brzuch jak w

[...] miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, circuit bieganie Co lubisz jeść na [...]

[...] na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i [...]

[...] Żołnierskie 6. Łydki - wspięcia stojąc* 7. Brzuch - skłony z obciążeniem* ** 8. Biceps - uginanie młotkiem ** 9. Triceps - francuskie w siadzie hantlem ** * Łydki i brzuch są specyficznym mięśniem i wymagają nieco innego trenowania mianowicie dużego ciężaru min 10RM (xRM jest to max ciężar jaki możesz podnieść x razy) wiec w mikrocyklu [...]

[...] leżąc R15 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 4a. Prostowanie siedząc 4x12 4b. Syzyfki 4x max 5a. Unoszenie nóg na poręczach (z hantlą między stopami) 4x15 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max Oczywiście zacznę z lekko zaniżonymi ciężarami, żeby móc powoli [...]

[...] planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

[...] więc na siłownię czy basen się wbiore. A teraz po kolei wszystko opisze. 1) Dane ogólne: Wiek: 22 lata, wzrost: 178 cm, waga: ok. 70 kg. Gruby nie jestem, ale na brzuchu mam fałdy tłuszczu które muszę zlikwidować. 2) Cele na siłowni: Moimi celami będzie zbudowanie sylwestki (przykładowe, którymi bym nie pogardził poniżej), mięśni i [...]

[...] + chciałabym być silna i mieć dobrą kondycję, coś w stylu zrobić na luza 15 pompek lub wjechać na rowerze na górkę w lesie i nie umierać :) Bardziej szczegółowo to lepszy brzuch, lepsze ręce, lepszy tyłek :D ****STAN ZDROWIA*****************************************  CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]

[...] wybiera na poczatek cwiczenia, na przyklad wyciskanie na plaskiej laweczce, a potem przechodzi do lzejszych. Nastepnie wielu konczy trening jednym lub dwoma cwiczeniami na brzuch lub biodra. Ta kolejnosc tylko w polowie jest poprawna. Powinno sie zawsze - zawsze! - zaczynac od cwiczen na talie. Dlaczego? Kiedys wyjasnil mi to mistrz Mits [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p Niedziela: Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie [...]

Dostałem ten plan treningowy od potreningu.pl i było to już dobre parę miesięcy temu, nie przedłużyłem wtedy subskrypcji więc zostałem z tym co otrzymałem. Ogólnie przed tym planem miałem jeszcze różne inne, każdy z nich był zawsze zaplanowany podobnie, a więc treningi 3 razy w tygodniu i jeden trening celował w dwie partie mięśni, przykładowo [...]

[...] szile do +- serie 100kg klata/plecy i reszta w proporcjach tych samych, potem powtozenia 12x4 i nogi 14x4 zeby ?chyba trenowac bardziej na mase niz sile? Poniedzialek dzien1 brzuch, klata, tric, ramiona(srodek,przod) Wtorek dzien2 dolne plecy, gorne plecy, bic, ramiona(tyl) kaptur gorne nogi tyl Szroda dzien 1 + gorne nog przod Czwartek dzien 2 [...]

[...] na lydki robisz za kazdym razem ok 20-25 razy (najelepiej bez obciazenia) 3,4 Tydzien wszytsko 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 powtorzen, brzuch do upadku ale tym razem oczywiscie 3 serie Uwaga tym razem pary oznaczone 1,2 laczysz w superserie tzn. robisz jedno cwiczenie natychmiast drugie i dopiero [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, tyłek (zawsze po tych dwóch częściach ciała najszybciej widać, że coś tam się zmienia) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] reguły diety ale na takich imprezkach czasami nie wychodzi. Powyższą dietę stosuję od 2 tyg. Ale bez efektu. Trening: Poniedziałek Brzuch, klata, biceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min. Klata ławka płasko 15,12,10,8,6 progresja w górę i 8,10,12 w dół, Rozpętki stały ciężar 12,10,10,8. Biceps sztangielki stojąc [...]

[...] 100% Olimp, Kreatyna Xplode Olimp, zestaw witamin i gold omega od Olimpia, ashwaganda i GABA od Swanson, ZMA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jedynie kawa Dzień 1: nogi/brzuch Dzień 2: klatka piersiowa Dzień 3: plecy Dzień 4: wolne Dzień 5: barki/brzuch Dzień 6: ramiona Dzień 7: wolne Dzień 1: NOGI 1) Przysiady ze sztangą na barkach – 5 [...]

[...] was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, to po prostu tu napiszcie. A tak w skrócie: Moja dieta składa [...]

[...] że ten będzie najodpowiedniejszy, proszę o poprawienie mnie jeśli się pomyliłam. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : nie jestem pewna, około 85 kg. (130 cm w obwodzie brzucha, 113 "pod nim") Wzrost : 165 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? [...]

[...] ma dla mnie bardzo wazne znaczenie: PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 * NOGI (przed wieczorem) - przysiady ze sztanga na barkach 4x8 - [...]

[...] drugim 16%..wyniki rozbierzne ale nie sugeruje się tym. Wymiary tez spadły mi np. talia -20 cm...biodra-13cm pas -17 cm udo -9cm. Wiec roznia jest ogromna. Moją obsesją jest brzuch...chciałabym mieć slicznie zarysowane miesnie (tak jak w avatarze;d) dlatego teraz chciałabym się skupic własnie nad nim. Pozatym chciałabym poprawic ogolnie [...]