Witam. Na wstepie chcialbym powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Pierwszy trening byl wprowadzajacy po ktorym mialem zakwasy na brzuchu i bicepsie jak cholera ale dobra przejde do sedna sprawy. Otoz dzisiaj bylem na drugim moim treningu i dostalem od instruktora plan treningowy. Prosze o rady jakies komentarze co do mojego [...]
[...] / przenoszenie hantla nad głową przerwy do 2minut 4/ rozpietki na skosie głową w dół 12/12/12/10 Brzuch (robie go po kazdym treningu, nie liczac FBW) > trzy obwody na brzuch po 8-10 cwiczen w jednym obwodzie po treningu: symulator wychodzenia po schodach;) 50minut (pisze ze 600kcal) bieznia 10 minut Na takich zasadach opierają sie moje [...]
[...] podobnie jak piwa czy fast fooda. Nie podjadłam między posiłkami i w nocy tak jak kiedyś :) Budowa: raczej endomorfik Waga: 80kg Wzrost: 176cm Wiem: 27 Obwody: talia 89, brzuch 96, uda 56, łydka 40, przedramię 26, klata 100, i bAjceps magiczne 33cm... (wiem, że dramat) Chociaż z drugiej strony lepiej tak niż jakiś grubas 140kg.... [...]
[...] sie pomiedzy planem 3, a 4 dniowym. Wybieram chyba 3... Sprawdzcie i ocencie.. za pomoc SOGi... Moje priorytety to: Klatka (glownie gora) Biceps Triceps "Dol" brzucha i skosne A pozniej to juz wszytsko mniej wiecej na tym samym poziomie... PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zredukować tkankę tłuszczową, wyszczuplić nogi. Problem jest również taki, że na brzuchu mam coraz bardziej uwidocznione mięśnie brzucha a na "boczkach" i udach jest nadal kiepsko. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na [...]
[...] wspienncia ( i tu robic z ciezarem na barkach czy zilowowane w siadzie) 4glowy > na maszybnie prostowanie nog/przysiady z sztanga 2glowy > na maszynie zginanie nog lezac na brzuchu Barki wyciskanie sztangki sprzed glowy/ podnoszenie hantliw w opadzie ( czy w unoszenu hantli pracuja tylko tylne aktony i to nie bedzie za malo na barki ?? Biceps [...]
Witam chciałbym sobie ułożyć plan 5*5 na typowo siłę (chociaż jak troche masy wskoczy to sie nie obraże xD). Jak w temacie kalistenika z obciążeniem, czyli podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych [...]
[...] poradę w sprawie doboru ćwiczeń a konkretniej proszę mi napisać o ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, by ukształtować sylwetkę a w szczególności wyszczuplić nogi, biodra, brzuch. Może zaokrąglić pupę? Nie chcę opisu konkretnych ćwiczeń bo to sobie sama znajdę ale przykładowo, że powinnam robić ćwiczenia na uda, łydki, pupę, blabla. Sęk w tym, [...]
[...] o kolano 2 s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s. Jak oceniacie plan ? Gdzie poprawić ? Mam problem z doborem ćwiczeń na brzuch. Myślałem żeby robić po 2 serie a6w na każdym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] z bardzo ,ale to bardzo chudymi rękami (przedramieniem i nadgarstkiem). Cała górna część ręki też nie jest zbyt duża, nogi normalne , natomiast cały "fat" odkłada mi się na brzuchu - nie jest on jakiś mega wielki ,ale jednak troszkę wisi. Od następnego tygodnia planuje zacząć trenować , około 4 razy w tygodniu. Pon,Śr,Czw,Niedz (Piątek i Sobota [...]
[...] przedstawiłem moje odżywianie na którym przybrałem 15 kg masy w ciągu pół roku. Nie jestem gruby mam widoczne mięście i sylwetkę sportowca lecz martwi mnie to że mięśnie brzucha nie są już tak widoczne jak dawniej jak ważyłem 65 kg. teraz waże 77 kg. Po drugie rodzice zauważyli że zgrubłem na twarzy... i to mnie martwi najbardziej. Boję się [...]
[...] szlo opornie jednak szlo, bylo tak: 3 tygodnie obwodowego 1 tydzien przerwy (wyjazd- nie bylem w stanie poradzic...) od miesiaca ponizszy trening: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-9-9 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU, 3x12 3."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3x12 4.Wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] talii w najwęższym miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku z treningiem dla zielonych, od jakiegoś [...]
Mianowicie.. Mam pewien problem który mnie nurtuje i licze na pomoc w tej sprawie. Sprawa dotyczy brzucha. Ćwice go niestety dopiero od 3 miesiecy a wczesniej w ogole nie zajmowalem sie nim na silowni a cwicze juz troche ponad rok. W koncu widzac jak sie brzuch powieksza wzialem sie za niego i okazalo sie ze mialem go strasznie zaniedbanego i [...]
[...] krócej). Chciałbym też dorzucić któregoś dnia trening przedramion - nie wiem tylko gdzie i kiedy. Chciałbym, żeby treningi nie wychodziły poza 25-26 serii w sumie. Co do brzucha - ostatnio najczęściej robię jedną serię podciągania nóg do klatki, jedną serię spięć na pochylonej ławce i tak jeszcze raz. Plan aktualnie ma być na masę. Trenuję w [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem [...]
Witam, chcę Was poprsić o ogólną ocenę mojego programu i wykorzystania supli, ewentualnie co dorzucić. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo [...]
Soley - redukcja
