brzuch jak w

[...] sen na redukcji robić taki trening (domatora narazie) od grudnia na siłownie ide w końcu: w dni nietreningowe HIIT : do 30 min. i 2 serie pompek w różnym rozstawie ronców brzuch: spęcia 1 seria 20 powt, 2seria -15 powt, 3 seria :12 powt. i na skośnie 20 powt. -bez obciążenia rzecz jasna a w treningowe robie 8 ćwiczeń na duże partie mięsniowe i [...]

[...] wąsko nachwyt Modlitewnik Uginanie na skosie siedząc Odwrotne pompki francuz kombinowany Prostowanie ramion podchwytem Młotki + uginanie nachwyt + uginanie podchwyt +łydki,brzuch aero 10min _____________- Szybki trening, wysoka intensywność - ciężary średnie na odwrotnych pompkach 120kg niskopowtórzeniowo - 12. Później regresy i dropy i tak z [...]

Uda, łydki, brzuch Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Wyprosty jednonóż Kacze chody Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko pod kątem(to-out) Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc aero 10min _______________ Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać [...]

Nietreningowy. DOMS jeszcze nie wyszły na udach, pewnie dopiero mocno w niedzielę je odczuję jak zawsze. Stwierdziłem, że będę kręcił aero 2-3x w tyg, ale po 20-30min. Zmian w diecie też trochę porobię, bo niska ilość węgla mi bardzo służy. Ograniczyłem też trochę tłuszcze i brzuch z nogą się wizualnie trochę poprawiły.

[...] zmierzę i zrobię foty ale od tych sprzed odwadniania wiele się nie zmieniło. dzień1 1. hang clean 5x3 2. goblet 4x10 3. WL 3x8-10 4. wiosło sztangielką 3x8-10 5. RDL 2x15 6. brzuch na piłce 3x15 dzień2 1. hang snatch 5x3 2. MCsumo 4x10 3. żołnierski 3x8-10 4. ściąganie drążka 3x8-10 5. wejścia na stopień 2x12 6. pompki 3xmax dzień3 1. PP [...]

11.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 122 kg x 6, 110 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 12 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg [...]

[...] kg x 10-12 pełne ruchy w tempie, 4 szt x 20+ 8. Modlitewnik - 25 kg x 9 dobre czucie, 20 kg x 15 pompa ogromna ale niby bez progresu 9. Uginanie siedząc - 20 kg x 9 też dobre czucie, 15 kg x 15 progres, też dobre czucie ale pilnować tempa 10. Allahy - Stos + 15 kg x 14 ciężko, jeszcze zmęczony brzuch po ostatnim treningu, stos x 23 dużo lepiej

[...] polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 107 kg x 9 bardzo dobrze weszło, dobra walka i pełne rozciągnięcie do dołu, 107 kg x 8 jw, pilnować żeby dociągać ruch do brzucha, za tydz 110 kg x 8-10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + łańcuch x 11 sztos czucie i chyba pełne ruchy, 45 kg + łańcuch x 11 jw, ekstra weszło w [...]

[...] BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p https://www.youtube.com/watch?v=x97m-7HWp3M&feature=youtu.be 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p 3.wznosy nóg na poręczach 3x15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3 4.Zwijanie w podporze o [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

[...] jak ostatnio! 1a. wyciskanie sztangielek skos -5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 2x7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -2x1kg 3a. uginanie ramion na piłce 2x3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc2x2kg 4a. uginanie ramion młotkowe2x5kg brzuch - ćwiczenia na piłce 3x 30powtórzeń [...]

[...] razy w tygodniu, zawsze mialem z nia problemy i czas troche mocniej ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + przedramie [...]

[...] stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 40-40-45 zapas 2 powtórzenia triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 25-25-30-30 zapasu 1 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 15-15-15 zrealizowane 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 zrealizowane Podsumowując: Z pobytu na siłowni nie jestem zadowolony, ale [...]

Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/29/3b5cf8da4f904478944e13d87166c324.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, [...]

[...] tyłem - do upadku:D Dało niesamowicie, po prostu kilka pompek w tym podporze i padałem bezwładnie co mi się dzisiaj wynagrodziło zakwasami na tricach Na koniec przedramię, brzuch i łydki Sztanga podchwytem - 20x10, 25x10, 25x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem z ramionami na kolanach - 2serie na maxa 10kg Łydki - wznosy na palce w siadze [...]

[...] ćwiczeniach ciężko progresować, bo boję się 'machania' i robię aż za wolno@-| ad.7 lekki skos ujemny ad.8 lepiej niż ostatnio, zatrzymywałam się 'na szczycie' i czułam brzuch + aero rowerek 30 min, obc.7/12, przejechane 14,18km poszłam najpierw do parku, ale po pół minuty biegu zaczęła mnie boleć noga na zewnątrz przy kolanie, tak przy [...]

[...] zaświtało - akurat źle:-) 22.07 aero - orbi 8/8 20min 8,16km inna maszyna - dystans imponujący;-) trochę to rozklekotane, ale działa monitor więc mogę odczytać dystans +brzuch 3x20 brzuszki zwykłe, odwrotne coś na skośne możne powinnam dorzucić, ale w poprzednim planie nie było i się zamotałam Miska: +wino 100ml, omega, kawa, przyprawy [...]

[...] Jeszcze wiele lat trzeba żeby to doprowadzić do dobrego stanu. No i chęci:-| A na Węgrzech jestem cały miesiąc, uczę się;-) A pomiary podbudowały:-D Rzeczywiście, po brzuchu coś widzę, chociaż dalej mogę złapać fałdę. I nią pomachać;-D No, ale brzuch staje się jakby pionowy, zamiast poziomego%-) -------- Aha, no i kombinuję jak się da, [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-08 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli, mięta -------------- 9.03 TRENING: DNT brzuch plank x3 zabawy z tym kółkiem co na nim krewetka jeździła kiedyś x5, x4 2x {brzuszki, zwijanie się z nogami na piłce, odchylanie tułowia/prostowanie} Po tych [...]

[...] z pomocą@-) standard jak się prosi o asekurację Brzuch Jezyki 3 x 10-12 szukałam ciężaru - 5/6/8sztabek (12x) zmniejszę bo nie leżało mi to ćwiczenie, nie umiałam samego brzucha wyizolować Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 4kg (9/9x) - to samo, do zmniejszenie obciążenie i nie będę zahaczać nóg żeby nie pomagać [...]