Paatik - normalnie 100% poparcia, ale to chyba już tak jest że jak ktoś ma focus na siłę, to musi dużo jeść, a jak dużo je to ma brzuch. Mało zdarza się Pudzianów lub jemu podobnych, ale to być może gen. Inna sprawa że w wydaniu amatorskim zwykle jest to po prostu nadmierna podaż bez większego uzasadnienia. Lub wmawianie sobie że ma się to [...]
[...] cwiczenia, 8-12 powtórzeń w serii, to jest coś właśnie dla Was. I znów się nie zgodzę. Z ilością powtórzeń nie jest tak różowo. Sprawa indywidualna. Np. łydki, bic, brzuch - więcej powtórzeń, klatka - mniej itp. Poza tym to zależy od techniki, ciężaru i ćwiczeń. Nie jest istotne jak dużo dźwigacie, tylko jak duży impuls dociera do [...]
[...] kg (+0,3kg) 8. wyiskanie francuskie 2x10/8kg (-0,3kg, +2 powt. w 2 serii) 9. spięcia 10. łokieć- kolano naprzemiennie 11. ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem ćwiczenia na brzuch 2 obwody po 15 powtórzeń. A i 2 tys. kroków na "zabójcy kolan"...co ja mogę robić w domu zamiast tego po treningu jak nie mam żadnych innych sprzętów I teraz [...]
ten pas tez nie do końca musi oznaczać że to fat przynajmniej tego sie trzymam :)) większa ilość jedzenia,gazy czy ten czit dej 2-3dni po nim brzuch jest wiekszy/wydaje sie wiekszy - ale ten plus i to sie powtarza co tydzień,za każdym razem tydzień treningowy kończe wynikiem wagowym takim jak rozpocząłem dany tydzień po czitowaniu jest +1kg [...]
[...] gore na klatke- co nie mniej mnie cieszy, moze w koncu zaczne machac trzy cyfrowymi kiedys dzisiaj tez miałem mały wypadek- przy sciąganiu linki wyciągu górnego klęcząc na brzuch przy 19 powt na 45 kg cięzar mi przypieprzył w łeb. Nie wiem jakim cudem jak powoli wykonywałem powt- nie wiem skąd te bujnięcie tego cięzaru. mam guza jak dzwonnik z [...]
[...] mi nic nie daje. Czasu mam mało to szkoda go marnować. Przez to raczej nie będę brała udziału w konkursach czy wyzwaniach, nie da się wszystkiego na raz. Do tego oczywiście brzuch i core, stabilizacja, równowaga. W każdym razie bieganie jest priorytetem, przeszkody dodatkiem. Planów startowych jeszcze dokładnych nie mam, na razie obserwuje co [...]
[...] 12x - tilt stojąc 20x Całość niecałe 30 min., najwięcej czasu zajmują ćwiczenia brzuszno-oddechowe. Nóg znowu nie porozciągałam, chciałam ale zniechęca mnie fakt, że brzuch przeszkadza i ciężko się oddycha. Teraz już planuje właśnie takie krótkie, szybkie ćwiczenia i kijki dopóki dam radę chodzić. Na koniec trochę rozkmin ;-) Kończe już [...]
[...] ale z jak najmniejszą ilością rzeczy i jak najmniejszy, żeby nie przeszkadzał na przeszkodach. Pod zasiekami czy siatką można ściągnąć i trzymać w rękach czy przełożyć na brzuch, ale przeciskając się przez dwa rzędy opon może być już trudno. Na trasy krótsze niż 20km, nawet jeśli to góry, zabiera się najczęściej jakiś żel upchany gdzieś w [...]
[...] w coś innego %-) Między pierwszym a drugim punktem zaczęłam żałować, że nie wzięłam na przekąskę banan czy czego bardziej konkretnego, bo zaczęło się znajome uczucie pustego brzucha po którym zawsze następują mdłości. Zdziwiło mnie tylko, że tym razem tak szybko. Na szczęście dotarłam do drugiego punktu, który został przesunięty i zamiast na 28km [...]
[...] zawsze mam w planie we wtorki. Jak zwykle układ 4 zestawy po 3 ćwiczenia robione w formie 3x obwód. Była m.in. suwnica, martwy, pchanie sanek, GB, uginanie na piłce, brzuch, wiosło i wl. WL fajnie po długiej przerwie od takiego treningu, poszło 30kgx15, 35kgx12 i 40kgx8 :-) Środa - podbiegi czyli cotygodniowy dramat %-) Wczoraj pytałam [...]
[...] Niestety miałem ograniczony czas na trening...barki bardzo fajnie i zgodnie z planem. Na nogi planowałem zrobić trochę więcej , niestety zabrakło też czasu na brzuch, rozciąganie itd :( Siady tylko 3 serie na minimalnych obciążeniach, ale były to pierwsze przysiady od ponad 2,5 miesiąca - wszsytko ok . Za tydzień na pewno zrobię [...]
[...] / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x7.5/7.5/ 8x7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 all 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg Czas 40 min + brzuch + 8x20/40 rowerek + 12min bieżnia 3 dzień treningowy pod rząd, dzień po klacie z plecami ale jakoś mi to nie sprawiało problemu. Nawet zaryzykowałem pierwsze od [...]
[...] za oknem ,ze sobie strzeliłem foto 8-) https://i.imgur.com/9xOxhAM.jpg Dzisiaj z rana, pierwsze co wstałem i wskoczyłem na całe 20 min na rowerek. Nie będę zapeszał, ale brzuch nie ciągnie , więc chyba lek + maść zaczęły działać, jest co raz większa ochota wrócić na siłownię, ale z drugiej strony wiem , że nie powinienem się jeszcze z tym [...]
[...] o ciężary chodzi, ale też jak się udało progresowałem (np młotki każda seria), pompa była okrutna, trening bardzo dobry i szybki. Niestety czas gonił ,wiec musiałem odpuścić brzuch. Nagrałem chwilę 'narciarza' , może to powinno wyglądać inaczej :-? Mawas mi pokazywał z 5 lat temu to ćwiczenie i tylko raz jedyny, tak je zapamiętałem -> tak [...]
W tle chyba Pufas środek pleśniobójczy może na tym jedzie XD spostrzegawczy ! dzis musialem z rana podziałać na ścianach , to sobie walnalem na brzuch i od razu krata wyraźniejsza 8-) }:-( Dampaz - wszystko na czym 'jadę' było tutaj wrzucane i opisywane, nie mam nic do ukrycia :-D Tak jak pisałem, wleciał dziś kolejny bardzo szybki trening. 4 [...]
[...] Dzisiaj więc 9 h w pracy i OFF, jutro sylwestrowy trening przed pracą bo muszę jechać wcześniej do Łodzi. No i poza tym codziennie jakieś 10-15 min na core, grzbiet i brzuch głównie. Dorzucę też coś na biodra, bo mam chęć dowalić nogi po nowym roku, a z moją mobilnością jest ch**owo jak nigdy (ale też mam mocny CEL by to poprawić i już [...]
EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]
[...] - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 Zapotrzebowanie [...]
[...] złapało mnie spanie i wieczorny trening odpuściłem całkiem plecy zrobię w piątek ramiona pójdą w sobotę (lub w poniedziałek) w poniedziałek zrobię bardzo mocny trening na brzuch/łydkę/przedramiona we wtorek jakiś luźny trening na roztrenowanie później przerwa świąteczna kopyta robią się coraz większe, ramiona też coraz ciaśniej siedzą w [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
