brzuch jak w

[...] francuz 4x12-10 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 2x12 hantle w opadzie tułowia 4x12 barki: sztanga sprzed głowy 4x10-8 push press 4x12-10 wzniosy hantli na boki 4x12-10 Nogi+brzuch+przedramię nogi: przysiady ze sztangą 4x8-6 suwnica 3x10 uginanie w kolanach leżąc na brzuchu - maszyna 3x10 wyprost kolan siedząc - maszyna 4x10 wzniosy na jednej [...]

A jeśli nosisz glany to kopniecie z żebra, brzuch czy nawet w piszczel jest bardzo skuteczne (auuuuuuu) mam od 3 lat blizne po tym jak wkurzyłem koleżanke w glanach. Śmiesznie to wygląda, takie wgniecenie w piszczelu :P

Aeroby możesz robić po treningu, albo w dni nie treningowe. A brzuch dawaj 2 razy w tygodniu, byle nie przed plecami, i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]

[...] wąsko rozstawione ręce C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia brzucha/Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej [...]

Ok. Dzięki, juz odpowiadam. na przedramie - nei trenuję, kiedyś trenowałem, teraz nie bo za szybko by mi rosło w stosunu do reszty. Dorzeźbiony brzuch? - czlowiek dobrze zbudowany powinien cały rok mieć odpowiedni brzuch.Nie uznaję pasienia sie jak swinia. Jak stosowałem, skład - pierwsze 3 strony posta. Odnośnei martwego ciągu... dzisiaj [...]

Hej Dzis, tak jak zwykle, bardzo przyjemnie. Nawet udalo mi sie filmik z lawy nakrecic. WL - 30kg/8 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 WW - 57.5kg/8 62.5kg/6,6,6 Porecze - 12.5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/15,15,15 Film z WL: http://www.youtube.com/watch?v=qRHc_5AWlj4 [...]

[...] żeby było ok.. Wydaje mi się że przy moim wzroście i tym jak wcześniej ważyłem i ile miałem schodzenie poniżej 90cm byłoby głupie.. Co drugi dzień robie brzuszki, mięśnie brzuch czuć, tyle że są "ubrane w tłuszczyk". Jak myślicie.. dojście do 95cm (chce dojść do tylu do Wiosny) i staranie się to utrzymać jest dobrą opcją ? Zmieniony [...]

[...] ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, i mam wrażenie, ze po tym jeszcze bardziej mi baloniasty brzuch wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut [...]

[...] ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, i mam wrażenie, ze po tym jeszcze bardziej mi baloniasty brzuch wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut [...]

[...] najedzona jestem jak po weselu ale brakowało mi tak jak pisałąm tych smaków były nalesniki z razowej mąki z jogurtem, musli, pierożki, paluszki,mleko o dziwo mój brzuch mimo nabiału się nie zbuntował nawet tego nie liczę... nie bede się tyrać teraz, ale mam nauczkę za moje iscie po najmniejszej lini oporu czyli no można [...]

[...] /SFD/2018/2/13/3895fb27bf1f4f05aa2a0988cdaef4d3.jpg Dwa pytania mam do was 1. Możecie spojrzeć na plan jedzenia dzisiaj i wczoraj - coś mi nie gra, cały czas mam wzdęty brzuch i bolący - nie wiem od czego - chyba organizm tęskni za pizzą, czekoladą i colą }:-( 2. Przy wiośle dzisiaj i wcześniej przy niektórych ćwiczeniach odczuwałem dzisiaj [...]

[...] jest problem bo nie jestem w stanie wyrobić się w tych 30sek i myślę,że to jest bład.Dlatego chce pozamieniać,może zmienie kolejność albo chociaż jedno ćwiczenie zmienie,żeby to nie musiało tak długo trwać. Będzie dziś cardio i brzuch:-) /SFD/2017/11/17/57735e999d834351a8068377471054f7.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-17 07:18:47

gratuluję, co wchodzę do Twojego dziennika to gratuluję spadków :) Dobrze Night napisał po cichutku, bez zamieszania zapisujesz treningi a efekty są wow :) super że masz taki ładny brzuch a nogi i biodra lecą w dół bo przy takiej figurze to wcale nie jest proste. Jak ty potrafisz zjeść prawie pół kilograma kapusty w jeden dzień ?

[...] DOSYĆ.Mogę być gruba i już. Mam 10 dni do okresu a juz mam znane mi objawy przed.Jestem kosmicznie nerwowa,każdy hałas mnie denerwuje,uśmiechanie sprawia mi problem}:-( Mój brzuch już ma obwód o 20cm więcej jest twardy jak beton,jadłabym wszystko na słodko albo niezdrowo.Łaże po nocach bo spać nie mogę tak wszystko przez ostatnie dni się [...]

Progres jest na pewno :-) pracuj dalej to będzie jeszcze lepiej. Sylwetka też zyska na plus jak będziesz trzymać brzuch w każdej możliwej sytuacji. Nad bareczkami i plecami popracuj :-))

PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

[...] w 2 tygodnie parę kilo przybyło i to widac gołym okiem. Zaczynałem z ok 96, więc ok 4 kg przyszło. Dziś postaram się zrobić małą sesję i wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w tym tygodniu. Uginanie przedramion stojąc - drążek prosty 30kg - 15 ruchów 37,5kg - 10 ruchów 45kg - 8 ruchów [...]

Trening powinien być tak. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Środa - Plecy + triceps + brzuch czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to [...]

[...] tak że co tydzien będzie podsumowanie, jutro może zdjęcia formy. Mój obecny trening 1.Pistolety l/w 8x/8x 2.Drążek nachw. na szer. barków max 3.Pompki 20x 4.Plan na brzuch (chyba 7 ćwiczen postaram sie go wrzucic tutaj) I moje pytanie odnosnie planu lepsze efekty uzyskam robiac pompki 20x czy 8/12x ale z obciazeniem?(do plecaka cos [...]

[...] mam, najświeższe będą, jak zrobię. Aa, no i dla ułatwienia, bielizna ta sama (nie że bez przerwy ;) Zdjęcia powinny zobrazować mój problem czyli uda (góra, wiadomo), plecy, brzuch i brak talii. Mam nadzieję, że brakujące elementy będą się pojawiać w miarę chudnięcia. Zdjęcia są z odpowiednio 64 i 62 kg. Wiem, że za mała różnica, żeby coś, ale [...]