Witam. Ćwiczę 4 x w tyg. Pon. Klata łydy wt - Plecy uda śr - off czw - barki brzuch piąt - bic tric przed sobota - basen Zastanawiam się czy w ogóle przy takim planie mój organizm nadąża z regeneracją. Od kiedy dodałem basen czuję w pon przy treningu klaty mniejszą siłę. Jednak może to być spowodowane, że dopiero zacząłem pływać i jeszcze nie mam [...]
Mam 18 lat, ok 178cm wzrostu i ważę niestety tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtorzen Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20 Pompki stanie na rekach 2x5 powt Wtorek Pompki zwykle z szeroko 2x20 powt Pompki z nogami na podw 1x15 Pompki z rekami na podw 1x15 Pompki na 2 strony co sie reke prostuje takie jak w kalistenice 1x10 Pompki na poreczach 3x10 I tak na przemian :D Nogi i brzuch rowniez trenuje :P 15lat,60kg,170cm
[...] BARKI, BICEPS Piątek: KLATA, TRICEPS,PRZEDRAMIONA, NOGI Niedziela: Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, BICEPS itd. Dodatkowo, po każdym treningu brzuch ok. 15, na bardzo dużej intensywności Bardzo proszę o opis: ile mam wykonywać powtórzeń, serii i jakie ćwiczenia na początek żebym się lekko mówiąc nie zajechał. [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Dodam ze jestem początkujący i chce uzyskac jak najlepszy efekt jeśli chodzi o mase. Ćwicze od ok 6 tygodni!! Poniedziałek KLATA: - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 i prostej 5x10 - rozpiętki na ławeczce prostej 5x10 BICEPS: - uginanie przedramion z hantlami 5x10 i ze sztanga 5x10 Środa PLECY: [...]
[...] skasowali i jakie ćwiczenia dołożyć do tego żeby zejść do około 75 kg. Niedawno zacząłem robić interwały biegowe 50 sek sprintu i 180 sek marszu razem 8 interwałów. Ćwiczę brzuch jeszcze w domu. Czy dołożyć jakieś syplementy do tego? Myślalem o jakimś przedtreningowym saw lub hot blood i do tego jakiś spalacz ? Co radzicie? Pozdrawiam. [...]
[...] ok 55-56 kg.) do czestej zgagi sie przyzwyczailam. Tydzien temu pozwolilam sobie sporo zjesc, golabki, placki itp. chyba sie przejadlam.... od tego czasu bardzo boli mnie brzuch(zoladek) nie mam goraczki, za to czasami dreszcze, nie mam zgagi. Mam duzy apetyt, ale jak juz zjem, czuje sie jeszcze gorzej.. mam problemy z wyproznianiem sie( dzis [...]
w nocy jak juz spalam nagle strasznie zaczal mnie bardzo bolec brzuch na dole, wydawalo mi sie ze to od obcislej pizamy, ano tez mnie blalo ale znacznie mniej.. sadzilam ze mi przejdzie ale 2 godziny pozniej bol sie nasilił, tylko ze juz nie na brzuchu ale na bokach, minely 3 dni a mnie dalej lekko boli , czesciej chodzilam do wc ale nie odczuwam [...]
Cześć. Czytałem ostatnio, że 1g węglowodanów wiąże 4g wody, co już obrazuje w dużej mierze dlaczego po cheat day jest tak zalany brzuch. Dalej, że tłuszcze nie zatrzymują wody więc przez niego nie zalewa. Ale nie mogę znaleźć co z białkiem? Jak się ma jego nadmiar do zalania wodą, np. po cheat day? Dajmy na to zjem 130g z diety i jeszcze 200g bo [...]
Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]
Witam mam 17 lat 180cm wzrostu oraz 70kg wagi. Chcialem zapytać czy nie jestem gruby ponieważ widzę że brzuch wystaje mi trochę z za Lini spodni. Znajomi mówią że mam normalna sylwetkę ale wiadomo jak to znajomi mogą próbować mnie pocieszać. Także stąd mojepytanie czy jestem gruby i co powinienem dalej robić żeby poprawić sylwetkę [...]
nie chce mi się logować więc cały czas piszę tematy :d a więc - Siema aha no to ja nie wiem czy mam warunki do takich ćwiczeń jak na razie robię 4 ćwiczenia na brzuch i stopniowo mi wychodzi ale jakaś mała dietka :D Ale jest jeden problem ja jestem anemikiem i nie jem w ogóle warzyw (wyjątek kartofle) i nie wiem jak się do tego zabrać :(
[...] w trakcie pracy<<<<< /\/\/\/\/\/\ 11:00 np 200g miesa/400g serka czyli bialko 16: trening 18 worek np ryzu z jakims bialkiem 21 twarog, oliwa albo jajecznica Nie pytam o makroskladniki, tylko czy dostarczenie duzej porcji WW w jednym posilku rano, mnienie zaleje. Jedzac tak mam mniej nadety brzuch przez dzien i wiecej sily na trening
witam jade teraz cykl susty i mety na mase i zastanawiam sie jak najkorzystniej cwiczyc na brzuch zeby spalic jak najwiecej ale zeby niewplynelo to negatywnie na porost innych miesni, np jak robic brzuszki - na ilość czy na technike, pzdr
Witam, Otóż zacząłem ćwiczyć gdyż chcę spalić trochę tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) Nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. Posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek [...]
[...] patrząc na moich starszych kolegów z drużyny oraz na dziewczyny, które przychodzą na mecze( :D ) chciałbym przybrać ładną sylwetkę, rozbudować mięśnie i poprawić znacznie brzuch. Naprawdę mam duże samozaparcie i jeżeli ktoś przygotuje mi odpowiedni plan treningowy i da odpowiednie suplementy(białka itd.) jestem w stanie dążyć do celu. [...]
[...] ustałem w szpitalu, nic nie boli tak nawiasem. Dostałem leki: cyclo3fort 2*2dziennie i raz dziennie Fragmin Moje pytanie co do Fragminu, ma być dawany podskórnie, a ja na brzuch mam wyrzeźbiony, uda z przodu też bo gram w piłkę nożną więc raczej wbije sie na 90% w mięśnie w tych miejscach, Więc czy mogę zastrzyki dawac w pośladki?? nie [...]
[...] Moje ćwiczenia na skośne były primytywne, robiłem może z 50 brzuszków z obrotami, bardziej nastawiałem się na mięśnie proste. Do jakiegos czasu to wystarczało i miescie zaczęły sie pokazywac, ale widać je tylko, jak np: nastawie brzuch pod dobre światło. CO polecacie na trening domowy ??? Mam hantle 7,5 kg, moze jakies obroty. Sam nie wiem...
Siemka panowie od jakiegoś dłuższego czasu mam tak że gdy kładę się w spać (sen przeważnie 8-9h) to gdy wstanę rano dziwnie bierze mnie na wymioty brzuch jest tak dziwnie wydęty. Czasami jak jakaś jajecznica z rana wleci albo koktajl to mam takie wymuszone odruchy wymiotne, nie że rzygam tylko zbiera mi się. Po jakichś 2/3 godzinach żołądek się [...]
[...] wczoraj po treningu 55,3kg czyli jest to duża zmiana. Moje pytanie brzmi ile mam zrzucać wagę bo nie wiem jak wygląda waga innych bokserów w takim wieku i chciałbym wyrobić brzuch (tak wiem, że to trwa długo ale na spokojnie) Aktualnie mam 2x w tygodniu trening + 1-2 bieganie (w dni bez treningowe) i siłownia raz na tydzień/dwa. Zmieniony przez [...]
