Siemanko, dodaje wypiske z wczoraj, dzisiaj znowu intensywny dzień, jeszcze hamulce mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! .. Barki : Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w [...]
[...] tu musi być dieta żeby rosnąć ale się nie zatłuścić :P trening chcę zacząć od pon więc mam nadzieje ze zdąży ktoś go scykac liczę na odp apo :D TRENING poniedziałek klatka brzuch 1wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 3wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 12 5allachy 3 x 15 [...]
dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]
[...] (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w zupełności Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. [...]
[...] -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls) Komentarz do dnia: Ogólnie mega nabity po ładowaniu, jedynie brzuch odstaje od reszty, może to też ze względu na skórę, która jeszcze pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem#-P za [...]
[...] do 20 ktore maja dosc mala srednice ;) w porownaniu z innymi ;) poprostu sa zlane i grube ;) wiec w takim wypadku jak robic lepiej ?? albo spboje tak i tak i zobacze gdze brzuch bardziej poczuje ;) nastepny trening piatek :) Wodyn: juz wszystko rozumiem mniej weicej ;) teraz zaczynam trneing od piatku i zobaczymy jak bedzie szedl :) juz go raz [...]
[...] NIEZNACZNIE. POWINNE BYC USZTYWNIONE W LEKKO ZGIETEJ POZYCJI! POCHYLAJ SIE W CELU ROZCIAGANIA TYLNYCHH CZESCI UD A NIE BY POCHYLIC SIE DO ZIEMI ZA POMOCA ZGARBIENIA! -brzuch talerz na brzuchu spiecia fajnie wchodzi ;) za karku probowalem ale jakos nie moglem tego krazka umiejscowic :D ROB ZATEM 2 WERSJE. 2,5KG TRZYMANE NA KARKU TO NIE [...]
[...] czuje plecy nieraz boli kregoslup ale to tylko kilka godzin na nastepny dzien raczje nie zakladam wiekrzych ciezarow staram sie sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max -brzuch robie te spiecia z obciazeniem oraz jak mam nogi podciagniete ( na przycrzadzie do podciaganie nog :)to kaldne na zgiete ciezarek i tak trzymam po 30 sekund ;) [...]
[...] robie :) a tak to zeby wykonac te zalozenie WTOREK : -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 -lydki NA LUZIE 3 SERIE 10 -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 10 -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 10 To samo pytanie. Zaczynamy kazde cwiczenie od 50 % max a konczymy na 100% ? tak ;) rozgrzewka 1 seria 50% pozniej nastepnymi zwiekrzasz ciezar [...]
[...] w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, góra brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x tyg, Aeorby 3x (bieganie, Zumba, rower, CF) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski/twaróg, [...]
[...] ze względu na mój kręgosłup i nie wiem, czy w ogóle z nich nie zrezygnuję. Ogólnie trening wypadł w porządku, ale martwie się, że nie jest on "dla mnie". DZIEŃ 2: Klatka, brzuch, biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3. Rozpiętki 1. Wznosy nóg na ławce płaskiej 2. Przenoszenie ketla w skręcie [...]
[...] same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze wykonywalem je na silowni, pod okiem trenera. Zreszta wiele tych cwiczen sie [...]
[...] kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b064c9bdf7467d88cf847e03962ac2.jpg
[...] i rozrzuceniem dnia środowego w pozostałe dni siłowni ( tj. poneidziałek i piątek). Mianowicie plan tygodnia wyglądał by tak : Pon:koszykówka + siłowania( klata , triceps + brzuch wznosy) Wt:ćwiczenia gimnastyczne Śr: taniec +siatkówka + ćwiczenia gimnastyczne( na rzecz siłki - ostro pracują barki) Czw:basen+ gimnastyka + lekkoatletyka Piąt: [...]
[...] izolowane. Split, kóry napisałeś wygląda bardzo dobrze. Grupy, które, teoretycznie, możesz trenować częściej jak 7 dni, to głównie małe grupy mięśniowe (biceps, triceps,brzuch, łydka...), ale jak ćwiczysz splitem, to mimo wszystko wszystko nie robiłbym tego. Jeśli już to pierwszy trening robisz "normalny" mocny, a drugi w tygodniu [...]
[...] poza treningiem kulturystycznym, nie będzie Ci raczej ułatwiała budowania masy, ale dla poprawy wydolności tlenowej 30min basenu/tydz nie powinno zbytnio wadzić. I na rób brzuch 3x/tydz, z dodatkowym obciązeniem 5-10 serii x25-20 ruchów, powinno nieco pomóc w Twojej ponadfizjologicznej lordozie Panie Piotrze, bardzo ciekawo plan poprawiłeś, a [...]
[...] o pomoc .(CYTUJE PIERWSZA PANA ODPOWIEDZ) Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez dłuższy czas nie mogłem sobie z tym poradzić i każdy trening brzucha kończył się po wspomnianych 2-3 seriach, zwłaszcza jeśli były to spięcia, bo unoszenie nóg można było jeszcze w miarę robić. Suplementacja wydaje się być ok i tego [...]
[...] 38.2 wiec ja nie moge przegrac tego zakladu, bo mam wieksze szanse. Cienko Panowie, trzeba masowac. Tylko tez, masa masą, ale patrzac na zdjecie moje z profilu to brzuch zostawia sobie wiele do zyczenia.. Wbijac duzo kcal i krecic jakies aero czy jak? Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-03 13:18:30 Zmieniony przez - Sabak90 w [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
