Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]
Miałem nogi zrobic jutro ale troche mi sie plany pozmieniały i zrobiłem dziś nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg (+1rep) Przysiad klasyczny 4x7 73kg (+3) Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg (+1) Mcnpn 2x10 43,5kg (+2) dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze [...]
nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]
[...] mi o sam sposób wyciskania. Wyciskasz sztangę nie do góry tylko do góry przed siebie. Ryzyko jest takie że nie utrzymasz sztangi w tej pozycji i poleci na klatkę albo na brzuch nie z powodu ciężaru ale złej techniki %-). To tylko takie moje spostrzeżenie jako laika :-) i żeby niebyło ja wcale nie robię ćwiczeń perfekcyjnie i poprawnie [...]
ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]
[...] w ubraniu i butach) + teraz się mierzyłam o nie mogłam za cholerę znaleźć mojego centymetra jednak w końcu mi się udało i teraz mi wyszło: biodra 90-91 talia 65(!) (jednak brzuch jest twardy.) biceps prawy luźny ~24/ napięty ~25 biceps lewy luźny ~24/ napięty ~25 (może troszkę mniej niż prawy) jednak zmierzę się też jutro czy też w sobotę ano + [...]
[...] wyciagu na tylnie barki - 10 10 10 - 15 kg Nogi: Przysiady 15 12 10 8 - 60 65 70 65 kg. Uginanie kolan w siadzie 15 15 15 - 35 kg Uginanie kolan w saidzie lezac na brzuchu - 10 10 10 - 30 kg Wspiecia na palce ze sztanga 30 30 30 - 60 -65kg Brzuch: Skłony - na maxa ile wejdzie. Jak pisałem waga 2 kg w góre.Siła jak anrazie cały czas [...]
[...] drugiej nie ;-) Jak widac kolejnośc rąk jest ważna, jak słabsza pójdzie w złym momencie to jest trudniej. https://youtu.be/DwT2tAWI_ug https://youtu.be/Lg5ZkzJhReY Na koniec brzuch, m.in wznosy i spiecia. We wznosach nie wyprostuje nóg, tak jak przy l-sit - pospinane dwójki. https://youtu.be/z7AqePF0eak I dla równowagi - bylo duzo wiszenia wiec [...]
dobrze tylko tak jak już mówiłem chciałbym to połączyć z 6 weidera, no i w tym wypadku pasowałoby wyrzucić brzuch, imo sztangi nie mam i drążka też... lipa, ale jakoś pokombinuje, heh
[...] Nawijanie linki 1x PT BARKI: wyc, zza karku 5* 6 wyc sztangielek 5* 12 unoszenie w opadzie 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego tylko przysiady dałem, niekiedy wogóle nie ćwicze bo mam problemy z kolanami, jak jest wporządku to ćwicze. Do tego brzuch po treningu.
[...] z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
Aktualizacja 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok wiem ze co najmniej 2 lata mam nadzieje ze ktoś to spr tutaj 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ale moge reka przytrzymywac biodra , przy duzej sile fizycznej nie sprawia to najwiekszego problemu , chodz nie podlega to dyskusji ze kolano na brzuchu zmiejsza szanse na wyjscie , ale jak pisalem jesli ma sie dosc duzo sily fizycznej mozna zaryzykowac atak kolenem na splot , czy jak mowiles na twarz.. ale to w ogolne mozna zrobic w BJJ:] a [...]
[...] nie patrze na dzien cyklu robiac pomiary i fotki, tylko zawsze niedziela-poniedzialek. Ale roznica w komforcie ogromna, jedzac 3600kcal a 3000 jak teraz to niebo a ziemia, brzuch plaski i nawet glodna jestem od czasu do czasu, super :-) Viki, ja mam takie schematy tych posilkow w glowie, i szykuje 3-4 na raz rano, ze to jest nie jest zadne [...]
[...] zajelam miejsce chyba 5 na 8 dziewczyn, na backstagu godzine przed wyjsciem dostalam miesiaczke, zorganizowalam 1 tampon i byl strach czy wytrzyma i czy nie widac czegos, brzuch nienajlepszy przez ten okres i nie do konca moglam sie idealnie przez to wyprostowac, troche niepewnie i w gkowie juz bylo ze jest nie tak :-) ale coz, jestem bardzo [...]
Fakt brakuje Ci masy do nich ale jak będziesz chciała za rok czy dwa startować to już będziesz lepiej wyglądać. Jak na debiut jest spoko. Ale ta babeczka obok Ciebie w tych różowych włosach to może i jest większa, ale brzuch, poślad i nogi to ma mało docięte
[...] zmieniajac nachylenie tulowia wymuszam ruchy w barku, zakres zgiecia w stawie barkowym juz do 90 stopni idzie bezbolowo, wiec git. Jak ktos ma fajny pomysl na dobry trening brzucha przy moich obecnych ograniczeniach to chetnie przyjme pomysly, mnie jakos nic fajnego do glowy nie przychodzi poza unoszeniem nog w lezeniu i brzuszkami :-) reką poki [...]
DT 3 1. Single leg curl 3x15 (24kg) (20kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) (160kg) 3. Hip thrust 4x15 (70kg) (60kg) 4. Kick back 4x12 (29kg) (27kg) 5. Standing calf raise 4x20 (70kg) (60kg) 6. Brzuch Ale tragiczna jest ta maszyna do hip thrustow na mojej silce, ta platforma na nogi jest tak wysoko, ze jak tam postawie nogi to glowe mam w efekcie nizej [...]
[...] mi pasuje. :-) Co musiałabym jeszcze powywalać z diety? Jeszcze mniej urozmaicenia? Dla mnie już kawa bez mleka i odstawienie jogurtów to ograniczenie. ;-D Ale daję radę. Z brzuchem problemy miałam już ładnych kilka lat. Ostatnio wiecznie mnie bolał i budziłam się wręcz z uczuciem ciężkości i miałam wrażenie, jakbym połknęła kamień. Teraz w [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
