu (czyli wciągnięciu pępka) jest 92 cm. Waga ciała to 78,4 kg Zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie wykonywałem! Zrobiłem lecz nie tyle ile myślałem https://youtu.be/E04-icNr-T4 Zacząłem też [...]
[...] - 4 serie (12/10/8/6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1 seria 24 powtórzenia Dodam że przerwy pomiędzy seriami mogą mieć max 60 sekund. Do tego W każdy dzień brzuch i trening kardio na bieżni. Ani słowa na temat diety i suplementów. Pytania - Co ja mam o tym planie myśleć? Czy ma sens jako plan masowy (zwłaszcza z tymi wszystkimi [...]
A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]
Zacząłem trening na masę - cały jestem dosyć marnie zbudowany, brzuch mam nieco większy. Co robić z brzuchem podczas masy? Nie chcę, żeby w ogóle rósł, nie chcę żeby spadł, chcę żeby został taki jak jest (jak kiedyś będę rzeźbił to się wezmę, na kaloryferku nie zależy mi bardzo). Co zrobić, żeby brzuch nie rósł podczas robienia masy?
[...] da(czysta masa mięśniowa, ("suchy mięsień")-mam już swój dobry trening pompujący, prawie każda partia będzie robiona 2 razy tygodniowo - W międzyczasie będę robił spalanie + brzuch + bieganie + rower, niestety muszę troszkę spalić,nie tyję bardzo,ale moja genetyka jest taka, że łapię tłuszcz na bokach, biodrach, na brzuchu jest niewielki stopień [...]
[...] NIE SKOŃCZĘ WRZUCAĆ WSZYSTKICH FILMÓW, POMIARÓW ITD Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania :-)) Cel: Lekka redukcja, odsłonięcie do końca mięśni brzucha. Wymiary i zdjęcia: Wzrost: 178cm Waga: 84,2kg http://i45.tinypic.com/t9jdld.jpg Pas na wysokości pępka - wciągnięty: 75cm http://i47.tinypic.com/334ol5f.jpg Pas na [...]
witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]
[...] ze zakwasy przenosza mi sie na inne partie ciała? musiałem ćwiczyć 2 dni z rzedu więć ćwiczyłem Klate , barki , bica i trica i tych parti mam zakwasy ... i dodatkowo ud , brzucha i grzbietu ... grzbiet mnie boli mocniej niż po jego treningu , mimo ze dopiero bedzie trenowany jutro :E Brzuch mnie boli nie wiem od czego , ćwicze go tylko jak [...]
[...] dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z zal glowy wznoszenie hantli przed glowe wznoszenie hantli na boki wzonszenie hantli do tylu dzien2: plecy: przyciaganie do brzucha(tak zwane wioslowanie czy cos takie dwa male pionowe syfy i do brzucha przyciaganie) przyciaganie do brzucha od gory(takie cos jak wyzej tylko ze od gury i tak do [...]
[...] 10x25kg Przyciąganie drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić w swoim [...]
witam!! od nie dawna mam dylemat w zwiazku z dobraniem treninngu nawet niedawno zastanawialem sie nad innym treningiem ba nawe go zaczelem ale nie czulem sie znim tak jak bym tego chcial... a wiec tak jak w tytule tego tematu podalem mam zamiar zbudowac mase (w miare mozliwosci czysta ...) wybalem trening p&p z tego wzgledu ze juz go kiedys [...]
[...] powracam do starych ciężarów lecz zaczynam tyć. Od domowników słyszę różne komentarze np. robisz się okrągły na twarzy. Na tej twarzy nic nie zauważyłem lecz widzę zmiany na brzuchu i klatce. Jak zaczynałem trenować to byłem przy sobie i zbijałem tą masę lecz teraz można powiedzieć że wracam do dawnej sylwetki. Ręce (biceps, triceps) mam takie [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
