[...] łokcie 10x (4kg) wyciskanie sztangi stojąc zza głowy i przed głową(na zmianę): 5x (25kg) pompki na krzesłach (jak najgłębiej sie da): 20x, 10, max podciąganie na drążku: max brzuch- ABS II wiem ze nie jest zbyt dobry(mało serii) ale nie chce wygladac jak zawodowy kulturysta, tylko zeby bylo widac jakies lepsze kształty na mojej sylwetce jesli [...]
w cwiczeniu na nogi chodziło mi o cwiczenie nr 7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp brzuch standardowo he czyli brzuszki ale jak to za mało serii ?? to ile powinno ich być ??
[...] do 12 moim zdaniem troche za duzy ale ja wogole jestem milosniliem 5 powtorzen i do 8-10 to zamierzam zejsc na rzezbie :) Nie znam A6W ale przy treningu calosciowym brzuch mocno pracuje w kazdzym cwiczeniu wiec spokojnie mozesz go traktowac marginalnie tym bardziej ze pewnie an treningach boskerskich tez go katujesz -wyciskanie [...]
A tao było tak że dziewuszka brała jakiś silny antybiotyk i cały tydzień pobolewał ją brzuch i jak wzięła ostatnią dawkę to ją zgięło w pół i do szpitala bo wyła z bólu. Potem mnie w poniedziałek rozłożyło i tak do środy gorączka a w weekend odwiedziłem rodziców i sam się znalazłem na SORze. Wymioty i biegunka przez ponad 24h i wyszło wirusowe [...]
Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]
zgadzam sie ;] jak pierwszy raz bralem x-panda to w **** mnie bolal brzuch i wszystko zwalilem na niego, po czym gdy zbolu nie umialem wytrzymac przestalem go brac (nawet nie wiecie jak starzy reaguja na odzywki ;] ) bol nie ustepowal, po tygodniu pobytu w szpitalu skurcze minely i wszytsko bylo ok, zarowno jak z brzuchem zarowno tak jak ze [...]
[...] g00wna, bo "od jutra dieta". Kolejny kompuls... nienawidzę siebie, nie wiem co robić, kiedyś bym zwymiotowała, ale obiecałam sobie, że nigdy więcej. Boli mnie brzuch i już nie wiem jak sobie z tym radzić... więc jutrzejszą dietę zapewne zacznę od 60kg a nie 58... eh... poprawiłam trochę jadłospis... lepiej to wygląda? a może zrobić [...]
[...] - 59.4kg. Strasznie tłusta jest ta dieta, ale daję radę, wytrzymam :) cierp ciało coś chciało heh. Mam też parę pytań: 1. Czy to normalne, że cały dzień miałam wzdęty brzuch ? 2. Jak długo trzymać się tej rozpiski ? 3. Dorzucić jakieś ćwiczenia ? 4. Czy mogę pić ocet jabłkowy ? 5. Czy jadłospis na jutro jest ok ? :) Z góry dziękuję za [...]
[...] depresja. Niedługo zostaną mi same dresy do noszenia. Uryczałam się jak głupia. Aż zasnęłam. Wstałam , zrobiłam obiad i poszłam potruchtać. Jak wrócę z piłki może uda się poćwiczyć brzuch. /SFD/2023/11/13/09a6e7aadc62452b9d24471106971a39.jpg /SFD/2023/11/13/eeff79b2bf104901b887cab5cc3e7f0b.jpg /SFD/2023/11/13/60b07508332b455885b74d71a6e835e2.jpg
1. Nie za mało treningu na brzuch? wystarczy 2. Nie za mało serii na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? Nawet za dużo 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? w złożonych ćwiczeniah możesz dac progresję 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak [...]
Z ciekawości: ćwicząc trzymasz cały czas brzuch napięty czy tylko napinasz się naturalnie, w sensie, w trakcie powtórzenia? No i pamiętaj o prawidłowym oddychaniu, aby nie popaść w omdlenie. No i jak na moje oko strasznie długo robisz te powtórzenia, na pewno wszystko w porządku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu, nie są to ćwiczenia na brzuch mimo, że w danym czasie owe mięśnie pracują to cała praca nie skupia się na nich. Robiąc np. biceps nie "męczysz" mięśni asystujących... "Według mnie brzuch to głównie procent tkanki tłuszczowej" nie u każdego, jednemu najwięcej tłuszczu odłoży się w dupie, drugiemu w biodrach. Zależy od budowy ciała.. [...]
Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Mam też problem z przedramionami tzn. po wykonywaniu ćwiczeń na biceps, przedramię mam ból zaraz za nadgarstkami czuć tak jak [...]
Jak masz czerwona plamke to zaloze sie ze nie przetarles wacikiem miejsca injekcji. robiac np w brzuch tak kiedys mialem tu trzeba 100% chigieny tymbardziej ze brzuch to potliwe miejsce i zarazki sie widocznie dostaly ogolnie robiac podskornie czasem pojaweia sie pechezyk ktory pozniej sie wchlania Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-07-02 [...]
Nie napisales czy cały plan czy tylko część planu dotycząca dnia treningowego pleców. Wklejam to drugie. Tak więc: Piątek: Plecy + Bic + Przedramie + Brzuch Plecy: 1. podciąganie sztangi ulozonej pionowo do siebie 3x 12-10-8 2. Sciganie drazka za kark 4x 12-10-10-8 3. Wiosłowanie podchwytem 3x 12-10-8 4. Skłony na ławce rzymskiej 3x 12-10-8 Bic: [...]
[...] wtedy cheat meal jest to pizza lub spaghetti wiec duzo weglowodanow... mam obcinac i mimo to zjesc cheat meal? ja mam sklonnosci do tycia i to widzę. Czuję ze od soboty przytylam tzn nabrałam chyba wody..czekolada tez zrobila w pon swoje. czuje to jak się łapię za brzuch. milego dnia Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-16 10:10:25
Widzisz niby tak! Ale teraz robie takim systemem i tłuszczu nie pale bo na bruszku sie zebrał ale myśle że to bardziej od tego że troche zaniedbałem brzuch z ćwiczeniami no i druga strona medalu to było troche wolnego i urlop no i jak to na urlopie niedobre odzywinanie i przybyło w pasie 3cm:/
[...] - barki + szrugsy (usunalem stad nogi) dodatkowo dodaje ze wolalbym robic barki na osobnym treningu, poniewaz mam je najsabiej rozwiniete (waskie, malo masy) i mam pytanie, moze robic przedramie 2x w tygodniu (w poniedzialek tak jak robilem - z klatka + bicem) i razem z nogami ?? dodatkowo oczywiscie cwicze brzuch na KAZDYM pobycie na silce
dziennki koti132 2012-12-17
