[...] biceps 37 cm pas 88cm. Od 1,5 roku stosowałem trening typowo na rzeźbę ale mimo to pare centymetrów wskoczyło tam gdzie trzeba czyli : w bicepsie + 3 cm klatka + 10 cm a brzuch dobrze mi sie zarysował gdyż ćwiczę abs 2. Mój plan treningowy: Pon klatka 13 serii po 15 12 10 powtórzeń triceps 10 serii 15 12 10 powtórzeń brzuch abs 2 i aeroby 30 [...]
[...] 298.2 * 4 = 1192.8 kcal Trening siłowy FBW 3 x w tygodniu (~1.5 h) na wzór filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=GeD1SPujhCs Odnośnie ćwiczeń to nie wykonuje treningu na brzuch oraz pompek na poręczach. Proszę o ewentualne opinie dotyczące tej diety. Jeśli chodzi o trening siłowy to powiedzcie mi jak ma się kwestia progresji ciężaru na [...]
[...] to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 10/12/14/16 superseria: prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superseria) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie hantlami 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18 [...]
Witam mam 22 lata 180cm wzrostu , 85kg wagi. Jestem chudej kości. W bicu mam tylko 35cm ale w sumie zawaliłem sprawę i zacząłem się obżerać i sporo w brzuch poszło.W pasie mam 100 także jest to naprawdę wiele. Teraz mam dylemat , gdyż nie chcę schudnąć na łapach , klatce , nogach. Dlatego nie chcę się odchudzać tylko zrobić coś aby ten brzuch [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg jogging 60min, 3x w tyg skalpel Co lubisz [...]
[...] nabrać trochę masy, jednak po zastanowieniu i radach specjalistów z forum przystąpię do kontrolowanej redukcji. Faktycznie po nabraniu masy trudno by mi było chyba zgubić brzuch. Tak więc chciałbym na początek ustawić bilans na zero. Z prostego równania 78kg x 24 x 1,5 (3 treningi FBW/tyg) wyszło mi 2808kcal/dzień. Ostatnie 2 tyg byłem na [...]
Witam serdecznie. Poniżej wstawiam wypełnioną przeze mnie ankietę, a natomiast pod nią kilka dalszych informacji . Wiek: 18 rocznikiem Waga: 64 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 Obwód na wysokości pępka: 82 Obwód bioder: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz: [...]
[...] Mam szybką przemianę materii, nawet jeśli zjem dużo więcej niż zazwyczaj to i tak ciężko mi nabrać masy. Przykładowo jem dużo cały tydzień a wszystko tak czy siak idzie w brzuch, jest to męczące. Brałam kreatynę jednak wzrosła tylko siła, zamówiłam sobie białko może teraz coś ruszy. Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę [...]
[...] są duże. Jestem z natury endomorfikiem szybko spada mi masa mięśniowa. Jadłem nieczysto troszkę czasu, i również jak byłem na masie, leciało zbyt dużo kalorii ze zalało brzuch. Zacząłem intensywne treningi plus mocne trzymanie michy jak narazie 5 tygodni. Leci: Masteron krótki co 2 dni Propek co 2 dni Winko tabletki 3 dziennie I clenbuterol [...]
[...] ;) ułożyłem sobie plan treningowy ( sam) i tu pojawia się pytanie, czy taki plan jest w ogóle dobry? czy da coś? moja waga: 52kg wzrost: 170 mianowicie: Poniedziałek - brzuch, biceps Wtorek: Klata, Triceps Środa: brzuch, biceps Czwartek, Klata, Triceps Piątek: brzuch, biceps Sobota: klata, triceps i ćwiczenia na każdą z wyżej wymienionych [...]
[...] 6b) Przysiad szeroki na palcach: 20/20/20 6c) Wspięcia na palce 20/20/20 7a,b,c) Szrugsy, szrugsy z ruchem ramion przód, tył Jak możecie zauważyć, nie ma w ogóle ćwiczeń na brzuch, bo robię 6 Weidera, ale chciałbym to zmienić i dołączyć brzuch do któregoś dnia w wersji skupionej na odkrywaniu mięśni. Nie mogę też za bardzo forsować nóg, gdyż [...]
[...] wliczając w to wszystko - wydolnościówki, aeroby, siłowe od czasu do czasu i był git. Odkąd przestałam ćwiczyć doszło mi ~6 kg. Kaplica, bo wszystko prawie weszło w brzuch. -Druga sprawa jest taka, że mam chore kolana i jeden nagdarstek, już mniejsza z tym co to - nie mogę tego przeciążać, więc większość ćwiczeń na dorą sprawę odpada, [...]
[...] z 81 kg na 92 kg jednak zrobilem to z bardzo mala iloscia jedzenia (tak wiem to jest glupota) i teraz gdy jem drobne posilki co 3 h boje sie ze dostaje w tluszczu bo na dole brzucha widac taki jakby tluszcz...domownicy twierdza ze to skora pozostala po odtluszczaniu...poza tym moj trening dzieki ktoremu schudlem polegal na codziennym bieganiu. W [...]
[...] pytania. Czy gdy się jest początkującym można cały czas ćwiczyć jednym planem, to znaczy trenować przez 4 dni w tygodniu, każdą partię mięśni (za wyjątkiem mięśni brzucha) trenować raz na tydzień; a zmieniając plan tylko zmieniać kolejność trenowania poszczególnych grup mięsniowych w cyklu tygodniowym? A jeszcze prościej: czy dokąd [...]
Witam ! Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy na mase ( uwzgledniajac w tym plecy, biceps, klatka, tricpes, nogi, brzuch, barki). Chodze 3x w tyg. na silownie i jak juz wyzej pisalem chodzi mi o mase (suple, dieta sa). Jak do tej pory cwiczylem tak, ze w pon. klata, triceps, brzuch ; w srode plecy, biceps, brzuch ; w piatek nogi, [...]
Od jakiegoś czasu nosiłem się z zamiarem założenia takiego tematu. Nie będzie to dziennik treningowy. Raczej właśnie dość suchy brudnopis - gdzie o moim treningu wcale nie musi być zbyt wielu informacji. Natomiast często się zdarza, że Wasze dzienniki spamuję jakimiś refleksjami na temat treningu w ogóle. Teraz będę miał miejsce gdzie będę mógł [...]
Moje pytania - Dasaka
