[...] glutamina przewaznie NAG firmy SAN, jak si rzezbie :) Reszta supli juz mnie nie interesuje, czyli m.in. gainer lub HMB. Dla mnie to strata kasy. Skoro jesz duzo a idzie Ci w brzuch to moze masz: - zla diete, - zly trening, przetrenowanie, chociaz w wieku 17 lat to raczej ciezko, - oporna genetyke :) Moja rada, 2 metry wzrostu... wal na sekcje [...]
[...] takich jak: 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i 2-3 serie na ciezarze właściwym, w tym ostatnia seria do upadku mięśniowego od tego czy [...]
[...] masz duze lapy i nic pozatym klatka taka sobie w barach braki plecy jak na taka mase i wzrost to robia male wrazenie a to pewnie przez ta szeroka talie i otluszczony brzuch ktory ciezko bedzie ci zgubic nawet podczas rzezbienia nie bierz tego wszystkiego za obraze ale pisze prawde bo mogles sie powstrzymac od tak glupiej wypowiedzi i [...]
Jogin , moja "recepta" to - w dni treningowe 30 min. aeroby (bierznia rower), w dni bez treningow 60-90 min aeroby (20min rower , reszta bierznia) , brzuch trenuje tylko w dni z aerobami (brzuszki z obciazeniem za karkiem 20kg i podciaganie kolan do klatki w zwisie), no i dietka oczywiscie (jak Ci sie chce szukac , to znajdziesz ja [...]
[...] nawet takie uginanie sztangi na biceps, warto wplatać nowe ćwiczenia w plan. Coś pisałeś, że przy OHP lędźwie czujesz, spróbuj stanąć jedną nogą z przodu drugą z tyłu i mieć brzuch spięty przez całe ćwiczenie, pomoże w stabilizacji, ewentualnie za mocno odchylasz się do tyłu. Najlepiej będzie jak wkleisz swoją aktualną propozycje planu bo ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8 9. Brzuszki 3x do bólu Czyli zamieniłem miejscami ćwiczenia tak jak kazano, jeszcze tylko interesuje mnie brzuch co mógłbym do niego dorzucić ... a czy tak ogólnie ten plan jest dobry?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]
[...] sylwetke jak ma ten gosc na zdjęciu ktore dalem... nr3. - trenuje od czasu do czasu - a jeśli chodzi o sile to jak najbardziej ja mam chodzi bardziej o rzeźbe mieśni (wyróżbnienie ich)... nr4. - NA ZDJĘCIACH jak najbardziej bez napinania.... Po napięciu mięśni brzuch wyglada jak u niego - ale jak jest na luzie to efekty jak na zdjęciu powyzej
P0KI, czy napisałem, że nie planuję "rozrastania"? Moim celem jest sylwetka zdecydowanie masywna, ale przy małej ilości tłuszczu. Przed redukcją męczyłem się z treningiem masowym jeszcze bardziej pogarszając swoją nadwagę. Zamiast budować mięśnie budowałem tłuszcz. Dosłownie ZERO przyrostów mięcha mimo porządnej diety i treningu. Jak się [...]
futro hehehe. zdjęcia tak wyszły i tyle. wiem wiem że troche grubasek ale to się zmienia do wakacji powinno być w miare dobrze. brzuch staram się teraz za wszelką cenę poprawic. a klatkę jakoś dam rade. wiecie ja nie mam sprzetu mój sprzęt to 2 hantle 8 kg i sztanga z betonu 25 kg. tym chyba klaty nie zrobie . szukam cos zeby kupić jakąs sztange i [...]
Musisz pamiętać, że w ciele mamy różne receptory adrenergiczne, które wpływają na to, czy w danym miejscu na ciele masz więcej czy mniej tłuszczu. Niestety brzuch to często tzw. oporny tłuszcz i zejdzie z niego dopiero na końcu, ale zejdzie. Jeśli ciało się zmienia to najważniejszy czynnik Ok to super, bo bałem się, że coś źle zacząłem robić i [...]
[...] Ciebie bo startujesz i znasz sie na rzeczy, wiem Twoich skosnych ...to jeszcze nie przebije, bo ich nie trenuje, a nawet jak bym trenowal to zajelo by mi to lata swietlne...brzuch taki sobie bylo lepiej kiedys. Czekam od gnokjów na kaskę, w zebach jutro...lapa odzyskalem i aparat, dopadlem gnojkow ale kasy juz nie mieli. Kase mialem [...]
pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
[...] Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + czworoboczne z plecami. Co do brzucha rob raz w tyg albo wcale przy mc,siadach i wielu innych cwiczeniach angazujesz brzuch , to tez miesien i musi odpoczac a serie do wyczerpania wzmacniaja go ale takze [...]
Odnośnie ćwiczeń brzucha to chodziło mi, że ćwiczysz tak w ogóle i brzuch mimo wszystko na pewno się umiesnia więcej lub mniej i trzyma te jelita :) Może faktycznie jeszcze dietetyk szybciej pomoże ustalić co może być przyczyną. Ale u mnie z tymi jajami i drożdżami to strzał w dziesiątkę był bo po powie też się czułam okropnie. Trochę się martwię [...]
Myślicie ,ze taki split dla osoby cwiczacej rekreacyjnie jest bezsensu? Bo oczywiście na początku miałam w głowie tylko "uda,brzuch i pośladki" - czyli jak większość dziewczyn. Ale jak się okazało spodobało mi się to i chciałabym ćwiczyć całe ciało, a split okazał się być najlepszy,bo wydawał się być najkrótszy i podobno daje najlepsze efekty. [...]
dzieki seba za komentarz. Napewno zastosuje sie do wskazowek (przynajmniej niektorych ). Jesli chodzi o brzuch to klasycznie wznosy nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez [...]
Brzuch łączymy z nogami i plecami, ponieważ prostowniki i miesnei brzucha należą do stabilizatorów i przyda im się również większy czas regeneracji, żeby potem nie było problemu przy ćwiczeniach na plecy czy nogi. Jazda na rowerze jest zdrowa. Aero zwiększają pojemność mitohondriów oraz wzmagaja produkcję nowych, co przekłąda się na "większą [...]
Wrzuć rozpiskę z jadłospisu (przykładowy jeden, dwa dni). Tak żeby można było widzieć rozkład makr. Możesz przez stronę Po Treningu. Ciężko tu cokolwiek wywnioskować. Brzuch tak puściłaś czy zwykle tak wydęty? EDIT: waga, wagą... A jak obwody? One są ważniejsze. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-15 14:40:10
Witam jestem nowy na forum zapraszam do oceny
