[...] potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz jak, brzuch to ławeczka ,albo drążek, na nogi przysiady + łydki (każde po 1 ćwiczeniu 3 serie starczą) oczywiście ciężarem pod siebie, nawet jak to będzie sam gryf to dźwigaj. Jak [...]
jak nie czujesz brzucha to trzymaj w objęciu jakiś ciężarek 5-10 kg. Nie musisz odpuszczać żadnego dnia. Brzuch to taka część która możesz robić cały czas i codziennie. Z tymi seriami radzę ci rób sobie taką super serie polega ona na tym, że robić tak ja ci pisałem wzniosy x 20, zgięcia( spięcia ) i spięcia ze skrętami ( skręty ) potem odpoczynek [...]
[...] rozciągają.) - i inne takie lekkie ćwiczonka Jeżeli chodzi o ciebie to możesz zacząć od treningu, który podaje wszędzie Michaił. Jeżeli chcesz to możesz zobaczyć mój post "TRENING" i sprawdzić czy dasz rade. Dzięki. Wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij ze 20 razy na brzuch pajacyka. Bóg cię wynagrodzi. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] 10 razy) 3. wyciskanie na ławce skośnej ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 4. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 docelowe) 5. coś na brzuch/łydki zakres powtórzeń: 8-12 pierwsze 2-3 tygodnie chciałbym trenować 2 razy w tygodniu, po tym czasie 3 razy. Plan ten ciągnął bym ok. 6 tygodni, po tym okresie [...]
[...] mikhail zawsze siada nisko dupa i zaczyna ruch z dolu - to tez ma zastosowanei w kulturystycznym ciagu ? czy tylko w silowych ? 1 - czy przy 2-3 pow zakladac pas i wypinac brzuch w pas zawsze ? czy lepiej pas zostawic na osttanie serie albo 1 pow ? 2 - czy sztanga ma mi dotykach po piszczelach i udach podczas ruchu ? dzieki i pzdr Chodzi mi o [...]
czy lepiej za duzo czy za malo? to zalezy... jesli jem przez miesiac za malo to lapa spada mi centymetr, jesli jem miesiac za duzo to brzuch rosnie mi o 10 cm. warto zebys wiedzial co sie bedzie dzialo u Ciebie. bo moze jestes bardziej czuly na deficyt kalorii niz na nadmiar. co do nieregularnych posilkow, to jesli wyleci Ci jakis posilek, to nie [...]
[...] mam teraz mozliwosc zrobienia zdjecia z dalszej odleglosci, ale tak jak napisalem reszta ciala jest chuda, rece chude wrecz kosciste , barki waskie, nogi chude, tylko ten brzuch i klatka , tam nagromadzil sie tluszcz.. moglbys mi cos doradzic? Mniej wegli w diecie , a co z treningiem? Cwiczyc fbw cale cialo 3 razy w tygodniu czy raczej [...]
[...] maksymalnej ? ja bym sie nie zgodził tak , a na kondycje po prostu sprinty rób pod górke najlepiej niby boks jakiś itp , takie też możesz ale sprinty lepsze raczej, o i interwały musiałbyś sobie wszystko jakoś ładnie złożyć i core training 3 razy w tyg jak już brzuch szybko się regeneruje a co do pleców to sprawdz w atlasie taka stronka jest.
[...] pisałem wcześniej to po prostu pompa była tak mocna, że trzeba było się rozciągnąć porządnie. Jestem sam pod wrażeniem ! Tak mniej więcej w środku cyklu na EPI miałem problemy z apetytem i wzdęciami (brzuch mi wywaliło jak bęben pralki bez calgonu %-) ), ale niecały tydzień i przeszło ;-) Zmieniony przez - AntosKarotka w dniu 2015-11-10 13:26:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@owca179 Przedstawilbys mi przykłady jakichś ćwiczeń na siłowni. Mam dostęp do siłowni, ale raczej nie robię na niej brzucha, bo ćwiczenia A6W wydawały mi sie wystarczające. Według mnie A6W to dość dobre ćwiczenie. Spodziewałem sie lepszych efektów, jednak nie sa one takie jak na wielu zdjęciach przedstawianych w internecie, ze z wielkiego [...]
Trening A Przysiad 4x10 Martwy ciąg na prostych 2x12 Podciąganie 5xmax (w tej chwili ok 5) Pompki różne 5xmax Wyciskanie stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Łydki 3xmax Trening B Martwy Ciąg 4x10 Syzyfki 2x15 Wiosłowanie 4x10-8 Wyciskanie skos gorny 3x12-10 Pompki na poręczach 5xmax (na razie ok 5) Uginanie przedramion 2x15 Brzuch W [...]
[...] problem, 178 cm i około 90 kg, teraz ważę 75kg, po około 3 miesiącach ćwiczeń, jednak były to dosyć intensywne miesiące, radziłbym Ci 6 Weidera dołożyć, bo 3 x w tyg na brzuch może być dla Ciebie mało, do 30 dnia 6 Weidera robiłem 2 x dziennie - 3 serie w odstępie ok 2,5 godziny, dosyć karkołomne, ale jak widać rezultaty dało, co do reszty [...]
W sumie wiesz może bym się tym zbytnio nie przejmował ale jak np jestem na basenie to musze cały czas lekko wciągać brzuch i wystarczy że mam płaski. Jakby coś ktoś wiedział może jak się brzuchola pozbyć to byłbym bardzo wdzięczny pozdrawiam
[...] masz nakoorwiać nogi a nie tylko zrobić 4 5 seri po każdym treningu, bo jesteś wysoki i te nogi zawsze będą wydawać się małe. Nogi to 1/3 człowieka, a nie dodatek jak brzuch. Łydki można sobie wrzucić gdzieś po treningu, nie kopyta. Nie mówie Ci tego złośliwie bo ja kiedyś też miałem tajemniczą kontuzji kolana, w piłkę nie grałem i inne [...]
Ok zrobilem jak mowisz sa 3 czwiczenia na barki unoszenie w opadzie wyrzucilem dodalem serie do pompek na poreczach. Mozna robic brzuch razem z nogami ? ale to max 2 czwiczenia bo skoro robie mase do 70kg to i tak wiecej nie potrzeba.
[...] powiedzmy 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy miałem tak rozrzucone w tygodniu byłoby mi lepiej. Oczywiście jesli tak jest duzo lepiej to sie [...]
Czyli reasumując apokalipsa, pomysł z wykonywaniem 2 x w tygodniu ćwiczeń mieszanych biceps i triceps razem uznajesz za dobry pomysł i nie będzie to grozić zbyt dużym zmęczeniem mięśni według Ciebie ? Aha zapomniałem jeszzce dodać że mam zamiar razem z tym bicem i tricem robić dodatkowo trochę przedramię. Jako że te ćwiczenia będe robił w [...]
[...] REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 31% niby od dietetyuka 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem ale duzy brzuch nogi szczułpe klatka tez otłuszczona rece normalne 13. STAN ZDROWIA: rowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: juz jestem łysy ale na klacie [...]
Ross czy Lafay??
