Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]
[...] podrzut z pomostu wysokiego i niskiego zwisu, wyciskanie na barki przód tył w przysiadzie i nożycach, wyciskopodrzut, czasem po treningu podciąganie na drążku, uzupełniające ćwiczenia na triceps i brzuch żadnych ćwiczeń izolowanych typowo kulturystycznych, wszystko w pełnym zakresie ruchu wykonywane dynamicznie z zachowaniem odpowiedniej techniki
Czyli jak przeczytałeś ten link to jesteś w stanie ułożyć sobie dietę nieskowęglowodanową. Na forum jest masa takich diet. Nie myśl że ktoś Ci napisze tutaj dietę. Napisz swoją wersję i umieść. Bardziej doświadczone osoby skorygują Ci ewentualne błędy i tyle. Jak tak bardzo chcesz zrzucić brzuch to musisz dać coś od siebie - jakąś chęć i zapał.
[...] sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek Płeć : man Wiek : 23 Waga : Wzrost : 180 [...]
[...] (oczywiscie w celu polozenia wiekszego akcentu,na ktoras z partii podanych wyzej-mozemy dodac dodatkowe jedno cw.) do bazy(zazwyczaj,choc nie zawsze),dorzucamy male grupy: brzuch,lydki,biceps,triceps-rowniez tylko po jednym cw. generalnie 4-7 cwiczen na caly trening.nie wiecej. pozdrawiam. PS.a tutaj probka,jak moze to wygladac na bardziej [...]
[...] za mało tłuszczy dobrych w tym jedzeniu i zapodaję sobie od 3 dni Omega 3; 4 tabletki dziennie ; mam tylko wątpliwości co do płatków owsianych: bo przez pewien czas jadłam i wtedy to już była tragedia-> brzuch balon i ból.... A co do rozpiski: dodać jeszcze jeden posiłek wieczorkiem np. koło 21.00? i wtedy jakieś białko? ech dzięki wszystkim
Biceps czy triceps też robisz aż Ci ręce odpadną? Do brzucha trzeba podchodzić, jak do każdej innej partii, po co kombinować i udziwniać trening, skoro są stare i sprawdzone metody. Większość ludzi przez wzmocnienie brzucha ma na myśli zrobienie kaloryfera. Czemu tak myślę? Bo jak zapytasz kogoś, w jakich ruchach (przy jakich czynnościach podczas [...]
Gazy w normie :) bulgotania nie ma, natomiast często po posiłkach wywalało mi brzuch... chociaż teraz jak zmieniłem dietę na jem/nie jem nie mam wydętego brzucha. Ale czasami miewam bule brzucha i rozwolnienia .
[...] -uginanie na kolanie: 5serii po 20, na zmiane bez odpoczynku. -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie tulowia lezac na brzuchu(takie "antybrzuszki", krotki ruch, naraz odrywaj lokcie i kolana od podlogi: 5serii po 40, 1 minuta odp. -prostowanie nadgarstkow podchwytem: 5serii po [...]
Tak brzuch trenuj normalnie,a aeroby po treningu bedą nawet wskazane,choć jak masa to trudno za razem gubić tłuszcz ale spróbuj nie zaszkodzi.carbo po treningu mozesz w celu uzupełnienia glikogenu
[...] moze podciaganie na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 powtórzeń,czy to prawda?(bo mój plan opiera sie na systemie 12 10 8 6) nie [...]
[...] jakimś wyjeździe ,go zgubiłem lub ktoś zajumał ;) Ocena pasa: nosiłem go codziennie po około 8-10 godzin. Po 2 miesiącach było już widać efekty czyli zmniejszenie obwodu w brzuchu i wizualnie brzuch lepiej wyglądał. Kaloryfera tym nie zrobisz ;) lecz nie jest tak, że to jest sciema i nic nie daje. Tym bardziej, że zakładasz i co 15 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć zdjęcia żebyśmy ocenili czy jest potrzebna Masa czy redukcja bo Jedno i drugie na raz jest nie możliwe więc nie zbudujesz masy zrzucając brzuch . Storma odstaw , weź się za diete . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zacznij się interesować tematami zawartymi [...]
Rano o 7 Biegam Potem sniadanie i ABS robie na brzuch potem do roboty na rowerku około 30 minut potem odpoczywam i tening Piłki Nożnej i do tego miedzy czasie hantle idą w ruch jestem bez przerwy w ruchu Poco mi dokładna dieta :/ skoro kumpel robi tak jak ja ischudł 6 kg w 2 miechy ?
Racja, mam duży brzuch, który jest głównym problemem, bo jest mało atrakcyjny. Jem zdrowo, dużo warzyw, owoce, kurczaka (oczywiście nie smażonego). Posiłków jest 5, wielkość ich jest rozsądna jak na dietę przystało. Pytanie ile kalorii muszę dostosować w ciągu dnia żeby było dobrze? Ciężko jest samemu dobrać sobie dietę. Przy chęci zgubienia [...]
[...] powinienem normalnie ćwiczyć Wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na krzesłach 2s brzuch Jakoś tak ciężko dziś mi się ćwiczyło, ledwo co kończyłem ostatnie serie :) Aeroby o 19;30 około 35min, jeszcze koło południa rzucałem sobie do kosza około godziny z [...]
[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]
mam "fałdki" na brzuch ktore chcialbym chociaz w jakims stopniu zamienic na kaloryferek ;) zadnej diety nie stosuje jak cos :] uzywek raczej tez nie czekam razem z kolegą powyzej na opinie kogos doswiadczonego ;) Zmieniony przez - Kamixxx w dniu 2014-05-12 00:11:37
jak nie napisalem pisze w profilu czy nie? iwek:18 wzrost: 177 Staz: 16miesiecy waga: 70 Klata 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki [...]
