brzuch jak w

[...] Prosze o ocene treningu push/pull jaki ułożyłem. Moim głównym celem jest zwiększenie wyników siłowych w głównych bojach oraz pozbycie się tłuszczu głównie z brzucha, coś jak recomp. Zaczynam od 10 powtórzeń i co 3 - 4 tygodnie będe zmniejszał, kiedy nastąpi stagnacja na danej liczbie powtórzeń. Każde ciężkie ćwiczenie zamierzam [...]

[...] trapbar 5x5 (80-85% CM) - Wykroki 4x10 - Uginanie nóg na maszynie + przyciąganie nóg na maszynie 4x10 (superserie) - Łydki na maszynie 4x20 - Ab wheel - Plank - Ćwiczenia na brzuch (nożyce, brzuszki) 4. Hyper Low (B) - Przysiad ze sztangą 4x10 (60-65% CM) - Martwy ciąg trapbar 4x10 (60-65% CM) - Skłony na ławce rzymskiej 4x10 - Zakroki 4x10 - [...]

[...] Wzrost: 177 Waga: 85-90 Kg Wiek: 18 lat Doświadczenie na siłowni: Jako takie małe pojecie mam. Więc zacznijmy, po pierwsze chciałbym spalić tłuszcz, który znajduje się na brzuchu, udach, i klatce. Jeżdżę na rowerku 20-30 minut dziennie. Na siłowni staram się być codziennie. Tylko, że to mała siłka. Ławeczka, gryf łamany, chanelki, sztanga, [...]

[...] różniła by się nieznacznie od poprzedniej: A) Wycisk pozioma 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Dipsy 3x8 MDS: 3x12 -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem +brzuch/łydy B) MC 5x5 PushPress 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Bądź modyfikacją na 15-10-5 -w 15: 3 serie: 60%, 80% 100% -w 10: 4 serie: 60%, 80%, 90%, [...]

[...] wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane podczas przysiadow czy ciagow. [...]

[...] 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie łamanej na modlitewniku - 5 serii po 8 powtórzeń. - uginanie z hantlami - 5 serii po 8 powtórzeń. Ps. Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc robię to jak mi pasuje. Czwartek (plecy + triceps): Plecy: - Podciąganie na [...]

[...] ulozylem trening dopasowany do mojego sprzetu, warunkow i umiejetnosci. Prosze Was o ocene i wskazowki, oto trening : Poniedzialek klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - rozpietki na lawce plaskiej 4x [...]

[...] w dni treningowe Jeśli o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek np. Pon: klata + triceps Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x w tygodniu? W poniedziałek bardziej intensywny, w czwartek mniej. Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane [...]

[...] 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

[...] 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. 2. DIETA : czytałem dużo o diecie i staram sie jej [...]

[...] kcal ciągle leciała mi waga więc nie obcinałem nic. Na dzień dzisiejszy ważę 76kg, dość mało jak na mój wzrost, efekty są coraz bardziej zauważalne, tylko ciągle na dole brzucha jest dość sporo tłuszczu, łapiąc palcami jest to ok.1,5-2cm, najbardziej zatłuszczone miejsca to klatka i brzuch właśnie, a reszta, głównie nogi i ręce praktycznie w [...]

[...] 3x12 przedramie sztanga podchwytem 3xmax hantle nachwytem 3xmax nogi przysiady ze sztangą 3x12 prostowania nog siedzac 3x12 zginanie 3x12 wspiecia na palcach 3xmax brzuch sklony na maszynie 3xmax sklony na bok 3xmax sroda: biceps, barki, triceps biceps modltewnik łamana 3x12 mała sztanga (nie pamietam nazwy) w wąskim chwycie 3x12 hantle [...]

Witam! Mam 15 lat, ważę 55kg, wzrost między 160 a 170 dokładnie nie wiem. Ostatni rok miałem lekko widoczny kaloryfer na brzuchu, a teraz po świętach troche przytyłem i się brzuch zaokrąglił. Wcześniej nie miałem motywacji, bo uznawałem że w sporcie który uprawiam (motocross) brzuch do niczego mi się nie przyda. Teraz uznałem że wcześniej może [...]

[...] napinania ramion. /SFD/2020/4/17/a841ee81800a49d4a3a9f260c7bc7625.jpg Skoki przez skakance powinny być niskie, na palcach, na wysokość ok.3 cm. Postawa wyprostowana, brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie jak najbliżej ciała, ale dłonie lekko odsunięte od tułowia. Do wprawiania skakani w ruch używaj tylko dłoni (nie barków). A teraz [...]

[...] kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości. Generalnie mogę pozostać przy obecnej wadze ale nie chciałbym [...]

[...] - Uda + łydki Uda 1.. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg na atlasie siedząc 3. Wykroki ze sztangą Łydy 1. Ośle wspięcia Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury Barki 1. Żolnierskie 2. Unoszenie sztangielek na boki Przedramię 1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Brzuch [...]

za onetem 21-letni mieszkaniec Lublina w ciężkim stanie trafił do szpitala po tym, gdy napadła go grupa pijanych nastolatków. Zadali mu 7 ciosów nożem w klatkę piersiową i brzuch. Pół godziny po napadzie policja zatrzymała sprawców - 3 dziewczyny i dwóch chłopaków w wieku od 15 do 17 lat. Poszkodowany mężczyzna jechał autobusem. Zwrócił drobną [...]

[...] opadnietymi rękami(nachwytem) i unosze barki do gory(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa): 6 serii 10 powtorzeń 2 dzień Brzuch Brzuszki"http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1"skosne: 9 serii 20 powtorzeń Brzuszki "http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2": 7 serii 10 powtorzeń "Nożyce" (machając nogami w gore i dół): 10 serii 10 [...]

[...] prostu raz na ... może 2 tygodnie miałem takie coś. Z czasem zaczęło się to robić częściej - 1 na tydzień... i to nie tylko na głowie, ale od pasa w górę - plecy, klatka, brzuch, głowa...na nogach nic. I tak to się rozwijało...coraz częściej, coraz częściej. Jak jest teraz? No cóż...miałem noce, kiedy mnie to budziło i naprawdę - nie da się [...]

[...] 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg nadwagi i chciałbym to zrzucić, i przy okazji wyrzeźbić brzuch bo troszkę wystaje, widać zarysy górnych partii mięśni brzucha, a dolnych wcale, jest tylko tłuszczyk, który chcę zrzucić. Czytałem informacje na forum, ale [...]