kerad37 krata do lata

Dzisiaj 21 dzień redukcji. Takie podsumowanie kilogramowo-centymetrowe.
Po pierwszych 2 tygodniach waga za bardzo spadła i podniosłem kaloryczność. Po tym zabiegu waga skoczyła i po 3 tygodniach tak to wygląda. Pomiary robione z rana.

Pas:(wysokość pępka)

03.03 -pas 95cm

09.03 -pas 93cm (spadek -2,0cm)

15.03 -pas 92cm (spadek -1,0cm)

24.03-pas 91cm (spadek -1 cm)

Pas nad biodrami z 93cm spadek na 90cm


Waga:

03.03 -waga 94,8kg

09.03 -waga 93,9kg (spadek -0,9kg)

15.03 -waga 91,9kg (spadek -2,0kg)

podniesienie kaloryczności

18.03-waga 93,2kg (wzrost +1,3kg)

21.03.-waga 91,5kg (spadek -1,7k)

W ciągu 21 dni spadek o 3,3kg

Biceps spadek o 0,5cm-40,5cm

Muszę dzisiaj poleżeć jeszcze bo osłabienie nie mija. Trening przenoszę na środę na dzień odpoczynku. Szkoda, że niektórzy sobie żartują z nieszczęścia chorobowego.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-24 10:03:54

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-24 10:09:48

Dzisiaj 24.03.2014r-21 dzień redukcji. Dzień BT.Nadal stan chorobowy nie odpuszcza i samopoczucie beznadziejne.

Muszę do jutra wyzdrowieć.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Awokado (95 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Chleb żytni razowy (115 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Marchew (140 g)
Pietruszka, korzeń (50 g)
Papryka zielona (70 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (85 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

20:00 - kolacja
Marchew (250 g)
Kalafior (285 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (215 g)
Jogurt naturalny 2% (55 g)
Migdały (45 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-24 18:26:53

Dobrze gada
http://facet.onet.pl/forma/trening-ktory-spala-tluszcz/4hglw 

Aeroby w zakresie 75-85% HRMax?

Z tym przesadził ale ogólne myślenie dobre.

Ja biegam w takim zakresie i na pewno nie w beztlenie. Biegam nawet do ponad półtora godziny w tej chwili (14km a w niedzielę już 16). Na bieżni jest lżej więc tętno przy tym samym tempie miałbym niższe na płasko oczywiście.
Jedyny plus to.mniejsze obciążenie stawów podczas chodzenia niż podczas biegu.

Dzisiaj menu jak wczoraj. Niestety dalej bez treningu bo choroba trzyma okrutnie.

Amidoman

Ja biegam w takim zakresie i na pewno nie w beztlenie. Biegam nawet do ponad półtora godziny w tej chwili (14km a w niedzielę już 16). Na bieżni jest lżej więc tętno przy tym samym tempie miałbym niższe na płasko oczywiście.
Jedyny plus to.mniejsze obciążenie stawów podczas chodzenia niż podczas biegu.

A mnie boli kolano (czasem) przy chodzeniu i trucht usuwa mi ból!

Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu.
Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi pompują mięśnie.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Papryka czerwona (100 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g)
Pomidor (90 g)
Por (30 g)
Papryka czerwona (60 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Makaron Razowy (70 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (80 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (80 g)
Chleb żytni razowy (135 g)
Oliwa z oliwek (9 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (190 g)
Oliwa z oliwek (19 g)
Ser mozarella (150 g)
Składniki dodatkowe: - bazylia

Trening:

Rozruch 10 min

Klatka:

WL- 4 serie max 90kg

Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg

Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25

Spinanie na bramie- 4 serie

Triceps:

Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70

Prostowanie ramion linkami do tyłu 3 serie max 30

Pompki odwrotne 3 serie z obciążeniem 20kg


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-26 19:34:14

Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie.
Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia.

Dieta trzymana na 2850kcal
Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po powrocie siłownia a po niej pierś z kurczaka z sałatą, pomidorem i chlebem razowym. A wieczorem pomidor z mozzarellą(jak ja tego zestawu nie lubię brr).

Dobrze, że wyszedłem z choroby bo żyć się nie chciało. Jutro trening bicepsy barki.

Trening:-Idę splitem od wczoraj i napiszę ,ze mi lepiej pasuje.
-Rozgrzewka 10min.

Plecy

-Podciąganie szeroko 5 serii a do tego jeszcze dołożyłem podciąganie wąsko i nachwytem tak jak pisał Xzaar, że trzeba dowalić a plecy się odwdzięczą.

-Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x80,12x90,10x80,na maxa x75

-Wiosłowanie sztangielką 15x27,5, 12x32, 12x35

-Szrugsy 20x25,15x27,5, 15x27,5

Brzuch

-Unoszenie nóg w zwisie 4x20

-Spięcia 3x20





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-27 20:03:15