[...] 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: [...]
Solaros jaja na noc już przerabiałam wolę zdecydowanie z rana...tylko bez skojarzeń proszę ogólnie ja coś czuję,że zrezygnuję niedługo z twarogu i w ogóle z nabiału, bo mój brzuch chyba znowu źle znosi produkty mleczne Bananalbo i Kubo rozpruwaczu bardzo proszę obojętnie jak tylko nie Katarzyna wiem,że nie podają udziału procentowego i [...]
O kuuuuuva! Az mnie zamurowało jak zobacyzłem foty! Tak sobei myslę gdzie jest brzuch ? Spadł masakrycznie ! Naprawde nie myslałem ze az tak bardzo poleci. Nie wiem co napisać, bo to co najważniejsze zopstało juz napisane przez innych! Naprawdę mega postęp zrobiłas ! Wiadomo test, wypiski itd.... wszytsko na 99.9% Cel osiagniety w 100% ! Tylko [...]
16.09- DT samopoczucie świetne, myślę że to dzięki lekowi od gastro, pobiorę go jeszcze 2-3 dni i będę odstawiać, mam awersję do leków, ale przyznam, że prawie wszystkie objawy minęły, jestem tylko leciutko opuchnięta z drugiej strony wprowadziłam też siemię na noc - zaparzam ziarenka i piję przed snem, może to jednak one? jak odstawię lek to się [...]
[...] mam się ze sobą dobrze poczuć. Mam obecnie jazdy w stylu "ale ja bym chciała jeszcze schuść" no bo faktycznie jest jeszcze z czego. Efekty wizualne psują zapewne problemy z brzuchem, no bo nie wyglądam już jak po redu. Ale koniec marudzenia, dziś odbiorę wyniki i się zobaczy czy coś tam się pojawi co potwierdzi że tłuszcze trzeba uciąć. A może [...]
[...] na maksa :p Trzeba sobie umieć radzić w takich sytuacjach. W domu to przynajmniej siary nie ma. Na siłowni to zawsze głupio ze ciężar nie duży a przygniata :D Asia super ze brzuch daje spokój. Oby tak zostalo. Czasem się o takich prostych rozwiązaniach zapomina. Ja zawsze jakaś sałatkę czy coś innego robie a właśnie sobie ostatnio przypomniałam [...]
[...] tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank)
[...] - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok niby bez progresu, ale miły trening :-)) POMIARY z wczoraj, dziś już byłam opuchnięta rano i nie byłyby takie [...]
[...] i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 a na koniec dzisiejsza kolacja - koooocham krewety :-)) [...]
[...] 1. Goblet 4 x 8-10 25/25/27,5/27,5 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 5/5/5/5 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 57x12/57x12/57x12/57x12 4. Odwrotne pompki 3 x 8-10 brak +brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia treningowe: fajnie, zmęczyłam się, szczególnie [...]
[...] góra 1. Wiosło hantlami 3x10 10/10/10 2. RDL z hantlami 3x10 12.5/12,5/12,5 3. Wyciskanie hantli na klatkę 3x10 5/5/5 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 5/5/5 + brzuch ok ogólne wrażenie treningowe: fajnie, powoli, ciężary bardzo ostrożne, ale czułam mocno plecy, moja lewa ręka nadal pobolewa, więc na razie wyciskanie na barki [...]
[...] śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr, whey, orzechy i owoce obiad: omlet z jak twaróg i owoce kolacja: kupne tortille, indyk, warzywa ogólne wrażenia z miski wszystko git, brzuch lekko jeszcze dokuczal aktywność 3500 kroków oj mało + DT gory plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 8,5 x 3 barki z [...]
[...] i wpadało więcej kroków Dieta: cały czas 1600-1700 kcal miska czysta poza jednym wieczorem z chińczykiem, niby całkiem dobrej jakości i bez sosów, ale i tak rozwalił mi brzuch ;) tak więc ten tego, jak się miskę trzyma to nie warto narażać żołądka na takie rewolucje ;) @ przyszła trochę spóźniona i narazie nie wpłynęła na pomiary, które [...]
[...] było jeszcze trochę zapasu. W MC chciałem założyć na końcu 75kg, ale nie było jak, nie weszło na sztangę. Jestem już za silny. 21 lutego 2011 - DNT Zrobiłem dzisiaj brzuchol i łydki: BRZUCH AB wheel (kółko rehabilitacyjne) z kolan 20r - p1m 20r - p1m 20r - p1m 20r - p1m ŁYDKI Wznosy JEDNONÓZ 5kg - 14r - p 1m 5kg - 14r - p 1m 5kg - 12r - [...]
[...] wkleic to co dokladnie jesz,chcialabym zobaczyc jak zmienilo sie to z perspektywy czasu I nie podoba mi sie ta a6w ,na forum nie ma najlepszej opinii. Ja staram sietrenowac brzuch roznymi cwiczeniami,zeby sie nie zanudzic i brzuniu tez potrzebuje regeneracji pamietaj o tym A na dodatek to my zylaste dzieci jestesmy,mam nadzieje,ze nie bedzie [...]
[...] palce w nią, dzięki czemu zaanagażujesz przedramiona i najszersze grzebietu do mocnej stabilizacji barków. Ważne jest też byś stojąć na rękach miał złączone nogi, spięty brzuch i pośladki. Chodzenie już później jest proste zaczynasz po prostu iść %-) Na kursie Dave mówił nam jedną fajną rzecz "Make your handstand walk as natural as your [...]
kółko rozwaliło mi brzuch coś naciągnięte i boli a odbyło to się przy 3-cim powtórzeniu :-( ,przerwałem ćwiczenie nie ma co się wygłupiać --i na trasę rowerową też przez to nie wyjechałem :-( --i jak tu żyć panie =??no jak??? Ogól się wskakuj na bicykl i pędź do Biedry. Gwid zostawił specjalnie dla Ciebie jedną paczkę żelek w różowym kolorze;-D
[...] w d... póżniej weszły ćwiczenia dodatkowe --mają być nie za ciężkie 1.ściąganie drążka wyciągu za głowę 2 x 12 2.unoszenie ramion bokiem 2 x 12 3.podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu przodem na ławce -- 2 x12 4.unoszenie ramion bokiem w leżeniu przodem na tył barków --2 x 12 5.ugięcia ramion uchwyt młotkowy --2 x 12 miałem jeszcze w [...]
[...] hantli skos plus + rozpiętki maszyna --4 x 8 x 40 + 4 x 8 x 45 wiosło sztanga + górny wyciąg do mostka podchwytem 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + brzuch maszyna 4 serie triceps -maszyna + unoszenie bok + allachy 3 serie Trening ,wykonany w 100% ,szybko sprawnie i przyjemnie :) Kusi aby spróbować maxa na 1-den strzał [...]
[...] + hantle wąsko skos plus ---3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 25 4.rozpiętki maszyna 3 x 10 x 45 5.wyciskanie hantli stojąc 10 x 17,5 ,20 ,22,5 ,25 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko --3 x 10 x 40 7.maszyna brzuch 4 x 25 x 50 w czasie treningu oraz po, pomaganie ''świerzakom''-w ich początkowej drodze na siłowni w uzyskaniu wymarzonej sylwetki :)
agnete DT/pods. str. 19
