Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]
[...] :-( Organizm osłabiony na redu, to łatwo złapać jakieś świństwo. Przysiad na jednej nodze 4s Wypychania szeroko 3s Prostowania 4s Uginania jednonóż stojąc 3s Prostowania tułowia 3s Pośladki maszyna 3s + brzuch + łydki + 3 rundy pozowania + 30min bieżni Teraz wmuszam w siebie jedzenie i kładę się do łózka, żeby mnie nie rozłożyło to choróbsko.
Mariusz mysle ze teraz final bedzie z Twoim udzialem !!! świetna forma - gesto ,sucho !! tylko jak moge doradzic ... to w pozie "bicepsy przodem" wyprostuj plecy tak jakbys chcial sie wyciagnac w gore, w tedy brzuch bedzie sie lepiej prezentował, tzn zobacz jak u Ciebie to by wygladało :-)
[...] na ławkę 4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę) + 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez %-) - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń + brzuch : -unoszenie nóg w zwisie 3 s -brzuszki na ławce - duży skos 2 s -plank z dodatkami - 2 s Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił :-P DIETA: 1.40 g płatków [...]
[...] i robiłam to, na co miałam ochotę :-P Byłam mile zaskoczona, bo fajnie wszystko czułam. Mało tego - rano na czczo 50 min rowerka , a po południu dodatkowo robiłam także brzuch z Natalią Gacką na YT. 1.Wyciskanie hantli płasko 2.Wyciskanie hantli w siadzie na barki 3.Uginanie ramion w siadzie z hantlami 4.Unoszenie w przód na barki [...]
No tak jak mówię, w poniedziałek było ok (talia:68, brzuch: 80, biodra:99, udo:57-58). We wtorek już się średnio czułam a wczoraj była tragedia - dlatego nawet się nie mierzyłam.
[...] Pomiary nie sa w 100% dokladne, robilem sam i to za pomoca metra budowlanego i nitki :] Podsumowanie bylo->jest brzuch 80 -> 82,5 klata 95 -> 98,5 bic prawy 29,32 -> 30,33.5 bic lewy 28,31 -> 30,33 lydki 33 -> 35 uda 51 -> 54,5 WAGA 65-> ~70 nie mam wagi, pomiar [...]
[...] bedziesz mial chwile czasu, dzieki z gory:-)). Plecy widze od martwego raczej rozbudowane i dodatkowo masz szeroka talie genetycznie tak mi sie wydaje. Odpusc martwe, dowal plecy na szerokosc przede wszystkim, bedzie super:-)). Nogi i brzuch tez rzecz jasna. Jaki bf i waga przy jakim wzroscie? Zmieniony przez - Hawaj85 w dniu 2012-03-30 22:43:44
Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Plus 3 ćwiczenia na barki bardzo mały ciężarem takich który nie robię. Wziąłem z atlasu ćwiczeń i sobie dziś je robiłem. I brzuch tradycyjnie. DODATKOWO. Dziś śmigam na basen wiadomo NOZ przed basenem 2 miareczki wiadomo w jakim celu Dziś micha będzie typowo masowa ale ze względu na duży [...]
Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]
Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]
[...] niebo lepiej, w końcu! i wreszcie mi trochę odetkało drogi oddechowe %-) już się nie mogę doczekać, kiedy przejdzie mi zupełnie i pójdę sobie na siłownię ;-D ___ wywaliło mi brzuch do przodu- taka jakby opuchlizna i dyskomfort, bo miałam wrażenie, że również pobolewa {{:-( COOKIE TRUSKAWKOWE /-) [...]
[...] szło ciężko, następnym razem spróbuję dociągnąć powtórzenia do 10 :-)) ściąganie drążka - haha 8-) wypady- tu mega progres techniczny, bo raz dobrze dobrany ciężar a dwa brzuch mi ładnie trzymał no i łopatki razem... a co najważniejsze, ani jednego ciągnięcia piętą po dywanie ;-] pompki- dodałam serię, a raczej jej kawałek ;-) ogólnie [...]
[...] na siłke) i teraz piszę tutaj dla Was, w przerwie od nauki do prawa jazdy, uczenia sie Makbeta, i przed chwilą skończyłem przepisywać to wypracowanie. Jutro w planach nogi + brzuch, zrobie jedno siłowe ćwiczenie, pewnie jakiś wariant siadów, potem zmęczę na maksa dwójki, nastepnie czwórki, a na koniec łydki + brzuch. Po treningu aeroby 35minut. [...]
[...] też zrobiłem. Martwy robię małym ciężarem może z 50kg, tylko tak profilaktycznie :) No można powiedzieć że jest to najlepszy trening pleców od dłuższego czasu. A tu moje pajacowanie, jak ktoś dotrwa do końca to tam pokazuje brzuchol xd, powoli się odsłania myślę że te 10kg jeszcze zrobi różnicę mhm ? https://www.youtube.com/watch?v=iJuFRcoqJCo
[...] bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a później brzuch i powiem szczerze ostatnia seria już było ciężko Nogi 3 obwody 15-20 powtórzeń Glute bridge+w górze uda na boki z guma Single leg bridge to będę robić częściej, bo [...]
[...] za mna chodza takie rzeczy juz ostro a jak zrobie to jednego dnia to kolejny tydzien micha bedzie czysta. Jutro mam w końcu wolny dzien więc rano lece na siłke zrobić łapy, brzuch i 45-60 min cardio. Wracam do domu i lece na wycieczke na góre, ponoć nie jest łatwo wejść więc też będzie jakiś wysiłek fizyczny. Micha z dzisiaj a jutro podrzuce co [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
