brzuch jak w

[...] + ehhh te truskaweczki TRENING: rano rowerek 30 min -wycisk sztanga skos - 8x12x30kg -wycisk ściskający - 4x12x30kg -francuz leżąc - 4x12x20kg -prostowanie drążek - 4x12 -brzuch/obciążenie/ - 3x10 rowerek 110 min Niestety eksperymentuję z treningiem staram się delikatnie traktować barczek od jakiegoś czasu ból promieniuje na całą rękę o dziwo [...]

[...] nachwyt 4x - Pompki na uchwytach 4x - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - Wznosy nóg na drążku 4x - Spięcia m. brzucha 4x ŚR: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Muscle up 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z [...]

[...] Uginanie jak Ci wygidniej rób albo na maszynie ale tej leżąc (jak masz tylko maszynę siedząc to sugeruje piłkę lub trx). Uginanie na piłce - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała a nogi oparte na piłce. Unosisz lekko biodra w górę trzymając napięty brzuch i pośladki (pozycja musi być stabilna) i uginasz nogi przyciągając nimi piłkę do siebie.

[...] przysiad z różnej perspektywy. Tak wiem że mam problem z kontrolą ruchu i spięciem ciała, w ogóle niedawno mi się udało ustabilizować żebym się nie chwiała - staram się mocniej spinać brzuch i nogi, ale chyba słabo mi to wychodzi :-( Co do butów to w domu mogę zrobić fotę zbliżenie, ale ogólnie wydaje mi się że jest w miarę płaska podeszwa.

[...] treningowy:15 miesięcy Cel sp. Masa Dieta:masowa klasyka-4g ww na kg mc,3g bialka, 1g tłuszczu sprawdzona. Trening:split, 5 x w tyg-45-60min na jedną partię pon-wolne wt-bic+brzuch(6 weidera) śr-tric+nogi czw-wolne(6 weidera) piąt-barki sob-plecy(6 weidera) niedz-klata Suplementacja: Witaminy Olimpu, Gainer 1 Vitalmaxa, Białko SP80,OSTROWIA, na [...]

[...] 14:30 kaps glukosaminy przed treningiem Bcca, 4 kaps l karnityny green tea 2 kaps lipo 6 Trening po tren 2 kaps amino, bcaa 17:00 posilek 19:00 2 tabl uroseptu 20:00 posilek 22:30 bialko 40 g Trening: A Klata plus Bic B Barki plus Triceps C Plecy D Nogi plus dwa razy w tyg brzuch po 30 min areo Zmieniony przez - nadinka w dniu 2009-05-07 09:06:09

[...] ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony FOTO: Jak widać jest z czego wycinać HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER!!!

[...] z pestek winogron, z pestek dyni - masło orzechowe, - musli (płatki i otręby owsiane + śliwki, figi, mango, migdały, słonecznik, siemię lniane) PLAN TRENINGOWY: codziennie brzuch (ABSII) PONIEDZIAŁEK: rano - interwały, wieczorem kaltka + aeroby WTOREK: rano - interwały, wieczorem - biceps + triceps + aeroby ŚRODA: rano - nogi, wieczór - off [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a356efa3d5e642af8e7d099a75bddcef.jpg plecy słabo wyszły bo niezdązylem dobrze spiac -jeszcze daje filmik na ktory mniej wiecej widac jak wyglada brzuch http://www.youtube.com/watch?v=QRuoXi5rbH0&feature=player_embedded zapomnialem napisac jeszcze ze dziennik na sfd juz 10 miesiecy prowadze systematycznie pozdrawiam [...]

[...] :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener odpowiedzial ;-) ogolnie to brzuch wychodzi 2x tydz no i lydka tez powinna byc dwa razy. Reszta poki co raz. 22.09.2015 byl DNT . Trening 23.09.2015: Barki Wycisk maszyna siedzac - 12x30kg, 6x120kg, [...]

[...] dziś już było lepiej z moją pamięcią i dołożyłam, wydaje mi się, że na siłowni jest za mała piłka, albo jakaś niedopompowana, ustawiałam się tak, żeby jak najbardziej czuć brzuch 6. trochę łatwiej mi to poszło, wcześniej źle przeliczałam sztabki, okazało się, że cały czas robię na 17.5 a nie na 15kg, więc koryguję, tak czy siak ciężar bez zmian [...]

No fajne foto,najlepiej podoba mi się ramie jak i nogi,choć brzuch nie widać na zdjęciach takiego dużego fatu,jest dobrze ja tez ostatnio miewam gorsze niż siła i w ogóle zapałem, ale to się odmieni

[...] być jeszcze lepiej. Nie, nie było żadnej pompki a na dodatek filmik kręciłem po śniadanku i to bardzo obfitym dlatego wystający bebzon W takiej sytuacji ciężko wciągnąć brzuch może kiedyś w plenerze nagram fajny filmik jak będzie cieplej Fałd sadła - hm... no tak jest spory, za duży ale jest ciut mniejszy niż był. Faktycznie pojaia się [...]

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 117,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 132,5kg (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) -ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 40kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg (0) 5 [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 100kg (+3powtrz) 2 PRZYSIADY - 112,5kg (+2,5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17KG (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 40kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 27kg (+2KG) 5 WIOSLOWANIE [...]

sroda: klatka + przedramie czwartek: plecy + brzuch sob: nogi + barki ndz: bic + tric Tak to rozłóz. Co do ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 ok unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3x10 stojąc unoszenie sztangielek przodem 3x12 unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ok ugianie [...]

[...] byc? 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) MAszyny nie ma, ale lawka bedzie i tutaj tez musze obciazenie dobrac 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Jest taka maszyna na spinanie prostego. 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch Nie ma twistera ;( Podsumowujac nie wiem jak zrobic cw. na miesnie [...]

[...] trwało ok. 3s. Wszystko elegancko. Po opuszczeniu 120kg trzymałem ten ciężar przez 10s na wyprostowanych łokciach. Ad9. Tak jakoś mnie naszło :D Ad10. Trochę wymęczyłem brzuch, ale jest on bardzo słaby. Kolega nagrał film jak robiłem podrzut 1x80kg, ale zapomniałem, żeby mi wysłał na telefon. Jak się z nim zobaczę to wezmę film. Zmieniony [...]

[...] ten serwis IMO trochę przekłamuje wyniki; chodzi mi o to, że jak oglądam fotki Lary, to mam wrażenie, że ja wyglądam podobnie jeśli chodzi o "zalanie mięśni" - a brzuch to mam nawet lepiej wyrzeźbiony - a Lara twierdzi, że ma 18% BF. Fakt, ja mam trochę większy zadek, ale czy tam jest to 7%BF? . No w każym razie - niby chciałam zejść [...]