brzuch jak w

[...] nachwytem 3x10 1. uginanie ramion na modlitewniku 3x8 2. wyciskanie sztangi podchwytem stojąc 3x8 3. wyciskanie sztangielki w podporze o kolano siedząc 3x10 piątek - barki, brzuch, przedramiona 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na wyciągu siedząc 3x6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 1. ławka [...]

Hej. Czytałam sporo wątków na sfd. Już wiem mniej więcej co i jak. Celem moim jest spalenie tkanki tłuszczowej, której mam sporo wszędzie.... ręce, brzuch, nogi (cellulit na udach spory, jest też nawet na łydkach). Studiuję. Na uczelni jestem od pon. do czwartku od rana do około 18tej. I tak: W poniedziałki i środy zamierzam chodzić na basen, [...]

[...] kreatyny. ogólnie celem jest, przybranie na masie mięśniowej i zwiększenie siły, przy nie wielkiej ilości zatłuszczenia ( przed trenningiem robie areoby ~15 min, brzuch codziennie). Po prostu marze o zdobyciu jakis 95kg wagi, żeby móc potem przejść na redukcje i spalanie pozostałego tłuszczu i wyglądać jak młody Bóg :D wiem, że trochę [...]

CZeść prosze o rade - w trakcie spraringu kiedy uderzał sparing partnera w brzuch ( wiadomo - jest pozycja dolna ) uderzam go i w momencie powrotu czesto zdarza mi sie oberwaćz prostego , Jak mam tego unikac ? garde 3mam ale ciezko ja szybko ustanowic po wyprowadzeniu ciosu na brzuch , Prosze o rade dzieki - Portek

Przedstawiam wam plan trenongowy na ktorym chce cwiczyc.przez najblizsze 2 miesiace w tym jedem miesiac Trening + Dieta , a w 2 miesiacu Trening+dieta + odzywki.Przedzej cwiczylem 1,5 roku i mialem teraz 3 miesieczna przerwe.I dalej chce zacza a oto plan. Poniedzialek: Klatka Biceps Wtorek: Barki Brzuch Czwartek: Triceps Biceps Piatek: Barki [...]

[...] , gryf prosty/łamany, 2 hantle, 80 kg narzutu, ławka skośna do brzuszków, w planach poręcze treningi: 3 razy w tygodniu Cele: wyrzeźbić klatke, troche biceps, plecy, zgubić brzuch i zrobic kaloryfer i PRZEDE WSZYSTKIM: zgubić 10 kg CONAJMNIEJ Pytania: jak to zrobić? co zmienić ?czy potrzebny(niezbędny?) jest mi wyciąg do pleców? jak mam sie [...]

Więc, tak mam 16 lat, ok 173 cm wzrostu, 60 kg wagi.Moje wymiary to klatka 95 cm, biceps 30,5 cm,łydka 35 cm, brzuch 75cm(jest mała warstwa tłuszczyku ),udo 54cm, pas 73,5cm.Jem bardzo dużo, ale szybko spalam.Chciałbym dowiedziec sie jak w domowych warunkach (mam do użytku sztange i hantelki) w miare możliwości szybko i skutecznie zwiększyc masę [...]

NIE WIEM CZEMU MOJE DWA TEMATY SKASOWALIŚCIE. TERAZ WSZYSTKO WYPEŁNIAM WZOROWO I CZEKAM NA POWAŻNE ODPOWIEDZI. 1.WIEK: PEŁNOLETNI 2.WAGA: 92 KILO 3.WZROST: 177 CENTYMETRÓW 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: SAM NIE UMIEM ZMIERZYĆ NAPEWNO PONAD 100 UDO: 55 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA ALE Z KOKSEM ROK 6.DIETA TO CO MAM ZROBI INACZEJ NIE MOGE [...]

Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, [...]

[...] rano mi się chcę :D Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzuszka, i jakimś delikatnym wzroście - tak, aby nabrać bardziej męskich kształtów, tzn trochę klatka, płaski brzuch, ramiona i ogólnie sylwetka. Nie zależy mi na byciu koksem, bardziej zależy mi na sile. Realizowałem plan full FBW w ciągu jednego treningu (wszystkie ćwiczenia [...]

[...] ze wszczepieniem siatki. Minęło dokładnie 7 miesięcy – 0 aktywności fizycznej, do której chciałbym wrócić. Wiek: 23 Wzrost: 178 Waga: 88 - 89 kg Cel: Redukcja (z uwagi na brzuch i uda) oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Mój chirurg prowadzący po 3 miesiącach powiedział żeby trenować wszystko na co mam ochotę i że jak coś : „to zoperujemy prawą [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] -klatka:106 -udo:62 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,6 roku 6. DIETA:Z dieta coraz lepiej ale teraz ograniczam wegle a staram sie wiecej bialka zeby spalic co nie co z brzucha -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zapytać czy jest dobry dopiero zacząłem to 1 dzień. 4 serie. 1.) Unoszenie nóg w leżeniu 15x Zwykłe brzuszki 20x Rowerek w leżeniu na podłodze 1:30 min Napięcia brzucha (taka pozycja jak na pompki) 1:00 min BRZUCH 2.) Wspięcia na palce 20x na jedną i na drugą nogę ŁYDKI 3.) Wykroki 15x UDA, POŚLADKI 4.) Wiosłowanie hantlami 20x [...]

[...] mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i przedramiona, przez te 6 miesięcy zauważałem spore postępy w mojej sile i wyglądzie lecz od powiedzmy dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć Parkour, już wcześniej się tym [...]

[...] odpowiadał. Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie [...]

Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]

Witam! Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do [...]

[...] z ugięciem tułowia oraz unoszenie sztangi w ten sam sposób. Do tego dochodziły nogi, robiłem tylko przysiady ze sztangą zza pleców + wyrzuty nóg. Czwartek - przedramię i brzuch, czyli brzuszki ze skrętem i zwykłe. Potem trening nie męczył mnie, byłem zawiedziony bo nie mogłem wykorzystać mojej energii tak więc zawędrowałem tutaj, z prośbą o [...]

[...] duży , -boje się o stawy *Aktywność* -norgic walking ( godzina 3 x w tygodniu) - później będę dokładał minuty:) w przypadku złej pogody rower. - 3 x w tygodniu ćwiczenia na brzuch , - niedziela wolna *Wymiary , waga , bf , zapotrzebowanie* -waga - 91 wzrost - 174 -Zapotrzebowanie : 3500 kcl przy aktywności dużej (3-5 razy) - kalkulator po [...]