[...] "szrugsy" 15=15=15 Unoszenie nóg w leżeniu 15=15=15+ Brzuszki 3xmax przerwa po wykonaniu po jednej serii obu ćwiczeń Przenoszenie ciężaru z lewej strony na prawą (na skośne brzucha) nie umiem tego nazwać :) 4x10 PIĄTEK (BARKI + TRICEPS) Wyciskanie sztangielek 10=10>8=8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12=12=12 Unoszenie ramion [...]
[...] zażywałem choć nie wykluczam w przyszłości ( białko ) Od tygodnia zacząłem trening ACT dla początkujących, dokładnie tak : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach( uda ) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Wyciskanie [...]
[...] najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne partie? Czwartek klatka (3 ćwiczenia) + triceps (2ćw) + barki (2 ćw) + brzuch Sobota plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćw) + przedramiona (1 ćw) + brzuch Niedziela całe nogi (3- 4 ćwiczenia) + brzuch Czy to ma sens ? Co o tym sądzicie ??? [...]
[...] poprostu mnie na to nie stac. Dla niektorych pewnie skakanie przed telewizorem moze wydawac sie smieszne, ale moja kondycja znacznie poprawila sie, poza tym w koncu na moim brzuchu zarysowywuja sie miesnie :D poza tymi treningami codziennie, dodatkowo 15 min poswiecam tylko na brzuch. Kiedy tutaj przyjechalam wazylam ok 60kg teraz waze 65 !!!!!! [...]
Witam. Ćwiczę na pseudo siłowni(atlas, sztanga, ławeczka do brzuszków). Chcę osiągnąć wyrzeźbiony brzuch i silne mięśnie rąk. Na początku ćwiczenia, które wykonuje. Jest to 5-7 serii po 10 razy sztanga, 5-7serii po 20 brzuszków lub 10 skośnych, na specjalnej ławce mała co nie co 5kg do wyciskania bicepsa i do tego jakoś 10kg na nogi(nie wiem czy [...]
[...] ćwiczenia. -Załączam prototyp planu treningowego, poszczególne ćwiczenia mam zamiar wykonywać tak jak leci (od góry do dołu). Mam jednak parę wątpliwości... 1. Trening brzucha - planuję robić codziennie osobny trening brzucha, bardziej intensywny od reszty ćwiczeń, ale bez przesady. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, zawszę mogę dołączyć [...]
[...] jest dobrze zbilansowany. Podczas robienia klatki robi się także biceps, więc wydaje mi się ok. Po 2, czy moglibyście mi przygotować odpowiednie ćwiczenia na mięsnie brzucha? Marzę o 6paku, wiem, że będzie trudno, ale lubię wyzwania, więc wiem, że dam radę. Mięśnie są całkiem zrobione, nawet widać lekki zarys górnych mięśni 6paka. [...]
[...] dniach: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolenem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch, w środy biegam 30 [...]
[...] jest dobrze zbilansowany. Podczas robienia klatki robi się także biceps, więc wydaje mi się ok. Po 2, czy moglibyście mi przygotować odpowiednie ćwiczenia na mięsnie brzucha? Marzę o 6paku, wiem, że będzie trudno, ale lubię wyzwania, więc wiem, że dam radę. Mięśnie są całkiem zrobione, nawet widać lekki zarys górnych mięśni 6paka. [...]
[...] fałdki no bebzolek jest Jestem dośc otluszczony skutki robienia masy w stylu jedz jedz wuchte, i browary tez były ok 2 miesiace temu ważylem ok 90 kg (wiekszosc masy brzuch) teraz schudlem troche biegalem i ograniczalem jedzenie do tego zapalnie gardla tydzien nijedznia praktycznie nic prucz papek, kisieli. Powiedzcie mi czy dobrze tu [...]
[...] 3x MC na prostych nogach 4x podciąganie 3x wiosło 4x biceps sztanga 5x wspięcia łydki MC klasycznego nie daje bo myślę, że prostowniki i tak już dostaną przy całym treningu brzuch 3s na prosty i 3s na skos tylko jeszcze nie wiem czy w A czy B rozkład: p-A wt-W ś-B czw-W pt-A sob-B nd-W p-B wt-W sr-A itd tu zdjecia jak [...]
Cwicze (teraz treningiem masowym) brzuch 3 razy w tygodniu, na koncu kazdego treningu. Problem w tym, ze czesto nie mam juz, (np. po nogach i barkach) siły na rownie intensywny i trening brzucha. Czy sadzicie, ze daloby sie trenowac brzuch tak samo jak inne grupy miesniowe, tylko raz w tygodniu, np. w ukladzie klatka+triceps+brzuch? Wiem ze [...]
Drugi tydzien robie cykl na rzezbe, cwicze tym treningiem: Pon Nogi -Wspiecia na palcach 4x25 -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek [...]
czesc :) zalezy mi na maxymalnym zwiekszeniu swojej sily i jak dodtad stosuje plan WODYN`a 15-10-5 ktory sprawdza sie swietnie...za jakies 4 tygodnie bede chcial wskoczyc na cos w tym stylu(plan byl konsultowany z jedna osoba z forum i leciutko go jeszcze zmodyfikowalem ale zalezy mi zeby wcisnac gdzies drazek pomozecie?): Poniedziałek Przysiady [...]
po przewie zacząłem ćwiczyć. 1 miesiąc zrobiłem ogólnorozwojowy, a teraz 2miechy ćwiczę na masę (z dietą odpowiednią) - dane w profilu. proszę o modyfikację treningu, żeby pobudzić mięśnie - teraz ćwiczę tak: 1. Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska 4s*10 wyciskanie sztangi ławka skośna 4s*10 rozpiętki 4s*10 - na maszynie [...]
[...] Czy dobrze dobrałem grupy mięśni? Co do serii to najpierw rozwiąże ten problem, później ilość serii w innym temacie (plan treningowy). Poniedziałek ; Klatka / Biceps / brzuch Wtorek ; wolny / Środa ; Barki / Nogi / Przedramię / brzuch Czwartek ; wolny / Piątek ; Plecy / Triceps / brzuch Sobota ; bieganie / myślę tu też nad brzuchem ? [...]
[...] mi sie znudziło..wakacje 2007......80kg, malutkie pozostałosci po brzuszku..znaczy skóra rozciągnięta...ale bruszki robiłem codzien...po ok 100..bo chciałem miec ładny brzuch... no ok...jesien 2007...waga po wakacjach...w miare aktywnych..78kg...spoko luz..fajnie..i przysżło jakies tam wesele na którymm żarłewm jak swinia..od wesela czułem [...]
