brzuch jak w

16.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 Rack Pull 280kg x8, 220kg x15 Ściąganie \---/ 80kg x12, 60kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 35kg x12 + stretch Odwrotny Butterfly 95kg x12, 72,5kg x15 Wznosy w tył w oparciu 15kg x20, 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

[...] czy nie, i tak nie jest źle :-) Kulszowe dziś na dopięciu, jeszcze na dobicie zrobiłem sobie 40p odwodzenia na maszynie :-P Reszta spoko, plecy podopinane gdzie trzeba, brzucha już nie chciało mi się robić mocniej. Jutro jeszcze w miarę rano push, bo do 13 mamy S4 otwarte i luzik. Zaraz jeszcze Czarek wpada na stół. Miska: 1) Jaglanka, [...]

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

07.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 95kg x12 0131, 70kg x21 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 180kg x6, 140kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 95kg x10 0041, 75kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 1 + back off 90kg + *** x10, 75kg + *** x14, 70kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 137,5kg x10, 110kg x15 6) [...]

[...] 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x2x 75kg, 1x 77,5kg 2) Przysiad sumo 8x 55kg, 2x5x 60kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x10x ??? 4) Prostowanie nóg siedząc 3x8x ??? + brzuch na rzymskiej + bieżnia 20 min + podstawowe rozciąganie ps. w ruch poszły "cukierki" z prezentu, który ostatnio dostałam; powoli wprowadzam suple BCAA już na stałe, co [...]

[...] biegiem tego nazwac nie można) tylko kondycja biegowa leży i kwiczy@@-) A na siłce takie tam zabawy na wyciągach - szybko i mocno - plecki dostały. 12.04.2015 DNT. Jak mnie brzuch bolał, masakra#-P Jedynie spacer. 13.04.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg raw + 2x2x 90kg, 2x 95kg w dupie od kostiumu. Na razie [...]

[...] /SFD/Images/2015/4/21/494ee19712af42738e0c6f3942df5478.jpg 20.04.2015 szybki trening siadów z pierwszymi wiązaniami gum w tym cyklu przygotowań. Oficjalnie otwieram sezon na siniaki;-) Ciężary na razie leszczarskie - wczoraj 100kg było grane w dwóch seriach. + małe dodatki i brzuch. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-04-21 14:09:53

28.04.2015 1) Przysiad rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie 2) Suwnica pionowa 10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg 3) Wznosy z opadu 2x8x 5kg 4) Brzuch - jeżyki 3x maks 28.04.2015 1) Ława rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg [...]

[...] szkoleniowego punktu widzenia - podglądam technikę i próbuję coś dla siebie wyłapać. Wczoraj na treningu np. próbowałam "wkładać" inaczej dupę do ciągów. 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 2x 100kg raw + 2x 110kg, 3x2/2/1x 120kg kostium - ciężko ale jakby lżej ;-) 2) Zabawy na wyciągach + łydki + brzuch - wszystko obwodowo SIŁA!!!

[...] dociski Hmmm...70kg lżejsze niz 65kg a 75kg mnie nie zabiło@@-) Nie kumam jak ale sie cieszę :-)) 2) WL wąsko 4x 40kg, 4x 42,5kg, 2x2x 45kg i trice umarły ;-) + biceps + brzuch KONIEC CYKLU Siady poprawione o 10kg, ławcia o 5kg. Tylko ciągi nie poszły do przodu - tzn. siła jest ale wynik nie poprawiony, bo kuleje technika. Cieszę się ale ja [...]

[...] Biceps zmeczylem juz dosc solidnie pierwszym cwiczeniem, w drugim skupilem sie na dokladniejszym wykonaniu, co zaowocowalo niemoznoscia dolozenia ciezaru. W miedzy czasie brzuch- poszlo 6, albo 7 serii. Generalnie trening udany, tylko tak jak ostatnio- ponad godzine. *** Dieta dzisiaj trzymana byla calkiem przyzwoicie, tylko przed ostatni [...]

Nasz trener to Dominik Hałas, a brzuch ćwiczymy tak jak on- na każdym treningu :-) Odpowiedź w połowie mnie zadowala :'-( Wiem jak Wy trenujecie brzuch. Ciekaw byłem jak trenuje brzuch Wasz trener gdyż chciałbym mieć podobny. Jednak widzę, że trudno byłoby to osiągnąć przy planowanej wadze 66kg na scenie! Chociaż na tym świecie wiele jest możliwe! [...]

Dzięki panowie. też stawiam na talię Z brzucha nie jestem w stanie tego niestety pokazać, bo nie zrobiłem foty na początku brzuch bokiem. Teraz zrobiłem i wrzucę do dziennika celem kolejnych porównań. Generalnie te 11cm to jak dla mnie bardzo dużo. Nie spodziewałem się aż tyle. Wchodze w stare ciuchy Garniaki w których poginam do pracy zaczęły [...]

[...] nagroda... Przy pozie bicepsy przodem zaskoczyles mnie i to bardzo pozytywnie tam widac jak bardzo poprawila sie i jeszcze bardziej zarysowala klatka A pierwsze i drugie zdjecia bonusowe to juz poezja BRZUCH IDEALNY !!! Krotko mowiac klata i brzuch ZA***ISCIE !!! PS. Teraz czas na zasluzony urlop baw sie i niczego nie zaluj POZDRO

[...] robić, ale odpowiednie podłoże hormonalne robi mega robotę w sprawie budowy masy mięśniowej, regeneracji, ciężkiego trenowania itd. Budować się da fajną sylwetkę naturalnie ale 20% bf to już jest jak dla mnie dużo. Ja staram się trzymać w granicach 15-18% wiadomo orientacyjnie, ale później już masa mięśniowa nie idzie tylko brzuch rośnie:-)

[...] 4 kurak, surówka, migdały TRENING ROWER ok.1h białko, morele suszone 5 tuna, makaron 6 twaróg chudy (będzie dopiero) Razem B/T/W 180/69/145 1921kcal TRENING Nogi + brzuch przysiad 25/20/18 (13/18/18kg) suwnica 25/22/20 (50/60/70kg) uginanie na maszynie 25/22/20 (5/6/7*) wykroki 3x20 (hantle po 7kg) prostowanie nóg-maszyna 3x15 (1*) [...]

[...] ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody 15,5kg brzuch (3obwody) 25min unoszenie nóg na ławce spiecia-nogi oparte o ławeczkę spięcia z rękoma prostymi za głową russian twist skłony z linką wyciągu górnego twister Całkiem [...]

[...] sporna. Natomiast mam wrazenie, ze za bardzo dociskasz w gorze ruchu - tak jakby wybicie bylo podyktowane tylko do linii oczu, NAJPRAWDOPODOBNIEJ puszczasz spiecie brzucha, kiedy sztanga jest juz wystarczajaco wysoko stad musisz dociskac nad glowa. Mocniej zepnij brzuch i do samego konca, wtedy sztanga wystrzeli z nog:) W MC nie musisz [...]

Wtorek- sauna, węgle bez zmian Środa, trening 23, 450 gram ryżu (+50g), cukry proste bez zmian. Delikatnie mnie podlewa, ale to jest już 9 tydzień diety "masowej". Przeżyję tych kilka tygodni, które mi zostały, a nie chcę ciągle chodzić głodny (!) Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8781aa7da8d6426dafb85509edf07c99.jpg *Pieniek jest prezentem [...]