[...] zadnej diety nigdy (raczej nie zamierzam) takie pytanko brzuszki wystarczy rano mi robic tylko 3x w tygodniu czy codziennie na wieczór robie codziennie chciałbym wyrzezbic brzuch w 2 miesiace efekt narazie taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to mam zarys miesni waga:55kg wzrost:173cm na sztandze mam ok 22kg na hantelkach ok 8kg mało ale [...]
[...] niby nie stosuje ale staram sie duzo jesc jogurtow i owocow i miesa i zeby tego bylo duzo. niestety nie moge pic mleka takiego do platow czy w szklance- bardzo mnie oli brzuch potem czyli cos problem jest wiec straram sie to uzupelniac jedzac jogurty bo po nich mnie nei boli odzywek nie stosowalem i chyba nie bede bo nie mam kasy nawet na to [...]
[...] 82 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od 12 miesięcy, pozostałe 3 dni od 1 miesięca biegam po 4km dziennie. Robie oczywiście pomiary, klatka, biceps, przedramie, uda, łydki no i brzuch. Interesuje mnie w tym temacie tylko brzuch, nie moge sie pozbyc tego tłuszczu zalegajacego na biodrach i przede wszystkim brzuchu, wciąz mocno dwiema łapami ten [...]
Witajcie. Trenuję na silowni od 6 miesięcy ale mam problem gdzie umieścić trening nóg. Jak dotąd mój plan tygodniowy wyglądał tak: Pn - Muay Thay WT - Klatka, biceps, brzuch, łydki Śr - Muay Thay Czw- Plecy, przedramię, brzuch, łydki Pt - Muay Thay Sob- Barki, triceps, brzuch, łydki Nie mam pojęcia gdzie tu wsadzić nogi. czy iść po treningu Muay [...]
[...] + piers z kurczaka 7-twarog czsem z powodu pracy tych posilkow jest mniej ale oglonie staram sie jesc o regularnych porach. Jesli chodzi o trening to typowo na mase: 1-plecy+brzuch 2-klata + tric 3-nogi 4-bary +bic duze partie 12-15 seri po 10,8,6 powtorzen, male partie 3s po 10-8 powt. wg tego co przeczytalem na forum. Nie wiem jaka mam budowe [...]
[...] sztangiełka na modlitewniku 4 serie TRICEPS francuskie 4 serie prostowanie ręki ze sztangiełką w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangiełka nad głową oburącz 4 serie brzuch na ławce skosnej rower/bieżnia II DZIEŃ PLECY przyciąganie gryfu do klatki 4 serie przyciąganie gryfu do karku 4 serie przyciąganie sztangiełka w opadzie tułowia 4 [...]
[...] FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening? No dobra, wiec: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sru PŁEĆ:facet WIEK:26 [...]
[...] zależy mi na przybraniu na masie, ilość serii i powtórzeń będę zwiększał z czasem, jak oceniacie ? Poniedziałek: klatka + tricepsy + łydki Środa: grzbiet + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt nachwytem) (3,10-12) 3.Unoszenie RR w bok z hantlami (3,10-12) [...]
[...] miesięcy 70 kg dieta - z reguły dużo białka, bardzo dużo :] trening do teraz: pon. klatka płaska 4x10 / klatka skośna 4x10 / barki podciąganie 4x10 / krzyżowanie rąk 4x10 / brzuch ławka 35 stopni 5x10 wto. biceps 4x10 sztanga na stojąco / biceps na modlitewniku 4x10 / Francuskie wyciskanie 3x10 / Wyciąganie zza głowy 4x10 śro. brzuch ławka 35 [...]
Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]
[...] SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w SW, chodzi mi o to, żeby odkryć to co już mam. Więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłę, a dokładnie chciałbym zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz ramion i nóg. (chciałbym mieć podobną sylwetkę jak na zamieszczonym zdjęciu) Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć(nie musi być kaloryfer,wystarczy mi zmniejszenie jego objętości ) Chciałbym prosić konkretne [...]
Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]
Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]
[...] 5 razy w tygodniu od 2007 roku. Jeśli chodzi o formy aktywności to na początku mojej drogi zaczęłam od różnego rodzaju aerobików, chodziłam na zajęcia abt, tbc, płaski brzuch, spinning itp. Dzięki zmianie diety (wyeliminowałam, wszystkie smażone, panierowane potrawy, sosy, białe pieczywo, jasny makaron, słodycze, słone przekąski) udało mi [...]
[...] (odprowadzenie mleczanu, spuszczenie krwi), jest bez sensu - liczę na odpowiedź. 2. Ćwicząc tym planem faktycznie nie muszę uzupełniać treningu w ćwiczenia stricte na brzuch i łydki? Jeszcze nie zdarzyło się, bym odczuwał, by były zmęczone, obolałe, whatever.. CZY TEN TRENING nie jest za ciężki, ze względu na używane ciężary? Po 3 [...]
[...] , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona dzień I : klatka + triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. [...]
moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała
