[...] 28x12 28x8+22x7 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x12 142x12 142x11 145x12 145x12 145x12 Wznosy nóg 10 x21+14+8(8) CCx11+10 10 x22+12+8(10) CCx13+12+11 Przeciąganie kolan do brzucha X22+16+14+12 X16+14+11+10+9 Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga [...]
[...] (85kg x8p). Podciąganie na niskim drążku tak samo jak poprzednio a podchwytem już lekko słabiej szło, przenoszenie hantli za to lepiej niż poprzednio. Na koniec jeszcze brzuch machnąłem i tyle z treningu :P Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 [...]
[...] indykiem :) Później wiadomo robota w domu, ogarnianie itp a o 14 trening pleców i z racji tego że dzisiaj już nic nie goniło to jeszcze dwugłowy sobie zrobiłem i oczywiście brzuch ;p ten dwugłowy będę tak sobie "miział" jak będzie więcej czasu bo jednak jego brakuje ;) Treningowo dzisiaj całkiem spoko, fajnie wszystko wchodziło, starałem się [...]
[...] mialem ze az zwracać mi sie chciało. Wiec zjadlem tylko mięso praktycznie z tego posiłku, troche ryzu no i tyle. Pewnie ze 150g ryzu wczoraj niedojadlem juz. Przez całą noc brzuch bolał sen słaby, dzisiaj z rana wjechał tylko whey z masłem orzechowym i jedno jabłko do tego. Zobaczę co będzie dalej... ale jest lipa w ciul. Ogolnie dzisiaj off od [...]
25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało. Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]
Tak akurat czucie mysle ze mam i kontrole nad nimi. Nawet od czasu do czasu jak leżę na łóżku czy stoje to napinam kilka razy brzuch, nie jakos mega mocno bo sie boje zeby cos nie strzelilo czy cos ale tak lekko i bawie sie w jakies lekkie wciagnie go itp. Nic na maksa bo sie boje. Jak pozowalem to tez w pelni sie nie napinalem, ogdinalem tak [...]
[...] cardio później jak wrócę do pracy to pewnie skończy się na szybko 30 minutach na rowerku i jazda do roboty. Dzisiaj wpadnie jeszcze trening pleców do tego zrobię sobie brzuch może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda Niedziela oczywiście off ogólnie chciałbym zawsze trzymać tą niedzielę sobie wolną taką całościowo dla rodzinki dlaczego mówię [...]
[...] ile jeszcze mogłem, no i MC na koniec, mój chamski martwy ciąg i jego nie zmienię, 192,5kg dzisiaj na 7p więc super, regres 140kg x10 więc też nie jest źle. Na koniec brzuch i to by było na tyle ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 32x17 x14 x12 x11 42x12 x11 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x13+9+7+6 CC x15+11+8+8 4. [...]
[...] Zwał jak zwał ;p Z rana wpadło cardio standardowo na czczo bo według mnie jest to najlepsza pora na wykonywanie takiej aktywności. A na treningu dzisiaj plecy, tył barku, brzuch oraz stwierdziłem że jeszcze sobie przeoram łydkę na sam koniec bo jak zwykle było mi mało he he https://youtu.be/u_Rc9guzkIQ Wiosło sztangą 145kg x6p 120kg x10p 105kg [...]
[...] bieg tyłem + obrót i 10m max przodem I pozycje to: -stojąca przodem -stojąca tyłem -klęczenie przodem -klęczenie tyłem -siad płaski przodem -siad płaski tyłem -lezenie na brzuchu tyłem + przodem -lezenie na plecach tyłem + przodem 2x w tygodniu w domu ćwiczenia na brzuch Trening starałem się dobrać pod poprawę jakości gry w piłkę nożną zdr [...]
male podsumowanie remik664 Brzuch (na wysokości pępka) : (88cm/82cm) -6cm! solaros Brzuch (na wysokości pępka) : 94cm /88cm -6cm Zabrzanin Brzuch (na wysokości pępka) : 110cm / 103cm -6cm Martainn Brzuch (na wysokości pępka) : 100/95 -5cm Jako19 Brzuch (na wysokości pępka) :97 / 88 -5cm mr_acid Brzuch (na wysokości pępka) :90/79 -11cm Slayerek01 [...]
oj, bardzo ciekawy jestem koncowego efektu %-) ja też \-) 3 cyfrówka na wadze juz jest,w pasie nie wiem,ale sie boję zwykle we wtorek brzuch wyglądał prawie normalnie,w środę jak waga osiągnie normalny pułap a bebzon wróci do normalności będę mógł sie zmierzyć w każdym bądź razie tragedii jeszcze nie ma,bywało gorzej :-> jest daleko od ideału - [...]
[...] No, też jestem tego zdania ,że tylko MY powinniśmy oceniać swoją sylwetkę bo CZŁOWIEK to taka chora istota ,ze mu nigdy nic nie odpowiada..Np. najpierw o mnie mówili iż jest tłusto żeby redukować ,a jak zredukowałem to mówią ,że lipa niesamowita bo "MALY" jestem i mówi mi to ktoś kto ma 70kg i zwisający brzuch -_- hipokryzja nie zna granic ;x
Nadszedł czas podsumowania roku 'ciężkiej' pracy nad sobą . Marzec 2013 – wrzesień 2013 – marzec 2014 W okres masy wszedłem po nieciekawym okresie w swoim życiu więc waga startowa była minimalna. Tylko ‘skóra i kości’. Wiadomo że pierwsze tygodnie to zasługa pamięci mięśniowej,rosłem jak na drożdżach. Pierwsze kilka miesięcy nastąpił wzrost wagi [...]
[...] foty to potem podliczę - ale minimum 5K kcal waga przed 96-95,8 waga po 98,3-98,5 więc jakieś +2,3kg :-)) ale co najlepsze - naprawdę pierwszy ale to pierwszy raz,brzuch 'po' wygląda lepiej niż przed zawsze dwa dni dochodziłem do siebie - a tu dzisiaj rano niespodzianka ciekawe jak to będzie wyglądać jak będzie ok 10%bf ....wczoraj też [...]
[...] do przodu. Barki w 100% do przodu z każdej strony. Kaptur - razem z barkami na duży "+". Brzuch - no troche się podlałeś ale bardzo nieznacznie tego nie widać na brzuchu bardziej już na plecach. Brzuch fajnie ogólnie pełniejszy troche. UDA - PO PROSTU KOZAK! GRATULUJE... są eXTRA pozdro... ogolnie gratuluje samozaparcia, wytrwalości [...]
18.07 czwartek Po wizycie u fizjo ręka znacznie lepiej, nie ma już napięcia i ból mniejszy :-) Pierwszy raz spotkałam się ze specjalistą, który nie koncentrował się na jednym obszarze, tylko na całości. Jak mi naprawi rękę, to pewnie spróbujemy jeszcze podziałać z pospinanymi czwórkami, przykurczami w zginaczach bioder i ta moją pogłębiona lordozą [...]
10.11 wtorek Dziś bez spaceru, nie było kiedy. Z jednej strony Mała nie chciała spać bo ją brzuch bolał, więc jakoś się nie zebrałam na spacer, z drugiej trochę roboty było w domu, bo Młody dziś ma urodziny. Zrobiłam rano tylko ćwiczenia na brzuch, niecałe 30 minut. Fajnie już czuję mięśnie brzucha i MDM, mam nad nimi kontrolę i staram się też [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
