Moj zaplanawoany trening to taka ogolnorozwojówka zeby utrzymac sie w formie:) Ok wklejam co i jak - rozklad na poszczegolne dni:) Pn badz wtorek: Biceps+triceps+brzuch - W Pn po zjeździe na studia zajęcia przekładane są na Wt. Sroda - wolne badz basen Czwartek - skakanka lub cw skocznosciowe + ćw ogólnorozwojowe Piatek - Brzuch+stretching / [...]
[...] kazdy w zyciu, ale wiekszosc czasu to spedzam na kanapie. W sumie jem duzy obiad, duza kolacje, przekaski,frytki, kebab, pepsi duzo itp. sporo kalorii a mam gruby tylko brzuch, boczki i twarz zaokraglona. Takze chyba dosc szybka przemiane materii mam bo inaczej bylbym duzo grubszy. Ogolnie aktywnosc bedzie wieksza jestem na etapie [...]
[...] ksztaltowanie wytrzymlaosci co miales w wypadku ogolnorozwojowego przerwy poiwnny trwac 1 min/1,5 trenujesz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan. [...]
Widoczne mięśnie brzucha = niski poziom tłuszczu + dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Na brzuch najlepsze są unoszenia, allachy, spięcia z ciężarem. Trenigniem bazującym na ciężarze własnego ciała również rozwiniesz mięśnie brzucha, tak jak pompkami rozwiniesz klatkę, a drażkiem plecy, jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. [...]
[...] podałem wyżej. Planuję w okolicach kwietnia zacząć robić rzeźbę, więc muszę nabrać masy, ale w taki sposób, aby mnie nie zalało. Aktualnie nie utrzymuję diety. Nie jadam jednak słodyczy i nie piję słodkiego picia, aby mi brzuch nie urósł jak rok temu Stosuję od 2 tygodni staka kreatynowego firmy Uniwersal Storm. Proszę o jakiekolwiek porady.
[...] wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc ale efekty na treningu widac jak macie zastrzeżenia pisać ;] Co do diety to tu się rodzi pytanie , żeby [...]
[...] dlaczego tak mowisz? 2000kcal to za duzo? ja nie startuje do zadnych zawodow, nie jestem kulturysta zebym liczyl proporcje tluszczow itp ja po prostu chce zrzucic brzuch przez 4-5 miesiecy cwiczac przy tym silowo chodzi mi o to czy przy takim jedzeniu mnie bedzie zalewac czy jest szansa ze schudne? wy cwiczycie pare lat ponad, ja [...]
[...] do rewanzy i gdy ruszyl wlazlem w nogi,wynioslem i rzut o mate do bocznej pozycji.Chwila pracy i juz mialem dosiad.Kilka boksow plus stereo ala sakuraba i odwrocil mi sie na brzuch,wiec dlugo nie myslac zapialem mata leo.Szybka walka.Sam przeciwnik byl zaskoczony ze juz po wszytskim(pozdrawiam ekipe z zabek). Druga walka to mordercza rywalizacja [...]
Uuuuu za dużo trochę tych ćwiczeń na brzuch... Spalisz sobie tylko mięśnie tak robiąc. A co do tych powtórzeń x4/max. to też nie zda egzaminu. Musisz jeszcze trochę poczytać o tym jak ułożyć dobry plan. Tu masz spis tematów w dziale trening: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
[...] czy kompleksy sztangowe. 2. Jak Tobie wygodniej. Nie widzę specjalnego powodu, aby tak robić. Jeżeli jednak chcesz, to śmiało. 3. Trzeba się niestety liczyć, z tym że w okresie budowania masy mięśniowej brzuch ulegnie pogorszeniu pod względem wizualnym. Tak to już jest. Obserwacja obwodów i wyciąganie wniosków. Obwody co tydzień rano na czczo.
duzo stresu=duzo kortyzolu, ktory bedzie wlasnie utrudnial palenie fatow z takich rejonow jak brzuch, uda, poslady itd, tam bedzie ciekzo fat zbubic. U naturali w tym cleu stosuje sie roznego rodzaju miesznaki na zbicie kortyzolu (czasem dodatek 11oxo lub innych lekkich prohormonow, ale nie typowo anabolicznych), aby docinka wyszla dobrze. U [...]
Ja mam problem z tkanka tluszczowa w diecie. Jak jem malo wegli to nie moge przytyc albo chudne a jak jem duzo to z kolei wszystko idzie w brzuch. Troche tam miesnie rosna ale bardzo mi sie brzuch zatluszcza mimo ze dostarczam tyle kalorii ile trzeba na mase z nadwyżką. Czy dieta wysokobialkowa bylaby dobra dla mnie? ewentualnie zwiekszyc bialko [...]
No gdzieee bana w urodziny heheh, 18.08 byłem na siłce, ale wypiski niestety nie zrobie bo juz nie pamietam obciazen itp. robilem nogi przedramie i brzuch, wczoraj mialem dzien wolny a dzisiaj robie klatke, takze dzisiaj jak znajde chwilke czasu to postaram sie dac wypiske ale nie obiecuje, rozxumiecie, rodzina, urodziny, bede musial pewnie sie [...]
[...] i raptownie zebralo mnie na pawika . plytszy oddech . czym predzej wsiadlem na rower zapodalem wysilek i bylo wporzadku . popedalowalem kolejne 30 min pozniej szybko brzuch . po treningu czulem sie elegancko . kolejne dni juz bez takich jazd . w moim wypadku rozkreca sie na dobre gdzies po 40 min. z zegarkiem w reku zaczyna mnie [...]
[...] zakresu bo nie dam rady robić pełnych, E wydaje się proste, dojdę do 10p to zmieniam na E1. Brzuch czułem porządnie po G, i trochę mnie to dziwi bo zawsze wydawało mi się, że unoszenie nóg na drążku jest lepsze od tego, a nie czuję wtedy tak brzucha. W K2 ślizgają mi się strasznie ręce. :( Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-12-14 21:21:04
[...] 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 2) Była pompa. W ogóle jak dla mnie jedno z przyjemniejszych ćwiczeń. :-) 3) Tu już ładnie poszło. 4) Dzisiaj już czułem porządnie brzuch. 5) Powolne ruchy i ładnie czułem nogi. 6) L-sit na krzesłach. W drugiej serii miałem już kończyć na 10 sekundach, ale nie poddałem się i dociągnąłem do 15s. 7) Nie [...]
[...] bo trochę zastałem się z tymi powtórzeniami tu. Za nic nie mogłem podbić 2 ostatnich serii. 4) Coraz płynniejsze ruchy mogę zaobserwować, a co za tym idzie bardziej czuję brzuch. Przed ostatnią serią nie wytarłem rąk z potu i się ześlizgnąłem z drążka. 5) Tak jak teraz katuję nogi to jeszcze nigdy tak nie było. Trochę lewa odstaje no ale... [...]
[...] Ale do tego trzeba postawić na trening siłowy, bo na ćwiczeniach grupowych, to niestety mięśni nie zbudujesz - wytrzymałość owszem, ale nie super pośladki czy płaski brzuch. Pośladki na pewno można rozbudować treningiem siłowym, kwestia jak bardzo pozostaje już indywidualna - pewnych ograniczeń genetycznych nie przeskoczymy. Dieta z [...]
Nie da się chudnąć miejscowo, więc samego brzucha się nie straci :) Sama miałam duży brzuchol (jak ciążowy prawie :P) więc coś o tym wiem. Ćwiczyć trzeba całe ciało to i brzuch zmaleje. Broń boże nie warto robić dziesiątek brzuszków w tym celu :) Czy na siłowni czy w domu to Twój wybór. Tu w dziale są tematy w których można znaleźć różne treningi [...]
Patryk. W drodze po mase.
