Na barki "wynalazlem" a raczej znalazlem sposob i od tego momentu jak przetrenuje je 1-2 x w miesiacu po 30-40min to cud. Plecy to samo looz, dupa, dwuglowy, brzuch. Klatke mam ok, ale szybciej ida barki, potem wiesz jak to wyglada, wogole zaprzestalem trenowania przedniego aktonu barku od lat. Do poprawy mam dolna klatke i czworke, lydki zawsze [...]
[...] są efekty to i chęci wzrastają , takie zdjęcia są pomocne . Ja sam po sobie za dużego progresu nie widzę . Jeżdżę do mamy 2-3 razy w miesiącu na obiad / kawę to ta odrazu komentuje , ze mam coraz większe guzy na rece / ze brzuch zgubiłem itd Wyedy rzucę okiem na zdjęcie z przed jakiegoś czasu i obecne i pojawiaja się nowy impuls . Bravooo!!
[...] sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - Szrugsy 2s (seria łaczona z wiosłowaniem) - Przysiady ze sztangą na karku 12x80 10x100 10x115 - Wspięcia na palcach 90kg 25/25/20 - brzuch 3s +45 min stepper http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit - Bcaa 10g przed i 10g w trakcie http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Troszke zmęczony po dniu [...]
dziękuję za pomoc i odpowiedzi, z aerobów nie mogę zrezygnować niestety - bo nie chcę, aby urósł mi brzuch, a do tego mimo wszystko chciałbym utrzymać kondycję; można to pogodzić z budowaniem masy - rozumiem, że logicznie będę wolniej jej nabierał; i na przyszłość, żeby nie musiał nigdy już pytać - lepiej byłoby w takim moim przykładowym planie [...]
[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla ciebie: jeden zestaw cwiczen-3 x tyg.(co drugi dzien) max 7cw./sesje,czyli: 6 cw.bazowych+1cw.na lydki lub brzuch,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. skup sie na nauce prawidlowej techniki cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas. oto twoja [...]
[...] jak masa leci ale na szczęście jak koledzy wyżej napisali po redukcji masa tak skoczy, że aż strach pomyśleć. Ja od siebie mogę dać jedną radę bo też mam ten problem, na brzuchu zaczyna wisieć skóra myślałem, że to fat ale wyraźnie jest tam sporo skóry przynajmniej u mnie, zacznij stosować peeling, kup sobie źel do pilingu, specjalną gąbkę [...]
Brzuch swietny Marcin a geba jak u lolka wklesla %-) Reszta w koszulce jak kiepek. Bezkoszulki pewnie jestes kafar. Center swietny progres. Gratuluje. Jak wagowo to wyglada do jakiego wzrostu.
ja bije w brzuch w tkanke tluszczowa lece 4j juz 4 tyg jak masz apteke gh to zacznij od 3 j i zobaczysz jak bedziesz sie czul bo ja po 4j mam problemy z drentwieniem rak po miesiacu zwiekszaj dawke podaje w nocy tzn 2-3h przd wstaniem
[...] schudłam - Mama zachwyca się moją talią, a Tata kazał sobie wypisac, co ma jeść, by zgubić swoją "oponkę" (pokazując mi ją w całej okazałości - "patrz, patrz, jaki mam teraz brzuch!!"). mam dużą różnicę między biodrami a górą. wiem, że trzeba by było dopakowac trochę tę górę, ale chyba nigdy nie osiągnę figury klepsydry. czemu ja te kości mam [...]
[...] Wiem, że piszę to co tydzień, ale szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) Ciężko. DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran +płyny: woda, [...]
[...] już bioder, więc zrobiłam kilkanaście sekund przerwy i dokończyłam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny Orbi o 0.01m gorzej niż [...]
[...] się cofać, ale nie wiem czy na następnym treningu nie zacząć od 55. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 15min biegu na bieżni, 10min schody Ostatnia minuta na bieżni - [...]
[...] sobie cheata ;D i jak bym 100gram węgli wciał z prostych od czasu do czasu to nic nie powinno sie wydarzyć ;D ? od dziś zaczynam w sumie więc jeszcze moge pozmieniać diete, niedługo trening, brzuch burczy, ale chorowałem i jakos sie przezwyczaiłem do nie jedzenia bo podczas choroby 0 apetytu i wzdety byłem. Zobaczym jak to poleci ;D
W końcu porządny trening jak trzeba. Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na [...]
[...] to wiem, a zauważ też że autor nie poszukuje ćwiczeń kulturystycznych tylko chce uzupełnić jakoś trening kickboxingu więc takie ćwiczenia mu nie potrzebne lepiej jak da zamiast tego właśnie drążek bo sam tak ćwicze. Jak dla mnie plan w porządku ale zamiast 2x robić brzuch dałbym raz brzuch raz łydki. Może ktoś jeszcze się wypowie. Pozdrawiam.
[...] - wyciskanie sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze nadchodzący tydzień może pobiegam te 3-4 razy po 60 min zamiast HIIT żeby formę doszlifować przed [...]
[...] trafię na inne dzikie zwierzaki, to na pewno zdam relację/-)_ ŚRODA 11.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 5 Miał być trening SIŁA 1, ale od rana źle się czułam - ból głowy,brzuch wydęty, mało energii, problemy z koncentracją, zmęczenie...@@-) :-? :-?Chyba pokarało mnie za te 300g wołowiny i za wystraszenie "bezbronnego" łosia... 8-O Wróciłam do [...]
[...] opad tułowia musi być co najmniej 45 stopni w przeciwnym wypadku w dużej mierze przetrenujesz górę czworobocznego a resztę ledwo liźniesz. Opad wiosłowanie do dołu brzuch z mocną pracą łopatkami. Wiosło jest ćwiczeniem siłowym, podstawowym czyli takim, w którym poza techniką liczy się ciężar i to on ma tutaj stale progresować. [...]
[BLOG] nwpassage od kuchni
