nie 3 razy brzuch w tyg. nie od parady :D wycisk sciskajacY? ale powiedz jak to ulozyc te unoszenia ? bo nie wiem co na poczatku co koncu .a nogi dobrze poukladalem ?
[...] powierzchowne "polprawdy". Na forum juz zaczynaj sie pytania o cwiczenie partii codziennie (np. bicepsy) tak jak to przewidzial krzych666. Arnold tez twierdzi, ze brzuch mozna robic codziennie co niekoniecznie okazalo sie konieczne. Nie chce tu zasmiecac postu moimi przemysleniami jednak im dluzej cwicze, wiecej czytam tym bardziej [...]
zależy co jest celem... jeśli brzuch wytrzymały i silny.. to możemy i codziennie jeśli zależy nam na rozbudowaniu masy mięśni brzucha to 2 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą a jak chcesz mieć wyrzeźbiony brzuch to pozbądź się tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-15 13:25:57
[...] - Kamil Majek . Nie miał dużej masy ale za to miał bardzo dobre proporcje i ogólną definicję . Niezły był też najstarszy z uczestników , nie pamiętam jak sie nazywał ale brzuch i okolice miał tam najlepsze (mimo że miał co najmniej 40 lat) , tylko pozowanie troszke słabo mu szło . Generalnie to nie było źle "Demon to some , angel to [...]
[...] oderwac i powedrowac - do serca, mozgu albo pluc (skutkujac np zatorem plucnym, czli blokowaniem doplwu krwi do pluc). Terapia heparyna niskoczasteczkowa (czyli zastrzyki w brzuch, najczesciej Clexane) ma na celu rozpuszczenie ew. juz isteniejacych skrzepow. Natomiast acenokumarol, ktory brales potem utrzymuje krew w stanie rozrzedzonym, a wiec [...]
[...] jak juz to bym robił w środę i niedziele, żeby glikogen za bardzo nie spadał miedzy ładowaniami. W 2 i 3 cyklu przejde na B 2,5g T 1-2g W 5-6g , ale jak zauwaze, ze brzuch mimo cwiczen sie powieksza znacznie to bedzie to znak, ze juz na zawsze bede musial jechac na niskich ww :( //Takie przestawianie sie z low carba na zbilansowaną [...]
Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]
[...] młotkowy hantle 3s Piątek Nogi/Barki -przysiady ze sztanga na plecech 4s 14,12,10,10 -Przysiady wykroczne j.w. -wspiecia na palce 3s max -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s -Unoszenie sztangielek w przód 3s -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc 3s Aha no i na brzuch proponuje ABSII Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-04 20:04:09
[...] np bok barków wrzuciłem bo wygląda słabo, a w większości planów fbw co widziałem to wyciskanie martwy przysiad i nic więcej jedynie jakieś ćw na tric i bic, a lydka brzuch bok barków pomijane są w wielu planach a jak dam np plan A b to powiedzmy że w pon na klate wyciskanie na płaskiej środa wyciskanie hantli skos, a jak dam abc to [...]
[...] ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić plan na 1 partia jeden dzien ? Pon Biceps Wotr Klatka Sroda Triceps Czwartek Barki Piatek Nogi/ Sobota plecy brzuch? czy 2 partie jednego dnia i przerwy?? Pon BIc + Barki Sroda Triceps + Klatka Piatek Plecy + Nogi A w wtorek czwartek , areoby + miesnie brzucha? Zmieniony przez - [...]
ja się igieł nie boję już trochę w brzuch zastrzyków wbijałem jak sobie kostki skręcałem więc myślę że w mięsień też się nie będę bał. i pytam się z ciekawości po prostu czy jak zrobię taki cyklik przestrzegając wszystkich zasad i próbując maksymalnie wyeliminować skutki uboczne to czy odbije się to w jakimś stopniu na moim zdrowiu. no i też [...]
[...] ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4. Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. Grzbiety – 3x 20 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg na maszynie 3x 20 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3 Wyciskanie suwnicy 3x [...]
na bieganie nie mam zabardzo czasu bo wiecie nauka , prawko zdaje, szkoła i takie tam. nad brzuuchem już 1 miesiąc pracuje. a w niedziele albo sobote bede miał sztankię z obciazeniem 100 kg . jak to załatwie to bede mógł normalinie już ćwiczyc. to mój brzuch po 27 a6w.
[...] troche po domu lub skacze na skakance troche. nastepnie porozciagam troche miesnie i do dziela. 2)Klade sie na podlodze i robie cwiczenia na miesnie kregoslupa, klade sie na brzuch i do dziela.ok 5-7 cwiczen 3)Nastepnie klade sie na plecy i robie znane mi cwiczenia na miesnie brzucha ok. 5 do 7 cwiczen. 4)Potem robie pompki plaskie i na stolku [...]
[...] masz kompletnie wszystko: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html no i wszystkie posty w tym dziale... a i tak przy okazji jeśli masz brzuch wielki to polecam A6W (aerobiczna 6 weidera) NAJWAZNIEJSZA JEST WYTRWAłOSC I SYSTEMATYCZNA PRACA! aha i pamiętaj ze nie można za dużo na raz zrzucać! to nie zdrowe i [...]
[...] ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch to juz inaczej, cisne na maska ile dam rade no i nogi to wiadomo wiecej ruchow. Ale co, ostatnio po treningach w ogole nie czuje bolu w miesniach co mnie zaniepokoilo, [...]
Tylko czy któryś z tych programów pomoże zgubić tłuszcz z brzucha ew. "przerobic" go na mięśnie? Czy jest jakiś patent jak treningiem zgubić tłuszcz z klatki piersiowej? Nie. Nie. Nie ma czegoś takiego jak palenie tłuszczu miejscowo a tym bardziej przerabianiem go na mięśnie. Jak sobie wyobrażasz taką przemianę? że po zrobieniu xxx brzuszków z [...]
[...] -wspięcia na palce na maszynie -rowerek na koniec rozciganie Gdy robię górną partię zaczynam od aerobów najczęściej interwały ok 30 min potem cwiczenia na plecy ręce oraz brzuch na maszynach. Chciałabym się skupic na dolnej parti ciała górna tylko utrzymać "zarysowaną":) Jeśli chodzi o ilość serii oraz powtorzeń to robie to na 'oko' aż [...]
1) ja bym nie polecał takiego połączenia jak Ty,czyli plan FBW plus katowanie brzucha w dni nietreningowe. Dlaczego? Ano dlatego że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze [...]
[...] i zamień na pompki lub korzystaj z hantli, bo samą sztangą się tak nie wyrobisz. Jesteś kolejną osobą która traktuje nogi jako partię wcale nie potrzebną do trenowania, brzuch tak samo nie warto katować tyle razy, wystarczy raz a porządnie. No i jak na osobę ćwiczącą ponad 3 lata mógłbyś zmienić tą rozpiskę : ) Poczytaj artykuł który [...]
BodyShow 2001 Pierwsze wrażenia
