brzuch jak w

OVOPOL to białko, a gainera odpuść sobie jak nie ćwiczysz bo Ci brzuch urośnie. Kup sobie Ovopol lub inne białko (np Hi tec 90) i jedz dziennie 3 razy po 30 gram , rano , w połódnie i na wieczór!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

wioslowanie i podciaganie to 3 serie zrob a kolejnosc cwiczen to tak: nogi/plecy/klatka/barki/lapy no i na koncu zrob moze cos na lydki i brzuch. białko bez sensu.. gainer w sumie tez, ale jest to uzupelnienie diety, wiec jak masz braki to mozesz uzupelnic, chociaz nie koniecznie polecam.

ładnie, duża masa i to w 3 lata. jak dla mnie kaptury za duże. jak z nogami? a brzuch to on ćwiczy?

Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4seriix6-10powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15* -pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/* -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15* Grzbiet -podciaganie na drązku-4x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15* [...]

Jak lubisz to bij domiesniowo. Mnie osobiscie cieszy ze mozna bic podskornie. Ja do HCG kupuje igly 4 i bije w przedramie,tak mi najwygodniej. Wiekszosc osób wlasnie w brzuch nawala. Niema róznicy.

Nigdzie nie wywyższam mojej wiedzy, bo znam jej małą wartość ale to że wartość przysiadów które kształtują całe ciało (nawet brzuch) jest większa od ćwiczenia nóg na siedząco;), to rzecz jasna. Nie zauważyłem tych "problemów z kolanami" w ankiecie, przeczytałem tylko post gdyż jeżeli ktoś pyta o trening biorę taką osobę za osobę sprawną. Z [...]

No wlasnie w celu spalenia tluszczu na brzuchu. Pytanie wlasnie jak bede na offie 2 tyg od tabsow to czy nie ma przeszkod aby przybijac w brzuch heliosa

[...] sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 Lepiej 4x10 czy 2x20? Czwartek- triceps Unoszenie hantli nad siebie podczas leżenia 4x10 Wyciskanie sztangi 2x15 pompki z szerokim rozstawem rąk 2x15 podnoszenie hantli zza głowy podczas leżenia 2x10 Piątek- brzuch brzuszki 4x20 ?? ?? ?? co tu dorzucić?

[...] pierwsze to ja nie chce za bardzo sie przykladac do nog bo bardzo duuuuzo jezdze na rowerze i to w sporcie wyczynowym (trial) ..... po drugie to powiedzcie mi czy robienie brzucha za kazdym razem ( czyli w pn śr i pt ) jest dobre ....bo jakos jak na razie to widze ze to mi daje dobre efekty a brzuch sie najszybciej regeneruje ..ja tak slyszalem [...]

[...] dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez [...]

No dobrze ale to jak mam przybrac na masie bez takich skutkow ubocznych? ... to znaczy wszystko mi idzie tylko w brzuch , przeciez to nienormalne , niekotrzy jak maja ponad 300-400 kalorii to jakos normalnie wygladaja i nie maja bebzonow , moj ziomek jak cwiczyl to ładnie zrobisz wszystko bez brzucha jakiego tam ;< a ja sie mecze

[...] nog 3x10 5.wspiecia na maszynie 3x20 6.lydki suwnica 3x10 Piatek Plecy 1.2.Przyciaganie drazka 3x10 (Plecy ,Klata ) 3.Pompki 3x10 4.sznurek 3x10 5.przyciagnie do brzucha 3x10 6.sztanga do brzucha 3x10 7.hantle 3x10 Triceps 1 drazek prosty 3x10 2 sznurek 3x10 3 hantle 3x10 4 pompki 3x10 5 sztanga 3x10 Sory za nazwy ale nie wiem [...]

[...] to nie odżywka na półce w markecie, to lekarstwa które nie bez powodu są na recki. Zawiedziesz się na tej metce, wkurvisz się na siebie że wywaliłeś kasę a dostałeś brzuch, boczki i może jeszcze jakieś skutki uboczne. Kup sobie dobrej kreatyny, gainera/białko a przede wszystkim ustaw porządny trening i trzymaj michę. To nie jest tak że [...]

mam ale...zrobilbym innaczej: mc? prawie na sam koniec?;oo masz superserie hmm nie jestem przekonany do tych niektorych ale bic/tric jak najbardziej ok. za duzo seri wyjdzie Ci zrobilbym jakos tak: Przysiady/MC x3 Wioslo/Podciaganie na drazku x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie w skosie x3 Wyciskanie na barki x3 Superseria BIC/TRIC x2 Brzuch

[...] i muszę dużo wcinać - bardzo dużo kalorii itd...jak zjem za mało, nic nie tyje i ciężko coś zbudować, jak zjem za dużo, fakt - waga idzie, łapka też, ale niestety też brzuch się rozciąga i sie oponka robi troche, a tego chciałbym uniknąć. Jednak myślę, że poprawki w diecie typu (mniej chipsów i mniej zapychania się białym pieczywem) troche [...]

[...] do swojego stażu treningowego i wieku. Jesli ktos zaczyna cwiczyc na silowni w wieku kilkunastu lat i rozpoczyna odrazu od treningu dzielonego, pomija sumienne cwiczenie m. brzucha, grzbietu i nóg to wogóle nie ma z nim co dyskutowac. Nigdy nie bedzie przygotowany na zaawansowane metody treningowe, a konsekwencje swoich ambicji odczuje powiedzmy [...]

[...] Efekty uzyskane po takiej ilości serii były by nie współmierne z wysiłkiem włożonym w jego wykonanie. po 2 serie na ćwiczenie spokojnie wystarczy. przerwy między seriami 1-2min. Kluczową rolę i tak odegra dieta. Co do ćwiczeń daj na początek Nogi najlepiej i ćwiczeń na brzuch mi brakuje. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 15:36:20

Masz racje z tym martwym ciągiem, zrobię jak mówisz. A jeżeli chodzi o brzuch to będę robił w wtorki oraz czwartki abs2.

[...] sie Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-17 [...]

O ****a, ile losiow to kupuje . Brzuch po 4 tyg. to tez jego fota a nie koksiarza jak to on napisal, ciekawe Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2004-10-02 12:27:39