brzuch jak w

Już od 9tygodni tak jadę na początku wiadomo było więcej, moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal, obecnie jem jak widać i przez ostatnie 2tygodnie mam zastój, a chciałbym juz zaczac z masą co mogę zmienić/zwiekszyc/zmniejszyć żeby ta waga poszła w dół i z czystym sumieniem skończyc redukcje? Tak jak pisałem jedynie brzuch został :/

jestem typem człowieka, który jak tylko zje za dużo od razu wzdyma brzuch, 5 dni jedzenia lodów, gofrów na wczasach + na obiad ziemniaki i 2-3kg więcej. Muszę bardzo trzymać się diety, no cóż.. schudłem na tej diecie z 91 na 76 i nadal walcze i siła wzrosła znacznie więc myślę ze jest ok. mam 76kg i 183cm , 22 lata odnośnie kolacji, gdy jadłem [...]

[...] priorytety na łapy, dla mnie bez sensu %-) zrób normalne FBW bazujące na wielostawach to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-16 21:50:26

[...] to wszystko wzmocnisz, a jak dasz w nim podciąganie, żołnierskie, dipsy, wyciskanie na dodatnim oprócz klasycznych siadów i MC to wzmocnisz nie tylko barki i ramiona a także brzuch, plecy ogólnie gorset Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-16 21:50:26 Kabo9 - bardzo doceniam Twoje wyniki i przeglądałem uważnie Twój dziennik. Czy jest [...]

[...] Co do intensywnosci to sam wyczuj czy co drugi dzien bedzie ok. Co do wczesniejszych Twoich wypowiedzi co do intensywnosci treningu to rowniez spotkalem sie z opiniami ze brzuch mozna "katowac" dzien w dzien i tak tez robilem jakis czas i niestety bylo gorzej a nie lepiej. Mysle ze co 2-gi moze byc ok - sam wyczujesz czy tak bedzie [...]

ok czyli dal bym bieganie 2x w tygodniu i 1x w weekend. grupy robic w kolejnosci tak jak piszesz ? czyli: 1.nogi + brzuch 2.klata + tric 3.plecy 4.barki + bic Kiedy robic off ? 1.pon 2.wto off 3.czw 4.pia w taki sposob cwiczyl bym tylko w tygodniu. w ten dzien off moglbym dac bieganie ? Wszystkie cwiczenia wykonywac tak samo ? co z super [...]

Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Lekko odkopie tamat gdyż większkość kg poszło w brzuch. Co prawda nie wiele ale poszło. Teraz mi sie przypomniało że nie miałem diety na dzien bez treningu oraz lekko zmieniłem menu w dniu treningu a wygląda to tak: ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 0% - 3 całe jaja - 20ml oliwy z oliwek OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - [...]

[...] karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach) Klata - pomóżcie mi z nią :D nie wiem jak ją dopasować... Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-05-13 16:52:10

[...] priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach)

[...] / 20 powt. Barki Arnoldki 4s. / 10 powt. Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 4s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 4s. / 15 powt. Mozesz dodac jeszcze na brzuch np. wznosy nog w lezeniu na plecach, ale w sumie to przy wszystkich cwiczeniach miesnie brzucha sa angazowane w tym planie wiec niekoniecznie. I jak Piter92 Ci [...]

PS Waga fajnie idzie i brzuch zlazł elegancko. I o wstawanie o 6 nawet w krew weszło, najgorzej w sobote jak wstaje o 6 :/ Dodatkowo zakupiłem Bluze saune i szklanka potu po treningu :)

[...] pamietej aby zawsze łokcje szly do siebie, klatka do gory ( robisz tzw. mostek) i sztange opuszczasz na wysokosc sutków... nie zauwazylem zeby sie odlozyl tluszcz na ciele, brzuch jaki mialem taki mam. natomiast co do klatki, to racja, przez ten miesiac trenowalem technike, dorzucalem ciagle kg na sztange, ogladalem filmiki instruktazowe. niby [...]

[...] o białko bo nie zawsze mam czas aby zjeść pełnowartościowy posiłek i białko czasem się nie zgadza węgle to chyba łatwiej w posiłkach. Chciałbym do wakacji skatować strasznie brzuch i moje pytanie czy absami 2 da się zredukować trochę tłuszczyku z brzucha? Mam widoczną oponkę jak siedzę, na boki się nie wylewa ale jak stoję bokiem to wystaje [...]

[...] obciazenia) twoj plan powinien skladac sie z 6 cwiczen bazowych(najwazniejszych,bo tylko od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy) + jedno cwiczenie na lydki lub brzuch=razem 7 cwiczen. jeden uklad cwiczen powtarzany 3xtyg. zadbaj o prawidlowa forme cwiczen i stopniowo zwiekszaj obciazenia-to wszystko,co potrzebujesz na swoim [...]

jak chcesz robic trening 5x5 to po co chcesz robic 8 powtorzen, odpusc lydki i brzuch w tym treningu

[...] 3 x 10/10/8 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 - syzyfki4 x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/8/8 - wspiecia na palce ze sztagą 4 x 20/20/20/20 Wtorek, środa, piatek: -brzuch i jak, może ktoś jeszcze doradzi coś?

Nie dawaj żadnych przysiadów w planie B.zamiast przysiadów rób MC.jestes poczatkującym, nie zaleca sie robic przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji. 1.MC 12, 10, 10, 8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę)12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: [...]

Brzuch mu wisi od piwska. Nie kupuj tego gainera ani innego. W nich jest dużo cukru co sprzyja powiększaniu się brzucha tak jak piwo. Odstaw piwo i słodycze to po pierwsze. Mój znajomy miał ten sam problem. Robił i tak masę i brzuch mu spadł, a mięśnie powiekszyly. Zacznij jeść wartościowe posilki, naprawdę warto

[...] sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 3p - 85% T. Max - 95 kg x 1p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Rozciaganie NIEDZIELA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 2 Rozgrzewka - [...]