brzuch jak w

[...] 10x50,5/9x53 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc [...]

[...] cwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Trochę ściągnięty od prz1993, ale dużo pozmieniałem, więc pewnie dużo błędów. PONIEDZIAŁEK nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch 1. Przysiad bułgarski 4x8 2a. Żuraw 3x10 2b. Prostowanie 3x10 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (różne metody) 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. Unoszenie [...]

Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 12x58/10x60,5/8x63/6x65,5 pierwsze dwie serie już ważyły Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc 12x2,5/10x5/10x5 coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na [...]

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]

[...] wiosło hantlą 8/8/12/12/20 17,5kgx8 /17,5kgx8 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx20 Rdl nawet fajnie, udało się dołożyć. Wiosło na raty, po opuszczaniu ręce się trzęsły. Na koniec brzuch. Nie miałam juz siły na kółka i piłkę, zresztą łapy tak bolą, że nie chciałam ryzykować kontuzji. Było na leżąco ;-) Wznosy nóg i spięcia na piłce, 2 serie po 15. [...]

[...] zazdrość i nie podziwiaj tylko próbuj :-D Może też się uda zrobić inne wersje pompek, będzie miła odmiana. @ Wycwiel dzięki :-) Kółko polecam, dobre ćwiczenie nie tylko na brzuch. @ Fans Ty szalejesz w domu ze sztangą, robisz 10x10 z kosmicznym ciężarem, a ja sobie po prostu urozmaicam trening, żeby nudno nie było %-) @ Panteon nadmiar energii [...]

[...] jajko w zamian:) mam nadzieje że jak najszybciej odzyskam kompa i nadrobie co mam u was:) przepraszam wszystkich:) Esbe a co do mięsni sam nie wiem xD ogólnie chce brzuch do przysiadów wzmocnić, a jaki kolwiek zarys mięsni mnie ucieszy:) a co ja tam miałem powiedzieć, ostatnio zrobiłem dziure w pasku, i było idealnie, teraz musze zaraz [...]

[...] nie wie czy dana osoba jest podatna na nadwrażliwość frakcji glutenowych, często nieświadomie robi jej krzywdę. Teoretycznie osoba odżywia się zdrowo, ale pszenny brzuch jest redukowany miesiącami, z całego ciała schodzi tkanka tłuszczowa w miarę równomiernie zaś z brzucha dopiero na samym końcu w dodatku wiążąc to albo z dużą dozą [...]

[...] zaangażowania klatki przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej dodatniej powinniśmy robić mostek czy nie? To samo tyczy się hantli na skosie (+) i rozpiętek na skosie (+). Według mnie nie ;) przy opuszczaniu sztangi/hantli napinasz brzuch, tak żeby odcinek lędźwiowy przlegał do ławki, ale jednocześnie trzymasz spięte łopatki cały czas :)

[...] na prostych nogach 50kgx12 50kgx12 50kgx10 chwyt puścił w ostatniej serii 4. odwodzenie nogi w tył mocno czułam tyłek pod czas tego ćwiczenia 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. brzuch brzuch skatowany 1.unoszenie w zwisie 4-5 serii 14 /12/12/12/11 powtórzeń 2.allachy 4-5serii 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx13 45kgx12 Po takim treningu nogi mi się [...]

[...] odrobinę dłuższe przerwy ponieważ robiłam na zmianę. W ostatniej serii założyłam sobie obciążniki. Tutaj masakrycznie skatowałam plecy. Nie miałam już zupełnie sił. brzuch skatowałam brzuch. Później już zamykałam oczy i starałam się myśleć o czymś miłym , zapominając o bólu. Genialny trening. Dawno takiej mocy nie miałam. Sama nie wiem [...]

[...] 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) Nie było dzisiaj ćwiczeń na brzuch bo wykonałam je wczoraj, musiałam zmienić bo jutro mam w planie brzuch. ______________________ KOMENTARZ wyciskanie Była moc. Spokojnie poszło 37,5kg. Co mnie bardzo [...]

[...] wasko na skosie glową w dol 4x : 60kg x 8 50kg 10 2 serie 40 kg 12 wyciag 2 serie x 12 z 3 bloczkami, ni iwem ile to kilo...ale pompa niemilosierna na tricu. zaczalem brzuch cwiczyc co by troche poprawic wyglad i przedramiona bo mi cos wysiadaja przy martwym....gdzies 10kg do tylu jestem przez slaby chwyt przedramiona 3x 100kg jak [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

[...] reszty aktonów, szczerze mówiąc lekko je robię, trening pleców wystarczająco mocno je angażuje. Po barkach skatowałam jeszcze raz pośladki, bo lubię!! :-D i konkretnie brzuch :-P Trening pozowania był, ale na trybunach na sali gimnastycznej %) Bo salka była zajęta... ale dałam radę coś pochodzić poćwiczyć, a moim lustrem był jak zwykle mój [...]

[...] x 25,25,25,25 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Ogień!!!tak się ze mnie lalo jak nigdy dosłownie...wykroki chodzone dosłownie miażdżą system,ale tak lubię:-))reszta ok,brzuchy trochę zmieniłem,ale jest dobrze:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g [...]

[...] 17:15 ostatnio 21min (no ale wtedy uczyłam się tgu) + nie byłam w stanie zapamiętać ile dokładnie %-) ale interwały 3 lub 4 x 30/30 na wioślarzu (tu mi dokuczał ból mięśni brzucha) przyznam się bez bicia... już siły nie miałam...#-P trening zajął jakąś godzinę i 10min, najwięcej czasu zajął mi MC [...]

[...] z rezerwą ale łatwo nie było. 3b. Pompki max 20 / 16 / 11 Męskie 4a. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 4b. Łydki z obciążeniem 10x30 / 10x40 / 10x50 + 50xcc + dwa ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń A teraz nie myślę o niczym innym jak o jedzeniu. Zaraz wskoczy pasztet strączkowy Ovejki z kurkumą, czosnkiem i papryczką chilli, a później [...]

[...] TRENING: UWAGA! Zrobiłem dzisiaj HIIT! Teraz wieczorem pyknąłem na siłkę i zrobiłem 6 interwałów z 5 minutami rozgrzewki i 4 minutami wyciszenia 30s/30s. Aż mnie po tym brzuch rozbolał. No i dupa też. Tej, czy wy nie macie problemów z tyłkami na rowerze? Bo dla mnie najbardziej dyskomfortowe nie jest zmęczenie czy ból nóg, tylko ciśnięta na [...]

[...] i liczę na jego współpracę :-) massmarols, dziękuję Ci ślicznie! };-) Masz rację, myślenie out! Trzeba brać się do roboty :-D melmanka, dziękuję pięknie! :-) Jak zrzucę brzuch to od razu poczuję się bardziej kobieco :-) Miłego popołudnia Kochaniutkie!!!!!! /-) Burpee Challenge - dzień 3. Dzisiejsza micha: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do [...]