A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Pompki na poręczach 3 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wyprosty nog / wykroki (na zmiane) 2 drążek 3 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch I raczej bede robil piramidka, 1x 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar Jak teraz? co byscie jeszcze zmienili? :) Zmieniony przez [...]
Trening na masę polega zazwyczaj na trenowaniu danej partii raz w tygodniu. Brzuch zajeżdzasz. To mięśnie jak każde inne więc 10 serii to przegięcie. Poczytaj o treningu bo głupoty robisz.
Musisz sam sprawdzić na sobie jak bedziesz reagował na tego typu trening szczerze ja na początku używałem teraz ćwicze brzuch całkiem inaczej kompleksowo wszystkie części na jdnej sesji 3 razy w tygodniu. I Tobie tez tak radze a sprzęt sobie dołóż jak urozmaicenie treningu. Pozdrawiam
1 znaleźć nową robote 2 poprawić nogi 3 wyrzeźbić brzuch 4 dorzucić 20kg mięcha 5 jak bym w totka wygrał to bym się nie obraził a moję ręce już nigdy by sie pracą nie skalały!
Opanujcie się, nie ma czegoś takiego jak genetycznie spuchnięta twarz. To tak jakbyś miał w jednej łapie 30 a w drugiej 40 i mówił, że to genetyka :-P 17 % to całkiem sporo, ale jeśli brzuch Ci spadł to twarz tym bardziej powinna.
Czy kupa roboty czy nie to zalezy jaki masz cel . Jesli nie masz zamiaru byc kawalem schaba to juz jest nawet niezle, ot taka sportowa sylwetka, widac ze cwiczysz. Brzuch ladnie zarysowany, w sumie przy takim poziomie tkanki tluszczowej juz teraz na plazy nie ma sie czego wstydzic. Tak jak poprzednicy- daj zdjecia plecow i nog.
" w miare możliwości zamienić ten tłuszcz w mięsnie" tak się nie za bardzo da zrobić jak brzuch ci urósł to znaczy że przesadziłeś z kaloriami , może czas na redukcje ? albo dodanie aerobów
mozesz tylko dorzucić brzuch do klatki (do planu twojego którym ćwiczysz) dorzuć np tak: jak masz w pon klatke itp to na koniec brzuszki 4x25 i jak kończysz tydzień jakiś dzień (nie wiem jakie ćwiczysz wtedy partie mieśni) ale dorzuc też brzuszki mozesz je różnie wykonywać np. wisisz na drązku i nogi prostujesz do kąta 90stopni ze zwisu albo [...]
[...] na masę zakończyła się dietą na redukcje;p Mimo iż jadłem dużo mniej niż wyszło mi z wyliczenia zapotrzebowania to i tak jedyne co mi się powiększało w szybkim tempie to brzuch.. nie wiem może taki po prostu mam organizm. Czegoś tu nierozumiem . Skoro jadłeś dużo mniej niż wyszło Ci z wyliczenia zapotrzebowania to jak chciałeś przytyć? Nic [...]
własnie rozpisz cały trening, ale takie połączenie jest do niczego ja robie Plecy+Klatke w superseriach + barki, 15serii plecy+15 serii klata+ 15 serii barki przedramię i brzuch wciskam między seriami barków. I robie to góra w 80 min to nie wiem po co wogule przychodzić na trening aby zrobić barki. To rozgrzewka będzie dłuższa. PS: Jak się [...]
[...] palcach z obciążeniem na plecach 2s out daj przysiady ze sztangą Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) dobre i dasz radę Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a [...]
[...] łatwiejsza ale ma też swoje wady. Ja też mam dość nisko drążek w domu i w moim przypadku trener zaleca zwisy i podciągnie z nogami skierowanymi w przód. W zależności od siły brzucha nogi mogą być proste lub ugięte, niżej lub wyżej - od pozycji "krzesełka" do pozycji l-sit. Zapewnia to podobne korzyści jak zwykły zwis i dodatkowo angażuje mocno [...]
[...] łatwiejsza ale ma też swoje wady. Ja też mam dość nisko drążek w domu i w moim przypadku trener zaleca zwisy i podciągnie z nogami skierowanymi w przód. W zależności od siły brzucha nogi mogą być proste lub ugięte, niżej lub wyżej - od pozycji "krzesełka" do pozycji l-sit. Zapewnia to podobne korzyści jak zwykły zwis i dodatkowo angażuje mocno [...]
[...] Jeszcze tylko jedno do carbo tę odżywkę możena brać od razu tzn początkujący? Tzn ja ćwiczę od niedawna z jakieś 1,5 miesiąca systematycznie bo wcześniej brałem się za to ale to ale od czasu do czasu. Ćwiczę w domu mam ławkę, dwie sztangi i dwa hantle. Tak jak pisałem na początku po 2h dziennie jednego dnia biceps, brzuch i nogi drugiego resztę.
brzuch naprawde nie jest tak duzy nie wiem czy 80 cm to tak wiele? ogolnie wyglada nawet dobrze.. i nie czuje sie i nie wygladam jak tłuscioch.. edit: pomoze mi ktos? prosze Zmieniony przez - alopalo w dniu 2007-08-30 22:52:22
[...] klaty i małe ramiona. Same w sobie łokcie nie znaczą właściwie nic. Jeśli chwycimy bardzo szeroko, ale zepniemy łopatki i zmostkujemy, a sztanga pójdzie na dolną klate/górny brzuch to łokcie pójdą automatycznie pod kątem o wiele mniejszym nić 90* a i zaangażowanie piersiowych wzrośnie, a mocno zmaleje barków i też tak jest bezpieczniej. I [...]
Ale w treningu mawashiego jest malo cwiczen na brzuch wiec jak mam go wyrzezbic nie cwiczac go? aeroby w dni wolne bieganie i czasami pilka nozna czy to wystarczy? a 1 pytanie mi chodzilo czy cos jest nie tak bo ten trening ma zajmowac 20-40 min a ja na 2 obwodach az 28 min Zmieniony przez - Husky678 w dniu 2013-07-03 21:30:42
[...] daje... ale jak chcesz. Ja ci tu już chyba nie pomoge, bo plany jakie znam są na 5 i 6 dni. Ale szczerze mówiąc proponuje ci: Mięśnie ud + Łydki + Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (1 dzień) Obręcz barkowa + Przedramiona + Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (2 dzień) No i wtedy ten rowerek i tą sesje na brzuch w domu też możesz [...]
[...] spróbuj i zobacz co będzie :-) poza wytyczonymi szlakami (podstawy) każdy organizm reaguje inaczej. Do meritum. Pisałeś o przedłużeniu redukcji w kontekście odsłonięcia m. brzucha, na zdjęciu widać, że przy prostych (po bokach) biegnie odcięcie, a kaloryfera dalej nie widać. Stąd Twoje pytanie: masa czy dalej redukcja. Skończyłem trzy tygodnie [...]
POSTANOWIENIA 2010 !
