[...] x 15p 4. Wymachy boczne 7kg x 20 9kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 5. Face pull 3s x 15p 6. Bajceps w oparciu o ławkę skośną (kąt nachylenia około 70stopni) 4s x 12-15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Ogólnie mocy przybywa i zastanawiam się teraz czy to nie sprawka kreatyny %-) trochę się z niej śmiałem, ale 2 tygodnie temu na [...]
Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]
Wtorek-04.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Dzisiaj z rana waga 77kg,porobiłem parę fotek w pozach obowiązkowych. Wygląda to ciut lepiej :-) A przynajmniej ja jestem zadowolony z formy bo jak dla mnie to już mam życiówke :-D /SFD/2017/4/4/4c23517d2bba4878af04c3c2f3a83988.jpg /SFD/2017/4/4/385be68d1fb44b77979af76feeb9af58.jpg [...]
Czwartek-01.06 Masa tydzień 5 Wypiska z wczoraj bo jakoś czasu nie miałem żeby napisać a dzisiaj off,siedzę w domu i odpoczywam więc coś tam mogę napisać :-P Mimo baletów na treningu byłem pełen sił więc poszły planowo plecy. Niestety nie udało się podnieść założonych 170kg na 12p,poszło tylko 7p. Wiec za tydzień zmniejsze do 165kg lub [...]
[...] Skyr+twarogu. TRENING Nogi 1.SQ 8x8 100kg 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10 3.Wykroki chodzone z kettlami 4x12 20kg 4.Uginanie leżąc 8x8 +przywodziciele,odwodziciele,brzuch i łydki W SQ lekki zapas więc spokojnie pójdzie 115-120kg. SQ na smithcie to dla mnie nowość ale całkiem fajnie pompuję czwórki. Po wykrokach już miałem dosyć,nogi [...]
[...] wejscie w duza depresje i nwerwice bylo dla mnie szokiem. W tydzien zamienilem sie z pewnego siebie czlowieka o super formie w lękliwą osobę, ktora zaczela tyc w oklicach brzucha nawet jak nie jadlem. W pierwszych mieisacach caly czas patrzalem jak zmienia sie moje cialo, wstydzilem sie wyjsc do kolegow z klubu, nie moglem grac w pilke a do [...]
a ja mam takie pytanko...jesli ktos juz z was skonczyl tą 6 weidera robiliscie te cwiczenia(rozumiem ze na siłce wogole nie robiliscie brzucha tylko w domu) czy mozna robic brzuch na czczo rano od razu jak sie obudze?ile mniej wiecej te cwiczenia zajumują 1 seria?musze wiedziec jak wczesnie mam rano wstac heh
[...] były, oczywiście... mozna maxymalnie 1 dzień zrobić asobie przerwy w tygodniu ale odradzam... Nawet jest lepiej nie robić przerw miedzy seriami i ćw. aby wzocnić w 100% brzuch. Dobrze jest robić o tej samej porze ćwiczenia dla równego czasu regeneracji, lecz to nie ma wikęszej wagi kiedy robisz, ale dobrze mniej wiecej robic w tych samych [...]
[...] nadzieję że tyle u mnie trwały;) )powinien zajmować jakieś 30 - 35 minut, a nie jak buchu_88 napisał, 25. tle czasu to zajmuje juz w 4 tygodniu. -program pomaga nie tylko na brzuch, ale tez trochę na plecy. jednak jeżeli ktoś odczuwa bóle po 2 tygodniu ćwiczen, to powinien przestać i najpierw trochę wzmocnić plecy. -najbardziej męczące jest [...]
[...] zmuszę) 3.Tutaj pytanko czy brac l-karnitynę czy np.pluszz active ktos pisał ze jest na bazie l-karnityny, i czy w ogóle brac. 4. Robic zwykle brzuszki w celu przygotowania brzuch do szosteczki 5.Stosowac dopoki waga nie spadnie ok 15-17kg i dopiero wtedy brac się za szóstkę 6.w dziale suplementy znalezlem wzmianke o suple chrom podobno redukuje [...]
Jestem zdania ze samo a6w jest dobre dla ludzi mlodych max 20pare lat ktorzy maja szybki metabolizm i latwo palą tluszcz. Poza tym do rzezby brzucha trzeba miec dobrą genetyke, sam kiedys robilem setki brzuszkow bez przerwy wiec efekt aerobowy na pewno byl a rzezby nie mialem zadnej Jedynie plaski brzuch i wąska talia, ale zero zarysow miesni. Jak [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]
[...] francuskie lezac za czoło 4x Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 4.Wiosłowanie sztangielka 4x Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x 2.Uginanie na przemian siedząc 3x 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x [...]
[...] nalezy ;-) Przede wszystkim jestem zadowolony, że samo pozowanie chyba dobrze wyszło w porówanianiu do tego co było wcześniej. Do tego nogi cały czas trzymane. No przy pozie brzuch i uda trochę puszczały ale tutaj jakoś mam problem z ich kontrola i trochę bede musiał pomyslec jak to rozegrac. Przejścia z samych póz też uważam, że wyszły ok. [...]
[...] naturalny dla Ciebie będzie szerszy rozstaw stóp. przy wąskim rozstawie tak jakby biodra Cię blokują i zamiast zejść niżej to się łamiesz w przód i myślę że nie koniecznie brzuch puszcza a piersiowy odcinek grzbietu. Grzbiet to ja mam słaby i pewnie zawsze taki będzie przez skoliozę. Często staje ze stopami rozstawionymi jak kaczka i [...]
[...] może być jak dla amatora ?? nie, co chcesz osiągnąć przez taką głodówkę? oblicz normalne zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymaj, hmb odpuść Chce osiągnąć w miare brzuch bo jak narazie to mam beczke od piwa a nie brzuch. Nie chce się wstydzić latem na basenie. A te kalorie to powarzenie nie wiem ile co ma ano jakie jest zapotrzebowanie [...]
[...] skos 3*10*30kg - ściągnie szeroko 4 klacki w 4 *10 - wysoki step ze sztangą z miejscem na głowe (jaka to jest?) obciążenie śmieszne bo z tależy 15 kg a i tak kark mnie boli dzisiaj, za wysoko ja kładłam chyba - ministeria na brzuch plank/russian/wznosy w leżeniu i na koniec pseudo interwał 7x3 min (2min 9km/h i 1min 11km/h) padaka i do domu
po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
