Witam chciał bym żeby parę osób oceniło moja sylwetkę po 2 latach ćwiczeń, jedyne czego brakowało to na pewno diety w 1 roku, w drugim już lepiej chociaż dalej mam problemy. Wymiary po redukcji jak i zdjęcia: Wzrost: 170 Klatka koło 100 Biceps: 36 Brzuch 71,5 naczco Udo: 56 Łydka: 38 Waga koło: 70 kg Start [...]
Siemka,Postanowiłem w koncu coś z sobą zrobić, i od niedawna chodzę na MMA. Mój wiek ...17lat Mam troszkę tłuszczu do stracenia (brzuch,boczki, uda, TO TAK NAJBARDZIEJ) Treningi mam 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek (stójka/parter). Chciał bym stracić ten zbędny tłuszcz, mieć wiecej siły, i JAKOŚ wyglądać ;D Dodatkowo chcę jeszcze wykorzystać [...]
[...] mase mięsniową, po ostatnim cyklu z vinem strasznie mi spinało mięsnię podczas treningów innch niż siłka, mam tendencje do zlewania sylwetki przez estrogeny ciężko brzuch dojechać na krate, prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu, specyfiki moge zastąpić czymś innym jak trzeba bedzie to nie stanowi prolemu proszę o rade z góry dzieki !! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem 31,5. no i powiem że mam szybki przyrost do budowania tkanki tluszczowej. 3. - Ile razy w tyg. jezdzic na rowerku stacjonarnym, by pozbyc sie tluszczu z rak, i brzucha. 4. - poprosze trening do oceny: PON: Nogi, Biceps, , Kapturki, Przedramię, Grzbiet, Barki. trenuje 16/12/8 powtórzeń, 3serie. ŚR: To samo, tylko inaczej ułożony plan [...]
[...] wino oral (1-10 e2d, a wina nie pamietam ale 4 tabletki dziennie i skonczylem tydzien pozniej) 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niska, tylko brzuch wydety :) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola, ale juz nie powiekszaja sie :) 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami .. plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha .. plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 .. brzuch ; 6x12 [...]
[...] sie dać łyżke oliwy a smażone smaże na oliwie. tak to wygląda. w weekendy raczej pozwalam sobie na wszystko ( w granicach rozsądku) wiadomo...grille itp. prosze o korekty gdyby trzeba czegoś dodać coś zamienić... jade na tej diecie ok 1 miesiąc i jestem zadowolony jednak troche brzuch mi podrósł ale to chyba norma. pozdrawiam i prosze o pomoc
[...] co do planu treningowego dodam że wolałbym w czwartek i piątek nie ćwiczyć, ale jak plan podpasuje to się skusze :) Każda propozycja mile widziana :) Dodam mój sprzęt: Ławeczka ze sztangą, 2 hantelki (nimi też se bicka trochę poprawie), drążek no i poręcze do pompek na których robie rzeczy typu l-sit. Oczywiście do każdego dnia dodaje brzuch :)
[...] mózgową, nadnercza . Z tego co wiem mam na nerce torbiele chyba że to nadnercza :P Mój wygląd od kilku lat się zmienia , obrzęk sluzowaty twarzy , pełnią księżyca , brzuch w rozstepach , caly czas jest wzdęty jak taki typowo typowo piwny , zapomniałam jeszcze że występuje u mnie lekkie owłosione twarzy , dekoltu . Poczytalam o tyrozynie [...]
[...] na 2 krzeslach, cos jak na poreczach na tricepsy 3.przysiady 4.podciaganie na drazku do klatki 5.nozyce nogami lezac 6.unoszenie tlowia lezac 7.wspinanie sie na palce 8. Na brzuch chce robic ABS, z racji tego ze mam slabe bardzo miesnie brzucha, cwiczenia te beda wykonywane na zakonczenie wszystkich obwodow.. Z rana chce jeszcze biegac( Plan [...]
[...] plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch 3 x max (jakies 2-3 cwiczenia) • side plank 2x max • aeroby 15-20 min • rozciąganie: nogi + prostowniki + ramiona Jeżeli nie ma drążka tylko hantle to można by ułożyć [...]
[...] a jadłem praktycznie tyle co chomik, by później jeść niezdrowo i duuużo moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Mam chude ręce, chude nogi i dość spore boki i brzuch. Przy 180 cm ważę 85 kg - wydawałoby się, że nie ma tragedii, gdyby nie to, że bardzo dużo, bo około 25% stanowi w moim organizmie tłuszcz. Przez to, że mam chudziny [...]
Jakie ćwiczenia rozwijają m. poprzeczne brzucha ? Znalazłem wypowiedź A.Schwarzenegera: "Mięśnia poprzecznego w ogóle nie widać. Jednak bez niego nie masz szans na silny i stabilny korpus. Jaki wniosek? Ćwicz go, to jedyny mięsień determinujący każdy Twój ruch. A w jaki sposób możesz go ćwiczyć? Wykonując tak zwany mostek na łokciach. Tułów, nogi [...]
[...] lub mięsko. Wieczór: kanapeczka z wędlinką lub jakieś jaka. I godzina po kolacji trening zawsze przed godziną 20:00 Plan treningowy Tu bym chciał na Klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps. Spodobał mi się ten temat http://forum.fight-club.pl/-vt2692.htm#33370 Post 3 użytkownika Lucjusz1992. Z góry dziękuje i czekam na pozytywne [...]
[...] (to syf a ja chce mieć ładną sylwetke a nie wyglądać jak jakis kark ). Po 2 czy sensowne jest zastąpienie siłowni workiem boxerskim ?Ćwicze k1 2 lata wiec wiem jak uderzać z góry mowie . Tz chodzi mi czy dzieki worek poprawi mi sylwetke?? Konkretnie głownie chodzi mi o klatke i ręce bo nogi robie biegając a brzuch a6w . Z góry dziekuje za pomoc.
[...] odnośnie tego w jaki sposób podkreślić dolną część klatki piersiowej ,dodam ze cwicze skosy ujemne,porecze a najgorsze jest to ze mam troche tluszyczku w gornych rejonach brzucha,jestem ektomorfikiem,z tym ze brzucha nigdy nie cwiczylem,czy jak zacze cwiczyc brzuch to dolna czesc klatki sie podkresli ? chodzi o rejony przedstawione na [...]
Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel cyklu : siła, redukcja-brzuch, rzeźba. Uprawiane inne sporty : siłownia(5x/tyg.),bieganie czasem (30-40min/tyg.) Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosuje obecnie spalacz : Thermo Speed Extreme Przewidziane finanse na cykl : nic nie szkodzi na przeszkodzie Obecnie biorę tylko witaminy VITA-MIN Multiple [...]
Chciałbym poprosić o ocenę programu A B na 3 treningi w tygodniu: A: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Rozpiętki 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3s -Jak wyżej ale w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3s Triceps: -Ściąganie wyciągu górnego 4s B: [...]
[...] węgle ( jakieś twarogi, tuńczyk, makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie. Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) +ćwiczenia na brzuch, żeby zgubić zbędne kilogramy z brzucha i nadać mu trochę rzeźby ? Jak to ogarnąć żeby szło w mięśnie i jednocześnie spaliło trochę zbędnego tłuszczyku ?:D Ktoś [...]
Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cycków czyli lipo. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego [...]
