brzuch jak w

[...] 4 serie x 12 p. Przedramię: 1) Zwijanie drążka z linką, 4 serie 2) Uginanie przedramion ze sztangą, 4 serie x 15 p. Wtorek: day off trainingowy Środa - 28.01.2015 Plecy + brzuch Plecy: 1) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x 12-6 p. 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do karku z przytrzymaniem, 4 serie x 10 p. 3) Wiosłowanie [...]

[...] Thiago2: Wodyn dobrze mowi celuj w 200kg a nie smieszne 130kg-tyle to ja biore! I czy ja Ci bronię? Gosteczek: Jak na moje to fajny postęp . Jeszcze pociąć brzuch i byś był jak rasowy Plażowiec Plażowcy mnie śmieszą. Wolę być salonowym lwem . zenszen: dla mie lipa do sportowej atletycznej sylwetki to daleko , taki miskowaty [...]

ja chyba musze cos kalorie zwiekszyc bo narazie tak z asekuracja dodaje obecnie mam ok 3tys kcal a waga od konca redukcji czyli od jakis 2 i pol miesiaca ok 3kg w gore brzuch ewidetnie zalany ale jako tako sie zatrzymal juz nie rosnie, klatka mi sie zdaje ciut lepiej trening z priorytetem na nia cos dal, napewno silowo na plus nie chce wchodzic [...]

Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Ten wariant ok pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do [...]

[...] ,że na efekty będe czekał wuuuchte bez tej diety ,a myślałem ,że do wakacji coś się da jeszcze zrobić. No nic poddać się nie poddam ,będe walczył. Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 // dzisiaj miałem takie samo obciążenie jak ostatnio z tym ,że ostatnio nie czułem zmęczenia ,a dzisiaj nie mogłem [...]

[...] na hammerze młotkowo 4x15-12 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 4a.Dipsy 3x10 4b.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Szrugsy z hantlami 5x20 6.Szrugsy na wyciągu tyłem 5x20 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=mlqfnJTZ9Ow dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]

[...] 38 2. żuraw 5x max było: 5/ 4/ 5/ 3/ 3 jest: 5/ 5/ 6/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 25,5/ 10x 28/ 28 jest: 10x 17/ 17/ 17/ 17/ 17/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 10x 5/ 5/ 5 serratus crunches ) 10x 6/ 6/ 6 (3na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 AERO: bieżnia 30min [...]

[...] było: 8kgx 10 6kgx 10/ 10/ 10/ 10 jest: 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 50kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 52kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kgx 10/ 10/ 10 serratus crunches 14kgx 10/ 10/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, [...]

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Mogę wybrać któryś z tych planów? Przeczytałam sporo sprzecznych informacji co do zmian planów treningowych, chciałabym się upewnić czy któryś z tych trzech FBW [...]

[...] wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-12 PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? Tak. Możesz też np. usiąść i oprzeć się klatą o uda. + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 W jednym wyciskaniu daj sztangielki. 3. [...]

[...] x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - Martwy Ciąg 4x10To jako pierwsze albo ostatnie.. - wiosłowanie [...]

[...] takie słabe wyniki . Odnośnie suplementacji . Wczoraj trening zaczynałem dość późno , ale KNOCKOUT postawił mnie na nogi , a już była myśl żeby odpuści . Jak na razie działa na mnie rewelacyjnie:) Dzisiaj dzień odpoczynku . Jutro plecy , przedramiona , brzuch i koko dżambo i do przodu . Zmieniony przez - smpoz w dniu 2010-09-24 09:18:40

joke przysiad robisz z tym samym ciezarem co wyciskasz I to lubie na maszynie na miesnie brzucha bierzesz wiekszy ciezar niz w cwiczeniach Wiekszy ciezar niz bierzesz na plecy. Zobacz jak to jest brzuch walicz po 30kg a antagonistyczne miesnie bez obciazenia. Chcesz tymi seriami poglebiac asymetrie ? Miesni brzucha nie cwicz w tej chwili to [...]

[...] CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii nie mogłam ustać..bóóóól 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20/25/27x9/28x6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/12,5/15kg piekł brzuch:-)) *** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części@-| **** [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/25/27/30x7 22/27/29/30x7 bardzo ciezko mi szlo...w tym cwiczeniu nie dam rady wiecej... 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/17,5/22,5x10 15/17,5/22,5x13 musialam dopracowac technike...porownywalam siebie i ludzi z filmikow i [...]

nie rajcuje mnie push pull legs ;p o tych najszerszych spinasz czy serio pytasz ?:D ofc. w poniedzialek by pasowalo ^^ jeszcze raz napisze jak bym chcial robic : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:klata,biceps,brzuch pt:nogi,barki,przedramie,brzuch All right?

ok upalilem sie troche to moge sie poswiecic i Ci cos wytlumaczyc "brzuch robię na ławeczce specjalnie do niego zrobionej tylko zaczynam się już powoli denerwować bo nie widzę rezultatu w redukcji" tym zdaniem udowodniles ze kompletnie nie masz pojecia o fizjologii czlowieka/ podstawowych prawach rzadzacych zyciem i kulturystyce Nie [...]

ŁOOOOOOOOOO TO ŻEŚ MNIE UBAWIŁA, ŁOHOHOHOHOHOHOHOHOH znikać to ja mogę zacząć jak będę ważyć tak kole 13 kg mniej, i w obwodach tak po ok 15 cm mniej- NIEMNIEJ SZALENIE DZIĘKUJĘ ZA TE JAKŻE PIĘKNE SŁOWA UZNANIA, będę zanikać dzielnie dalej seriously

[...] * uginanie sztanga 4x8-12 * uginanie wyciag 4x10 day 3 * front siady * siad na pudlo/ wyciskanie na suwnicy * 4glowe 3-4x * 2glowe 4x * lydki ( czasami nie robie) 4-6x + brzuch * dociaganie nog do klatki w podporze na poreczach 3x max * brzuszki z hantlem na klacie na lawie glowa w dol 3x 10-6 * allahy 3x 10-6 z gory dzieki za ocene [...]

06.01.12 Czołgiem żołnierze! 8-) Tak jak pisałem zrobiłem te Deep 6 Variation, tym razem dokładnie wg planu, + trochę przebudowany stacyjny, który prezentuję poniżej. Co do obwodówki - jestem bardzo pozytywnie zaskoczony tym, że udało mi się zrobić i tgu w ilości łącznie kilku powtórzeń, i te snatche których wcześniej nigdy nawet nie próbowałem [...]