brzuch jak w

[...] silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka pozioma + skos dodatni, ławeczka skośna do brzucha, wyciąg (dolny jak i górny), drązek, gryf prosty, łamany, hantelki Dieta : W trakcie tworzenia, ogólnie dieta zbilansowana, na delikatny -kcal Przeciwskazania [...]

[...] miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening wygląda tak samo. Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR - > (220-25)*0.65 ) Aerometr 2000m z obciążeniem 5 ze skala max 10. W [...]

[...] mniej więcej tak: Poniedziałek - siłownia, a mianowicie kompleks sztangowy, który ukazany jest w tym filmie : http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA oraz ćwiczenia na brzuch, które ukazane są w tym linku http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM Wtorek - MMA Środa - siłownia, planuję tutaj ułożenie planu z ćwiczeń takich jak : Wyciskanie [...]

[...] Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 > 2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 10 10 > > PLECY > Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 > Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. > 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 > 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 > [...]

[...] wygadać na miśka, chodzi mi o to aby rzeźba była dobra ale nie przesadna. Z czym tu przychodzę • Staż sportowy 1) 10 lat w karate później 6 lat przerwy 2) Chciałem mieć brzuch taka kratkę. Skończyłem weidera normalnego a teraz modyfikowanego (takiego gdzie pierwszy dzień to jest 20 powtórzeń po 3 serie. A 42 dzień to 40 powtórzeń po 3 [...]

[...] z 2 łyżkami śmietany. Kilka pytań: 1. Która z tych rzeczy może odpowiadać za wywalenie mi bebecha? Strasznie się otłuściłem :/ Wiadomo, masa idzie, ale nie myślałem, że brzuch mi aż tak się otłuści i aż tak się powiększy. Czy ryż, kasza, ziemniaki mogą tak powiększyć brzuch?? 2. Mleko 3,2% chce zastąpić mlekiem chudym, wywalić ser zółty, [...]

[...] to nie ta półka cenowa).Ogólnie bardzo pozytywnie mnie zaskoczył 10/10 3.Ławki Obejrzałem kilka ławek (do wyciskania na barki wąska,do wyciskania pozioma szeroka,ławka na brzuch)Konstrukcje wydawały się solidne, dość gruba tapicerka-choć mogłaby być jeszcze grubsza,dobre spawy.Jedynie ławka uniwersalna regulowana troche mnie zaskoczyła bardzo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d961b3f107e4b49a33874914674c80a.jpg Oto i zaczyna się.. Witam wszystkich w moim nowym dzienniku konkursowym\-) Zapowiada się ostro. Będzie krew, pot i łzy.:)) Jednocześnie życzę powodzenia wszystkim pozostałym uczestniczkom, wspaniałej zabawy i niezapomnianych doświadczeń. Liczę także na małą chłostę jeśli będzie trzeba:-D, [...]

[...] sztangi na skosie w górę 8x11 -rozpiętki na skosie w dół 8x11 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 6x9 -młotki stojąc 6x9 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 6x9 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 6x30 -skręty tułowia na skosie w dół 6x30 Czwartek: -plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x11 -podciąganie na drążku w [...]

[...] Wyciskanie leżąco 4x12 50kg Rozpiętki 4x10 12,5kg Unoszenie ramion bokiem 4x12 6kg Szrugusy 4x24,22,22,20 50kg Francuz leżąc 4x12 12,5kg Pompki tyłem 4xmax Brzuch Spięcia brzucha 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x10 Kółko gimnastyczne 4x5 ---------------------------------------------------------------------- Plan (20.04.12) Dzień 1 Wyciskanie [...]

[...] Obecnie nabawiłem się kontuzji łokcia lewej ręki (czy też mięśni w tym obszarze :) ), dlatego do końca sierpnia odpuszczam ćwiczenia :(. Planuje trochę pobiegać, porobić brzuch bo jest dość duży i się nieco odtłuścić :). A oto mój nowy plan na drugi cykl: ################### poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 20 3 dzień wolne 4 dzień Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 5 dzień Triceps [...]

[...] 200g + migdały 20g Niestety często zdarzają mi się wpadki ze śmieciowym jedzeniem m.in. stąd ten dziennik aby dodać troche motywacji %-) Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka + brzuch + 45min aero + sauna WTOREK: Plecy + 60min aero ŚRODA: Brzuch + 60min aero + sauna CZWARTEK: Barki + 60min aero PIĄTEK: Łapy + brzuch + 45min aero + sauna SOBOTA: [...]

[...] Podciągnięcia na drążku z wąskimi ramionami 7 7 7 7 7 5 5 Pompki z klaśnięciem 3 3 3 3 3 0 0 Wykroki 7 7 7 7 7 5 5 Przysiady z obciążeniem 10 kg 7 7 7 7 5 5 5 6 ćwiczeń na brzuch. (Są to ćwiczenia z filmu Kury workout o ćwiczeniach na brzuch. Nie mam pojęcia jak się nazywają, ponieważ pokazywał tylko jak je się robi. Ale jeżeli dzięki tym [...]

[...] po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem pewny, myślę że 20-25%; mam boczki, w pasie 88cm; CEL: zredukować do znośnego poziomu bodyfat (tj. Brak boczków, bardziej płaski brzuch) a następnie zacząc już masówkę od poziomu niższego bodyfatu TRENING: Od 2 tygodni trenuję Fierce 5 (link: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 ). [...]

Witam! jestem nowy mam pytanie czy ten plan bedzie dla mnie dobry? Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 [...]

[...] piec. 4. Co mogę jeść na II śniadanie? Liczę na pomoc i wsparcie. Zdjęcia zamieszczę w ciągu 3-4 dni. I tu też pytanie- czy do zdjęć napinamy mięśnie??? Ponieważ mój brzuch wygląda zupełnie inaczej gdy jest swobodny a inaczej jako napięty. Pozdrawiam wszystkich i liczę na jakąś pomoc. Ankietę zamieszczę ale jest narazie jakis problem na [...]

[...] plan na redukcję, i oddać go do oceny fochowcom. Mam jeszcze pytanie dotyczące łydek. Czy moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 9 serii 15pow. Biceps : Uginanie [...]

[...] OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę schudnąć 8kg, zredukować brzuch, wyszczuplić uda i ujędrnić pośladki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Kamica nerkowa, Refluks żołądka, Arytmia. PRZEBYTE [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Dzięki niemu można uzyskać mocne, wytrzymałe i wyrzeźbione mięśnie brzucha w krótkim czasie, poświęcając tylko 30 minut tygodniowo. Tak, jak wspomniałem można ćwiczyć tylko raz w tygodniu, ponieważ mięśnie dostają spory wycisk i lepiej, żeby się dobrze zregenerowały. Zaczynamy! [...]