[...] - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08 juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da :-)) nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy :-? czyli zaczynamy od lvl 0 dieta normalne FBW czas chyba ze masz wywalone na estetyke , jak ja , i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na te partie nie robić ćwiczeń czy je zmienić ? Triceps rzeczywiście wybrałem ćwiczenie izolowane ale wydawało mi się że ćwiczenie na biceps będzie dobre 7. W ćwiczeniach na brzuch o dziwo wszystko jasne i klarowne dla mnie Dopiero będę zaczynał więc technika będzie ważniejsza, dużych ciężarów nawet nie podniosę :p Zmieniony przez - Pan_Orzech w [...]
zazwyczaj nikt nie pyta o powiększenie okolic mm. brzucha, raczej trenujący adepci kulturystyki pragną to miejsce wyszczuplać. podstawa to systematyczny trening tych partii ciała. mm brzucha to chcarakterystyczna grupa mięśniowa, która jest jednym z podstawowych mm, które stabilizują pionową postawę ciała, a jednocześnie regulują pracę oddechową, [...]
Nie,to nie prawda-można nawet nap**lać aeroby byleby tylko spalone kcal uzupełnić poprawnie. Brzuch też mięsień,czemu niby miało by się go nie trenować?bezsens... Co do diety to nie wygląda to najgorzej,możesz ew. podbic odrobinę tłuszczy jak masa nie będzie szła:) Produktu dobrane raczej prawidłowo,mięso urozmaicaj o wieprza,rybę,podroby [...]
[...] miałbym przedłużyć ten cykl to czy 6 tygodni wystarczy i czy tylko na teściu miałbym to zrobić? 3. jakby miał wyglądać odblok wtedy? normalnie miałbym to gdzieś że mi brzuch urósł bo we wakacje zgubienie tych dodatkowych 5cm nie byłoby trudne ale lasce obiecałem że coś zrobię tym brzuszkiem jak skończę ten cykl lekka atrofia pojawiła się [...]
zawsze biłem podskórnie insulinówka w brzuch bo z tego co czytałem hcg ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej, morze przy okazji coś podrzezbi :) pytam o te sol fizjologiczna, bo nie wiem jak bedzie wgladalo hcg, ktore dostane kiedzs mialem sam proszek w amp. i trzeba bylo dolac soli.. Czym [...]
[...] itp. Mam jeszcze kilka pytań: 1. Co w sytuacji kiedy nie będę fizycznie w stanie zjeść tylu posiłków? 2. wiem, że cukier to zło, ale staram się powoli go odstawiać - ile max. cukru dziennie mogę? 3. rozumiem, że smażenie, dodawanie przypraw do potraw jest dozwolone? ;) Mam nadzieję, że stosując tę dietę urosną mi mięśnie a nie sam brzuch
[...] będe stosował i powtarzał wraz ze zwiększaniem ciężaru i seri na jaki dłuższy czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba polega na tym byś mógł mi pomóc ułożyc trening wymagający i by byl czas [...]
[...] 4. wyciskanie na płaskiej 3 serie po 10 5. unoszenie ramion w bok 3x10 6. pompki tylem 2x15 7. uginanie rąk sztanga stojac 2x10 8. uginanie nadgarstka podchwytem 2x15 9. brzuch to sa moje sugestie nie jestem dobry w tych treningach dla poczatkujacych wiec mogłem przesadzic... ja jak wiekrząś rzuciłem sie na ciezary i machałem w [...]
[...] lubi bądź nie może jego jeść to coś innego będzie musiał zjeść. Pyzatym to przykre, ale mój kolega jest już chudy i nie ważąc za wiele a podciągnąć się nie może. No ma mały brzuch od piwa, co mu nakazałem zaprzestać pić na okres przygotowań i testu. Jak byś jeszcze mógł powiedzieć co zamiast tego nabiału powinien jeść to był full wypas. No i [...]
[...] porcje przed treningiem potem silka i druga porcja diete musisz doliczyc wiecej niz 500kcal(liczysz tez ostre spalanie podczas treningu/zrsezta sam patrzysz,jak rosnie Ci brzuch,to redukujesz ww) carbo po treningu a nastepnie po w porcji z jablczanem mzoesz tez walnac przed treningiem,zeby energii Ci nie zabraklo dotego zma na noc lecytyne tez [...]
Chodzi mi o zrzucenie brzucha. I tak jak mówiłem, schudłem szybko 9kg, ale teraz waga trzyma się na poziomie 65kg, nie leci w dół ani nie rośnie. A dieta wiem, że beznadziejna, ale jestem w tej dziedzinie całkowicie zielony, niby czytałem na różnych forach o tym, ale widocznie dalej nic nie wiem. No to może jakieś rady? Co dodać do diety, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zasadzie to nie musisz robić żadnych specjalnych ćwiczeń na brzuch, gdyż będzie wystarczająco pracował przy takich ćwiczeniach jak przysiad czy MC. Jeśli jednak bardzo chcesz to wybierz sobie jedno ćwiczenie np. spięcia brzucha, allachy, wznosy na drążku i rób na końcu treningu wg mnie raz w tygodniu wystarczy.
[...] tak jak on i ważyć te 70kg, nie chcę być dalej taki chudy... Chodzę 5 razy w tygodniu, bo rozłożyliśmy to tak sobie razem kumplem tzn. Pon- Klatka, Wto- Plecy, Śro- Nogi, brzuch Czw- Barki, kaptury Pią- Biceps, triceps, przedramię a co myślisz o takiej diecie? http://www.sfd.pl/dieta_na_przyrost_masy-t248749.html Zmieniony przez - Smyku1 w [...]
Podsumowanie dnia: Dzisiejszy TRENING: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach:30x10/40x8/50x6/60x6/65x6/70x5 ogolnie całkiem nieźle ostatnia seria tylko ciężkawo 2. Syzyfki: 3x10x10kg tutaj normalnie 3. Wspięcia na palce: 3x20x70kg też normalnie Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 30x12/40x10/50x8/55x8/60x6 raczej [...]
[...] trochę pilki nożnej, biegania, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skośna/ sztanga/sztangielki/drążek/ławka skośna na brzuch Dieta : brak/raczej ogólne założenia odnośnie właściwego żywienia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jeśli ćwiczyłem [...]
Dzięki Zuzu! miło czytać takie rzeczy. Oczywiście że mi często też nie chce się ćwiczyć, tym bardziej jak wiosna za oknem. Ale cóż...samo się nie zrobi ;-) A tymczasem nadrabiając weekendowe zaległości: 13.05 - dzień NT Miska napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, [...]
[...] na barki, wznosy boczne na barki, uginania na biceps Tył daj Mc na prostych nogach, pociąganie, wiosłowanie sztangą, coś na tył barku i triceps Albo triceps możesz dać do przodu też a biceps do tyłu. dodaj jeszcze brzuch do każdego treningu, jakąś łydkę i myślę że na początek będzie w miarę ok. Później sobie możesz rozbudować trening
[...] ciagu dnia, ze gdy patrze w lustro na szyje, to widze jak mi żyla skacze i czuje wyraznie jak pulsuje, np gdybym sie położył na łóżki to bedzie mi troche "skakał" brzuch i serce mocniej bijedodam, ze czesto sie wszystkim ostro stresuje:/ jeszcze dodam, ze serce mnie nie boli. Od kilku lat bardzo duzo siedze przy komputerze i kondycha [...]
Test Cypio
