[...] ze sztanga 3s 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku 3/4s 4.Wyciskanie sztangi za karku 3s 5. Wyciskanie francuskie do czoła 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s Który będzie korzystniejszy? Mam jeszcze pytanie co do brzucha. Czy ma sens robienie takiego czegoś na brzuch: Półskłony 4x30 Scyzoryki 1x30 Rowerek 1x3min?
[...] w dziale odchudzania. Jeśli chodzi o poziom bf to dziś sobie obliczałam i wychodzi mi na poziomie 19% czyli szału nie ma ale nie jest źle:) Głównie to jest wewnętrzna strona ud i brzuch ale tylko w okolicy pępka. Zresztą muszę jakieś zdjęcia wrzucić jak wypożyczę aparat, bo nie mam cyfrówki. Póki co - w avatarze to ja:) Można obejrzeć pod lupą
[...] że nie mam warunków do ćwiczenia nóg robiłem 6 serii przysiadów oraz 3 serie MC na prostych nogach) - barki około 12 serii, - bicepsy i tricepsy około 10-12 serii, - brzuch z reguły 2 razy na tydzień, superserie (różnego rodzaju spięcia leżąc) Zmodyfikowałem nie co wcześniej napisany przeze mnie plan treningowy, odjąłem kilka serii [...]
[...] i 2 białka 70 g płatków owsianych łyżka orzechów i rodzynek cynamon + truskaweczki :) suplementy : vit. C, Omega, kompleks vit, kreatyna Poniedziałkowy trening to nogi i brzuch - mój ulubiony!! Najbardziej męczące ćwiczenie dla mnie (poniżej na zdj) to tzw ośle wykopy. Po pierwsze jest na ostatniej pozycji moich ćwiczeń a po drugie pomimo, że [...]
[...] Dla mnie mistrzostwem świata jest jak słysze gadki typu: "Tutaj to wiesz klatke sobie na mase robie ale wlasciwie to sam srodek powiekszam bo reszte klatki mam spoko,brzuch to sobie bede rzezbil no i bede sobie likwidowal ta przerwe co mam tu pomiedzy lokciem a bicepsem" i wtedy pada ta magiczna rada :) i "To musisz dużó na [...]
[...] nagle gosc - 1 raz go widze - taki malutki (niski), krępy generalnie taka bezksztaltna masa, kulka, oczywiscie podkoszulek na ramiaczkach obcisly zeby bylo bicepsa widac,brzuch sterczy elegancko, pogarbiony oczywiscie zeby klatka byla spięta (nigdy nie zrozumiem jak tak mozna chodzic i funkcjonowac w takiej pozycji) i widze juz ze dzis mamy [...]
[...] nóg w siadzie - unoszenie nóg w leżeniu przodem - wspięcia na palce stojąc/w siadzie Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy (12, 12, 12) - unoszenie sztangielek bokiem w górę(12, 12, 12) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12, 12, 12) brzuch rób może po więcej niż 1 ćw, klatkę chcesz jak bardziej góra bardziej dół?
[...] modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar [...]
Nie, nie trenowalem codziennie. Pon. klatka,tric,bary,brzuch, SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie [...]
Dzięki za odpowiedź. Chyba jednak wolałbym po aerobach ćwiczyć ten brzuch bo byłby już rozgrzany i przystosowany do spalenia jak najwyższej liczby kalorii, ale mogę się mylić ;p Co byś zmienił w tym planie? No właśnie tu pojawia się problem bo nie mam ani wyciągu, ani drążka, więc allahy i unoszenie nóg odpada. Co do drążka, mógłbym mieć, ale [...]
Mnie też pobolewa kolano, głównie rano. Sporo muszę chodzić z racji małego dziecka w domu. Ruchomość stawu biodrowego jak na tym etapie nie jest lepsza niż przed artroskopią. Jestem już 3 tyg po, chciałabym zacząć rozciąga ćwiczenia ten staw chociażby na wyciągu z obciążeniem ale nie wiem czy mogę jeśli biorę jeszcze zastrzyki w brzuch?
[...] stojacej. Czy trening ma polegac wlasnie na takich probach az w koncu dojde do pelnego 1 ruchu, takiego jak opisales? 2. Czy stosowales jakies szczegolne cwiczenia na brzuch aby wykonac to cwiczenie? 3. Jak sie domyslam kiedys tez zaczales od "0" :) - ile czasu Ci zajelo dojscie do wykonania 1-szego pelnego ruchu ? Cwiczenie jest [...]
[...] dla sledzacych kilka pomiarow z poranka na niebiesko rezultaty po 2 tygodniach Waga : 104.5 / 104 (-0.5) Obwód klatki : 115 / 114 (-1) Brzuch : 105 / 104 (-1) Pod brzuchem : 99 / 99 (0) wogole nie jestem zadowolony ale coz - ile pracy wlozylem takie mam efekty - trzeba krecic cardio i tyle - innej opcji dla siebie nie widze Zmieniony [...]
http://www.netkobiety.pl/t6517.html Jesli chodzi o brzuch, to jest to całkiem normalne, że 'słabo schodzi'. Andrenoreceptory alfa-2 są za to odpowiedzialne. Po krótce - tam gdzie alfa-2 ciężko pali się tłuszcz, a u mężczyzn tych receptorów najwięcej jest na brzuchu /oponka/ wew. części ud, tyłku. Jak z tym walczyć? Obniżając ilość węgli w diecie [...]
[...] sylwetki i eksponujace osiągnięte efekty. Zdjęcia grupujemy 3 w jednym wg powyższej kolejności Punkty osobno są przyznawane za : 1.Najlepsza sylwetka..... 2.Najlepszy brzuch ...... 3.Jak najmniejszy procent BF ......(to wg zajetych miejsc) Pomiar BF na wadze elektronicznej z ustawieniami dla średnio zaawansowanych lub profesjonalnym [...]
[...] ci jej nie pokaże a to niesie już ze sobą pewne ryzyko. A odnośnie basenu to tak jak pisałem wyżej - najprawdopodobniej i tak nikt nie zwróci na ciebie uwagi więc twój brzuch akurat powinien być ostatnim powodem aby na niego nie iść jeżeli lubisz to robić i ci się szybko nie znudzi tak jak ćwiczenia siłowe w domu. Nie spróbujesz to się nie [...]
[...] sztangi w siadzie (2x15)- to tez co byscie proponowali jakos mi niewychodzi francuskie - sciąganie wyciągu nadchwytem (1x15) j/w. ***czyli tu nic niezmieniac ?*** brzuch robie 6 Weidera Robiłbym HST Nie widze nic na prostownik grzbietu, kaptury.. nogi radziłbym trenować, nic nie zastąpi treningu na siłowni. **nogi zobacze moze teraz [...]
Artroskopia stawu biodrowego - FAI
