Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z "trójkątem" w takim razie 4. podczas wyciskania tej sztangi (na ławce poziomej) łokcie nie idą na zewnątrz tylko równolegle z torsem, a sztangę wyciskasz nie z klatki, a z brzucha 5. 3 serie a nie 3 sekundy :PPP 6. no jak to. Poręcze równolegle do podłogi, takie jakby pompki wisząc musisz robić na triceps 7. Suwnica smitha to jest taka sztanga [...]
brzuch to często kwestia jak to się potocznie mówi genetyki, czasem starczą tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia jak martwe ciągi czy wyciskania w staniu, więc bez zdjęć i opisu jak trenujesz to trochę takie wróżenie z fusów. ;-
[...] co wtedy? dla ciebie,na kazdej sesji powinienes wykonac max 8 cw.,czyli 6 bazowych,od ktorych bedzie zalezalo wszystko+1cw. na biceps lub triceps(ale nie 2 na raz!)+1cw. na brzuch lub lydki. jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci swojej masy ciala i takie same trudnosci masz podczas podciagania na drazku,to mozesz kompletnie [...]
no cos na cykl, planuje masoredukcje (zeby lapa poszla, a brzuch zjechał), moze carbo jak mi siodema dobrze rozpisze a Boguca trzymam w piwnicy i czekam az zmienknie i zrezygnuje z nagrody, na moją korzysc oczywiscie...
Technika to raz. Ale pytanie było o mięśnie. Więc: - nogi - brzuch - dół pleców Polecam ciwczyć ćwiczenia dynamiczne w stylu Power Clean, snatch, press push itp. Piszę angielskie nazwy, więc jak nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia to poszukaj na youtubie. Masa tego jest.
pas warto kupic bo jak napisal kolega wyzej pas powoduje spadek naprężeń miedzy kręgami ok 50%. jak masz mocny brzuch juz zeby sie nie obawiac zwiekszonego cisnienia w jamie brzusznej i uzywac go tylko do glownych cwiczen , tylko przy ciezarach +95%CM ( do sprawdzania sie ) ale mowie o takim pasie do Trójboju 1cm grubosci, 10cm szerokosci, [...]
hehhe jezeli my faceci mamy tak nasrane w glowach to pomyslcie co robi kobiety ktore z natury ciagle sie przgladaja, jak taka zacznie sie odchudzac to maskrka.ciekawe czy tez sie przypinaja brzuch itp czy co robia :) heheh
Wiele czynników wpływa na efekty naszej pracy. Zacznij pierw od 10wskazówek żywieniowych. Znajdziesz je w postach podwieszonych, tak jak wiele innych informacji które Ci się przydadzą. A po za tym to brzuch moim zdaniem masz ok, chyba że chcesz wyglądać jak Ci chudzielcy co chodzą na basenach przy wadze 55kg
dzieki ze sa zainteresowani tematem, no ale powiedzcie czy nawet jesli ktos zarosnie od tescia(plecy barki brzuch itd), to po zaprzestaniu brania, wlosy przestana rosnac? Na swoim przykładzie,zanim zacząłem przygodę z SAA to mój zarost na twarzy praktycznie nie istniał,teraz jest tego aż za dużo właśnie w niechcianych miejscach typu [...]
Zamiast tych wojskowych wybrałbym pompki bardziej angażujące barki jak pike push ups, stopniowo podnosząc nogi aż do pompek w staniu na rękach. A na trica bodyweight extension, znajdziesz na YT. Na brzuch, tak jak na inne wybierz jedno ćwiczenie, ab wheel najlepiej.
[...] podstawa na barki warto ulozyć sobie ss z dwóch rodzai unoszeń- bokiem i w opadzie zamiast uginania nog daj żurawia, a triceps -fr. z hantelką=- zmien na fr. ze sztangą brzuch, lydki, przedramiona jak najbardziej warto dodać- są to ćw. ktore nie wymagaja wiele wysiłku- mogą nawet służyc dla pewnego rodzaju "schlodzenia" organizmu [...]
[...] -pompki na poręczach Piątek nogi + barki Nogi: -wypych na suwnicy -unoszenie na maszynie -wspięcia na palcach (łydki) -unoszenie w leżeniu na maszynie Barki: -suwnica -unoszenie ramion przed siebie -wypych sztangi za głową -szrugsy Do tego brzuch przy każdym treningu: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -sklony boczne -spięcia -skręty tułowia
w push 1 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki czy leżenie klata ? jeszcze gdzie dać brzuch ? 1 ćw 3 serie z obciażeniem i jak ogólnie z seriami i powtórzeniami Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2012-02-13 16:26:50
[...] i dobre rękawice. Nie jedźcie od razu "na maxa" z tymi ciosami, na początku lekkie a nawet markowane, później nabierzecie wprawy, łatwiej jest np. przy ciosach w brzuch, bo wtedy możecie się umówić (cios wtedy jak ma się napięty). NIE WOLNO WAM ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY! Poza tym w sieci jest teraz masa szkoleniówek i filmików [...]
Chyba grałeś na komputerze przez te 2 lata a nie ćwiczyłeś na siłowni ... Ani mięsień bardziej ubity po tych 2 latach, ani większy, nawet brzuch taki sam jak i był. Weź się za porządne ćwiczenia i porządną diete to w pół roku zauważysz efekty - tak to tylko stracony czas moim zdaniem takie ,,ćwiczyć aby ćwiczyć ". Pozdro !
Nie wiem czy moja odpowiedz bedzie dla Ciebie satysfakcjonujaca, ale ja sam robilem a6w i jak dla mnie super. Wczesniej nie trenowalem raczej brzucha, a jak juz to slabo, ale w a6w wzmocnily sie miesnie i urosly dosyc, chociaz nie powiem nie chcialo mi sie robic bo to ciezkie, no ale coz "No pain - no gain" ;). Moze jezeli masz taki [...]
na sfd ma kupe materiałów w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien a cwiczenia..powiem tobie po sobie brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, [...]
[...] serie (naramienne) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć [...]
[...] tak jak opisalem powyzej od okolo miesiaca a przytylem jakies 0,5 moze 1 kilo moj trening wyglada mniej wiecej tak: 5 razy w tyg chodze na silke pon:klata wtorek:biceps brzuch sroda: bary czwartek:triceps przedramie piatek:plecy i nogi niestety nie wymienie tu cwiczen bo nie znam fachowych nazw :) ale raczej odpowiednie robie czuje zawsze [...]
Lustra.. i ich naduzywanie %-)
