[...] węgle, białko i tłuszcz równo w posiłkach. Zacznij stąd - http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - poczytaj co jeść, jak komponować posiłki. A co do wyglądu - plaski brzuch wymaga też odpowiedniej postawy i spięcia mięśni, a Ty na zdjęciach garbisz się jakbyś miała na ramionach niewidoczne 50kg ciężaru i zupełnie tego brzucha nie [...]
[...] 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie: Brzuch: -Scyzoryki -Spinanie na skos -Spinanie do nóg w górze Przedramiona i łydki: Superseria x 4: a)uginanie przedramion podchwytem x 50 b)uginanie [...]
[...] zawierajacy witaminki i l-karnityne pakowany po 0,5l. to wziolem 2 zgrzeweczki pakowany po 6 szt za jedyne 18zl :D ciekawe co to za wynalazek jak to z biedronki zara zrobie brzuchol przedemna juz stoi 50g ryzu brazowego 150g cycka i 35g lososia ( resztka ) zjem to jak zrobie brzuch i za 30 min bede smigal na silownie czuje zakwasy na lydkach po [...]
DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]
DT Klatka+brzuch 1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8 /9x12/9x12/9x12/10x6 8kg 2. Wyciskanie na plaskiej 15/12/10/10 10kg/10/12.5/2.5 10kg/10/12.5/2.5 3. Rozpietki na bramie 4x15 Bo/ 5.a Rozpietki na TRX 3x15 5.b Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1sztabka x10 1,1 kg x12/12/10 A i b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami [...]
[...] problemy odwieczne ze wzdęciami i zaparciami (nawet przed okresem - wtedy to dopiero była masakra - czasem 2 tygodnie nie byłam w kiblu). Teraz jestem przed okresem, a brzuch jest dość płaski i nie jestem tak nalana jak zwykle, kibelek regularnie soreczka - to miało być do muffinka loferne - ten pasztecik pysznie wygląda, mniam. może w [...]
[...] i muszę to zeżreć pomału. A jak ma się do diety sushi? Można? UWIELBIAAAAAAAAAAAAAM, mogłabym pożerać na tony ************** jeszcze jeden problem - puchliny ciąg dalszy brzuch płaski, a spodnie ledwo co wchodzą na uda po ostatnich kilku treningach. będę cierpliwa, ale ile to może trwać????????? Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-04-06 [...]
[...] zaczyna mi wisieć czy mam czystą miskę czy nie, czy zjem za mało i ile w tym będzie chemii - i tak nie widzę rezultatów treningów (i nie chodzi nawet o chudnięcie tylko zmianę jakości ciała), brzuch wzdęty i boli od jakiegoś czasu. Narka. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-06 09:26:02 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-06 09:28:39
[...] się teraz wypowiadać, bo jestem nieobiektywna (z resztą w moich oczach zawsze jestem za gruba) - będąc zła, zestresowana i wiecznie niedospana. Ciasno mi w każdych portkach w każdym razie, brzuch mam wywalony ciągle (ale to może przez ogromne ilości płynów jakie przyjmuje); cellulit i zwis dupny obecny }:-((( ale nie poddaję się i zapyerdalam %-)
Marta - proszę popacz (przy okazji)...;-D Podsumowanie jak widać. Na tych marnych 75g węgli wymiary wzrosły. Przed okresem nie jestem. Zostawiłam póki co w sobotę te 75 g węgli jak było, bo nie wiedziałam co robić. Kuźwa, ten mój organizm jakiś gópi \-) jest. Teraz jeszcze brzuch się nadął. Ma słuchać Pani! No!
[...] to rozdzieleniem siłki od aerobów przerwą kilkugodzinną (już to kiedyś przerabiałem) siłownia trening zrobiony w godzinach 14 - 15 klatka wytrzymałościowo - link do konkursu brzuch - link do konkursu klatka - jest film wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło [...]
2014-03-03 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie [...]
[...] zajdzie taka potrzeba to 50-60gr Wheya. ilosci bialek i miesa sie roznia bo ost posilek nie jest staly. O 15:30 wyruszylismy z Zonka na trening, dzisiaj byla grana klata i brzuch. Samopoczucie przed treningiem calkiem niezl i ochota wielka ale prawy bark dokucza coraz bardziej i wyszlo inaczej jak planowane, ale po kolei. Klata: 1) 10 min [...]
[...] znow mnie scielo i przespalem pol dnia do wieczora. I tak jakos weekend zlecial. O dziwo takie zarcie mi jakos nie zaszkodzilo i powylazilo pelno zyl od lydek przez uda brzuch klate i bary. Wagowo bylo +1kg wiec obleci. 04.09.2017 Poniedzialek Mialem zrobic dzisiaj tylko cardio ale nie wytrzymalem i pojechalem przed praca machnac klate na [...]
05.10.2017 Czwartek Dzien jak co dzien ale zmeczenie dawalo o sobie znac. Trafila sie okazja na drzemke wiec skorzystalem. Na 20 uderzylem na silke spompowac bicki i brzuch. Samopoczucie przed samym treningiem srednie bo caly dzien bolala mnie glowa ale po rozgrzewce i z seri na serie szlo coraz lepiej. Po pierwszym cw. Juz okrutna pompa, skora [...]
[...] to na pewno niezaleznie od tego co to jest lepiej je jeśc w posiłkach okołotreningowych, przed a szczególnie po siłowym :-)) Dobrze, dzięki! co to sa "wspiecia na ławke" i brzuch rób tez na ziemi nie na maszynie, masz jak najwięcej korzystac z własnego cięzaru ciała i ruchu w pełnym zakresie :-)) Wspięcia na ławkę to wejścia na ławkę z [...]
[...] do dzisiejszego treningu dołu. Już rano czułam całe uda po wczorajszym GPP. Schody były dziś wyjątkowym wyzwaniem %-) Nie omieszkam wspomnieć że dalej czuję górę a mój brzuch boli aż do samych cićków %-) Trening No niestety ale dziś trening był na wariackich papierach bo nie wyrobiłam się czasowo i spieszyłam się co by mi siłki nie [...]
[...] kadym treningu silowym robie cardio w takim samym wymiarze 35minut w dni nie treningowe wypadla jedna sesja cardio i pozostala tylko sobotnia przy okazji ktorej robie tylko brzuch.Czyli mam 5 dni treningowych, jeden nie treningowy z cardio i brzuchem i jeden dzien wolny kompletnie od aktywnosci fizyczne mam wtedy tylko lezec i odpoczywac. [...]
12-14.01. 17 - treningowe plecy + brzuch + cardio posladki + dwuglowe + cradio brzuch + cardio 15.01.17 - nie trenignowy alleluja dzien nic nie robienia. Caly dzien spedzilam w domu lezac na kanapie i nadrabiajac zaleglosci w nauce :-)) 16.01.17 - trenignowe Nogi + posladki + cardio Odebralam bikini :-))) Jestem z niego mega zadowolona, bardzo [...]
Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.
