Zarzut sztngi na klatke piersiową:)

Witam!
Chciałbym zweryfikować swoją wiedze, a mianowicie czy przy zarzucie sztangi na klatke piersiowa pracjuą następujące mięśnie:
-czworoboczny
-równoległoboczny
-mięśnie naramienne
czy to wszystkie mięśnie które biorą udział podczas tego ćwiczenia:)?

to zależy od techniki jeżli technicznie to tak

przedramiona, brzuch, nogi, prostownik grzbietu

ile masz lat?? widze, że podobna dyscyplina sportowa i jaki staż w ciężarach??

Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-09-14 20:53:02

dzięki:)

+ to co wymieniłeś ;)

Mam 15 lat i bardzo interesuje mnie podnoszenie ciężarów:), ćwicze w domowym zacizu sztanga:)

to spróbój uderzyć do jakiegoś klubu, popytaj po okolicy, wyniki w dwóboju może nie wydają się rewelacyjne ale tu wielką rolę odgrywa technika i nawet dużo więksi goście często nie są w stanie wyrwać czy podrzucić tego co ty, na poczatku też sam próbowałem ale wkońcu wynik nie szedł do góry bo techniki było brak, przeszedłem się do klubu i po pół roku wynik mi skoczył w rwaniu o 35kg, a w podrzucie o 40kg :)

Mój rekord w podrzucie to 65 kg, próbowałem 70, ale sztangę byłem w stanie podciągnąć odrobine ponad pas i nie zdąrzyłem zejsć do przysiadu, co do rwania to 40kg, ale z tym mam problemy, więc teraz poświecam wiecej czasu niż na podrzut:)

ja we własnym zakresie doszedłem do 60 w rwaniu i 80 w podrzucie teraz jest 95/120

To rzeczywiście duzy postep jak na pół roku, no ale ja za bardzo nie mam czasu na klub bo do jajbliższego mam 1 godzinke drogi autobuse itp. ale nie pękam i ćwicze w domu, mam nadzieje, ze coś dadzą te treningi i siła bedzie ciągle rosnąc:)a w jakim klubie trenujesz i jakie ćwiczenia wg Ciebie są najlepsze na siłe?

ćwiczenia na siłe hmmmmm poprostu dobrze ułożony plan trningowy opierający się o:

siady z przodu z tyłu, podciąganie do rwania i podrzutu (jakby martwy ciąg ale z podciągnięciem sztangi jak najwyżej, ta pierwsza faza rwania/podrzutu musi być zaakcentowana), rwanie i podrzut z pomostu wysokiego i niskiego zwisu, wyciskanie na barki przód tył w przysiadzie i nożycach, wyciskopodrzut, czasem po treningu podciąganie na drążku, uzupełniające ćwiczenia na triceps i brzuch

żadnych ćwiczeń izolowanych typowo kulturystycznych, wszystko w pełnym zakresie ruchu wykonywane dynamicznie z zachowaniem odpowiedniej techniki