[...] proszę się nie unosić. Nie chciałem w żadnym przypadku Maszy utrzeć nosa moją wypowiedzią. Przecież napisałem, że jak na swój wiek prezentuje się świetnie. Tylko jego brzuch psuje całkowity efekt. Należy pan do tzw. "starej szkoły" i na pewno pan wie, jak ważna jest talia dla efektu całkowitego. Też cieszę się z jego zwycięstwa, tylko że [...]
[...] lubisz tak częste treningi to w porządku ale zrezygnuj z dodatkowego ciężaru na rzecz większej ilości powtórzeń, tak 20+, 9 serii to moim zdaniem za dużo, nie masz problemów z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa? Brzuch się powinno rozwijać wraz z tymi mięśniami, jak masz za mocny brzuch to mogą się pojawić problemy także nie zaniedbuj tych mięśni.
Pytanie odnośnie brzuszków. Próbowałem znaleźć na forum odpowiednią informację, ale nie znalazłem. Jak ktoś pisze jak powinno się spinać brzuch raczej pisze o zginaniu całego tułowia do nóg. Tymczasem w książce "Nagi wojownik" jest napisane, że lepsze efekty są jeśli przez cały czas dociskamy dolną część pleców do podłoża. Przez to [...]
Tzn. wszytsko zalezy od tego, jak kto definiuje podlanie:) U mnie, jezeli brzuch zaczyna byc juz lekko niewidoczny w ciagu dnia to juz mnie to denerwuje. Owszem z ranca jest ok., ale juz po 2/3 posilku zostaje tylko zarys.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65 kg doszedłem na jednym cyklu masowym do 83 i tak teraz to utrzymuję, aczkolwiek od niedawna waga lekko rośnie. A aktualny plan był taki: 1. Klatka góra + triceps + brzuch 2. Plecy + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało [...]
Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? tak, ale robiac mase sie nei wyrzezbisz Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? 2-3 razy w tygodniu, brzuch mozesz zrobic po [...]
[...] tyle ile tego wszystkiego wyliczone. Rano jak jem 3 jajka , płatki owsiane gotowane na wodzie + pestki dyni + jakieś warzywo to mało nie wymiotuję. Po prostu czuję twardy brzuch już napęczniały , że mój organizm nie chcę już więcej jedzenia - nie ma miejsca a dalej np. muszę w siebie wpychać i nie jest to już przyjemne lecz każdego dnia [...]
Zrób taki układ jak możesz w takie dni trenować: poniedziałek:nogi,brzuch wtorek:klatka,biceps środa:wolne czwartek:barki,tricpes piątek:plecy Ale jak chcesz trenowac w soboty to tak: poniedziałek:klatka,biceps,przedramie środa:nogi piątek:barki,tricpes sobota:plecy,brzuch Możesz oczywiście inny układ dać,tylko pamiętaj,że plecy muszą mieć więcej [...]
[...] razy w tygodniu, co za tym idzie poszczególne DT to klata/tric, plecy/bic, bary/nogi... Moje Cele Ogólna poprawa sylwetki, chciałbym powiększyć plecy, nogi!, dobrze widoczny brzuch - Na poprzednich zdjęciach dość dziwnie to wyszło (może dlatego że jestem po sytym posiłku), ale wydaję mi się że mam dużo lepszy brzuch ;D. Na dniach więcej fotek jak [...]
Dieta ok. Ale panowie patrzcie co pisze kolega :) Witam. Mam nieźle rozwinięte mięśnie brzucha, tylko pod lekką warstwą tłuszczu. Jak często i jak mam trenować brzuch, by to spalić i uwidocznić mięśnie?? pozdro. dieta na z minusowym bilansem kalorycznym + aeroby ! mozesz robic brzuch dziennie (co doprowadzi do przetrenowania tego miesnia) a i [...]
CZWARTEK 15.04.2021 DT NOGI dzisiaj wleciały porządnie i ledwie się poruszają w następstwie :-D na koniec brzuch - na ten moment robię na 2 tr. jak się wzmocni to być może zwiększymy albo dołożę jako 3 planka - przepuklina ok jak na razie. Stres zredukowany, polepszona jakość snu i od razu widać, że woda schodzi. Iron Pump robi robotę jednak, przy [...]
To ja miałem takiego psikusa, że po zabiegu wycięcia wyrostka zaczęła mi się zbierać ropa (czy chvj wie co). Tak mnie brzuch napierdzielał, że myślałem że umrę. Ale to był jeszcze pikuś. Jak poszedłem na zdjęcie szwów to po rozcięciu 2 z 5 rana mi się otworzyła. Odessali mi to cuś i grzebali mi takimi wielkimi szczypcami w bebechach i pytali czy [...]
http://www.sfd.pl/Aikido_m%C3%B3j_debiut_na_sfd%2Dzapraszam%3A_-t238640-s56.html#post4 to z tym nożem w brzuch jest dobre ja juz nie wiem jak reagowac na takich...
3 TRENING SIŁOWY – 26.06.09 (piątek) 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 60kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 70kg x 6,6,6 6. Podciąganie nachwytem szerokim 6,6,5 7. Uginanie ramion ze sznagą 30kg x [...]
[...] po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w bok - Przysiad ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie nóg (dwugłowy uda) - Brzuchy - Grzbiety (leżac na podłodze, na brzuchu wymachy do tyłu) 3. Drugi zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to [...]
[...] i ciężko mi mieć tyle fitnessu i siłowni. Mąż mnie rzuci jak będę tyle pracować ;) Zatem mój plan od przyszłego tygodnia będzie wyglądał następująco: - pon. siłownia - wt. fitness 1,5h (ABT + brzuch) - śr. wolne - czw. fitness 2h (ABT + sztangi Pump) - pt. siłownia - sob. fitness 2h (TBC + ABT) - niedz. wolne (ewentualnie interwały lub bieganie)
poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]
[...] ja boję się, że jak mama zobaczy,że nie chudnie jak przy głodówce to się zniechęci. Do tej pory co jakiś czs gotowała jakąś śmieszna zupę kapuścianą i cieszyła się,że brzuch i waga jej spada. Tłumaczyłam jej,że to woda i mięśnie,że robi sobie tym krzywdę i wykańcza metabolizm, który i tak już ledwo zipie. Ale co tam, waga była mądrzejsza [...]
Mistrzostwa Europy w Kulturystyce IFBB-Santa Susanna,Hiszpania 2012
