30.10.09 Kumpel zaproponował innowacyjny trening,trenował tak ćwicząc boks ,jak dla mnie co najmniej troche osobliwy ale nie zwykłem czegoś krytykować zanim nie sprubuje tak więc najbliższe 2 tyg jade eksperymentem KLATA+PLECY Rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10-8-8(progresja ciężaru) wyciskanie hantel na skosie 4x12 [...]
Wróciłem do treningów z kraju czyli jedna partia mięśniowa dziennie. Dowieźli nam ławeczke wielofunkcyjną(skos dodatni i ujemny możliwość zamontowania modlitwnika i końcówek do treningu nóg ) do tego wage dostaliśmy ale tylko do 60kg Wpiska z 05.11.09 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6 (progresja ciężaru) wyciskanie sztangi na skosie 4x10 [...]
[...] dzienniku, że ma być zatrzymanie przez chwilę na górze i tak robiłam i poczułam... Plank Długi czas wynika z tego, że cały czas rzeźbię jak powinnam to robić, żeby trzymać brzuchem a nie ramionami, nogami. Sama z całej siły ten brzuch napinam i czuję poprawę, mój brzuch chyba też, bo zaczyna lepiej wyglądać :)) ale jeszcze się z tym ćwiczeniem [...]
[...] po ok. 40s Brzuch --------------------------------------------------------------------- Chyba pierwszy raz się spociłam na siłowni %-) Pierwszy raz poczułam tak naprawdę, że brzuch pracuje podczas przysiadu. Rozciągać poślady i łydy - to przypomnienie dla mnie samej ;-) Dziękuję Seba za trening, wskazówki, cierpliwość i oczywiście za podnoszenie [...]
DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]
Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]
tez sobie idola znalazłeś szczerze to ten brzuch traktuje bardzo po macoszemu, ćwicze go jak mi sie przypomni, i praktycznie jedno cwiczenie obecnie na neigo wykonuje spięcia z obciążeniem, kiedyś bawiłem sie sporo w a6w, modyfikowalem ją róznie itd, nafotach może ten brzuch nie wygląda tragicznie, ale jak dla mnie jest po prostu zbyt płaski. [...]
[...] krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc wyciskanie barki bicpes brzuch Martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie skos wyciskanie barki triceps brzuch W każdym ćwiczeniu po 4-5 serii i śmiało możesz lecieć. Oczywiście dieta będzie podstawą do [...]
[...] 3x10 - nie robione 4. Prostowanie siedząc 3x15-20(bo nie liczylem) 5 sztabka 5. WL wąsko 4x8 52,5kg 6. Francuz leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, jeszcze zdaze nadodawac kg, a na redu i tak bedzie trudniej to zrobic potem. W sumie to poreczami sie skatowalem konkretnie [...]
[...] to nazwać, pokazał mi to trener - 3 serie po 12 5. Unoszenie łokci na boki na maszynie - 2 serie po 12 do upadku mięśniowego. Przed wyjściem przeskoczyłem przez 2 serie na brzuch i chwilę na aeroby. Potem normalnie, prysznic, Carbo i do domku. Zaraz pora na posiłek. Czuję straszny tępy ból w barkach, szczególnie w prawym i w mięśniach tylnego [...]
[...] śnie to blokuje mnie czasami nie wystarczająco szybka regeneracja. - 10 Maja odpalam z redukcją, mogę prosić was o rady ? Chcę w końcu dociąć na tyle by odsłonić cały brzuch bez napinania się nie wiadomo jak. Myslę, że na 3300 będę kończył ten okres masowy. Wcześniej 2700 to było zero kaloryczne. Zejść na 2700 i tworzyć deficyt cardio czy [...]
[...] z hantelką -obciążenie jak przy przysiadach 5a wypady ze sztangielkami - obciążenie jak przy przysiadach 5b przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda bez obciążenia + brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki z piłką Jakieś super wyniki siłowe nie są, ale trening uważam za bardzo dobry i udany ;) Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu [...]
http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedziałek – 03.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng http://imageshack.com/a/img703/232/99ap.png Ogolnie twarog z malinami + orzechy bedzie moim standardowym posilkiem na dobranoc, bez [...]
[...] 1a. Kółko 2x15 1b. Allachy 2x15 1c. Unoszenie nóg 2x15 1d. Plank 2x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Robiłem dziś pomiary kalipterem, zrobiłem ich 6 i przestaje wierzyć w to urządzenie :P, jak łapie fałdy na klatce, boku brzucha i udzie wynik 8.6 pojawił sie 3 krotnie, jak złapałem przód brzucha wyskoczyło 10.3.
Heśka - znowu się nie zgodzę - umiem się pięknie wyprostować w świecy bez trzymania, kiedyś nawet wrzucałam jak był konkurs swiecowy. A brzuch mam do doopy i doopę też raczej słabą. Ale wiem jak ustawić ciało w pionie na barkach.... I już.
No właśnie jak nie liczę to wtedy wygląda to słabo . Zazwyczaj jak wracam od rodziców to z powrotem mam boczki i brzuch . Ostatnio nie było najgorzej ale też nie wychodziłam za dużo , a tym razem nie wiem jak będzie , te wyjazdy w okresie wakacji kończą się najgorzej dla mnie A moze jakis katering? moze jest cos fajnego i bedziesz spokojniejsza?
Ja miałam na myśli wyjazd . Np w 2tyg potrafię przytyć 3kg od razu idzie mi w brzuch i boczki , waga zejdzie a z brzuchem i boczkami męcze się ponad miesiąc ale jak to się dzieje? jesz za dużo? wynika to z głodu? łakomstwo? przyzwolenie sobie, że teraz to mogę, bo wyjazd? tak pytam z czystej ciekawości :-) Jak nie miałam dziecka to codziennie [...]
[...] (9kg x15) Komentarz: 1.tu zadowolony jestem zapas 2-3 powt w ostatniej serii zalozyłem pas, podczas robienia uwierał mi po zrobieniu serii zauwazyłem po prawej stronie brzucha naczynka popękały takie czerwone plamki i troche brzuch potarty Pas moze jakos niechlujnie załozyłem i moze za ciasno? 2.Wspiecia jak zwykle progress ;] 3.MC juz [...]
[...] czasu na opierdziulanie się 1.bez pasa zapas z 2powt starałem sie wykonywać ładniejszą techniką chcę zobacyzć jakie to bedzie miało przelozenie w kostiumie 2.Bardzo mile zaskoczony wreszcie dowaliłem tu sporo kg z tego co pamietma robiłem tu po 120kg bodajże zapas 2powt 3.Dość cięzko sie odrywać 4.Tutaj jak najszybciej brzuch+nadgarstki tylko
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
