brzuch jak w

[...] od 3 dni po 30 minut, wiadomo nie chce się ale nie odpuszczam twardy jestem. Waga na wczoraj 86,6kg wzrost 185cm, jeszcze jest co gubić z tłuszczu. Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby. Trening: Plecy- muszę więcej ćwiczeń robić to może je pobudzę. -rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut. -wiosłowanie z [...]

Jestem wykończony treningiem ale te nogi dają popalić uuu.Jedna zagwozdka mnie męczy .Otóż spożywam 180g białka z białek zwierzęcych , oprócz białka z mięsa jest jeszcze białko z pozostałych produktów w ilości około 70g(tak wychodzi ).Automatycznie kaloryczność jest podbita o około 4x70=280kcal i właśnie co z tymi kaloriami z tych pozostałych [...]

Trening: Nogi góra: -Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100 -Suwnica 12x100,10x109,8x127,8x137 (maksymalny ciężar więcej nie ma w sztabkach) -Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72 -MCNPN 12x60,10x80,10x90 ,8x90 Łydki: -Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10x100 -Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55 ,10x55 Brzuch: -unoszenie nóg [...]

Uciekać z tym koksem z mojego tematu już nie ma Was.Tu jest tylko team natural. Dzisiaj zachowałem się jak Kuba na widok pizzy, co zrobiłem objadłem się cukierków i teraz żałuję. Treningi domowe zawieszam niestety to nie dla mnie.Ciągłe przekładanie ciężarów żeby potrenować dalej, nie ma do kogo gęby otworzyć plus jakaś taka dziwna [...]

[...] uzupełnienie , nie mam zamiaru się żyłować bo w tym wieku nic bez koksu nie zbuduję. Mam zamiar cały wysiłek siłowy skierować na podciągania w różnych płaszczyznach , nogi, brzuch oraz barki. Idę w kierunku poszerzenia sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę to zejdę 500kcal poniżej bilansu zerowego i będę redukował. Jak chcesz poszerzyć sylwetkę [...]

to pytanie retoryczne %-) ale przecież każdy adept siłowni wie co to rekompozycja, przemieści brzuch na barki i będzie szerzej ;-D a tak już na serio to jak się wytnie w talii to optycznie będzie szerzej w barkach ;-), ot cała filozofia BB Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-09 10:14:15

Co u mnie. Zakończony 7 tydzień treningów , aktualnie wykonuję negatywy.Niestety ze względu na to , że treningi wykonuję w garażu nie jestem w stanie przy dropsetach szybko zmieniać obciążenia tak żeby nie było za dużej przerwy.Moja sztanga nie ma zacisków a jest z zakrętkami na gwincie.Muszę odkręcać i zakręcać te chol... nakrętki a wiadomo jak z [...]

[...] mówi ,,jakbyś chciał to mam wszystko włącznie z odbloikiem hehe". Trening : Wykroki 3x 24x20,22,5,25kg Przyciąganie uchwytu wyciągu 3x12x 45,54,63 dolnego dobrzucha WL sztangielek płaska 3x12x27,5,30,30 Wyciskanie sztangi nad głowę 3s 16x30, 15x35, 14x40 siedząc Uginanie ramion ze sztangą 2s 14x30, 10x35 stojąc Dipy 1x [...]

Niestety z moja sylwetka wystarczy, ze zjem odrobine i zaraz mi brzuch wywala{{:-( To nie jest kwestia sylwetki tylko po prostu coś Ci szkodzi ;-) Sprawdź jak reagujesz na warzywa szczególnie te wzdymająca - kapucha, brokuł, cebula itp. Może wystarczy zmniejszyć porcje lub ograniczyć niektóre jedzenie na rzecz innego. Zmieniony przez - Arphiel w [...]

[...] a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam sie mocno na barkach, oraz bicepsach. Klatka również na 1wszym planie. Diety nie zdradzam. Testuje [...]

[...] węgli na resecie mogę spożywać? z tym mam zawsze problem suple;magnez, tran, glukozamina, herbaty ziołowe, dziurawcowe, troche sporo kawy ostatnimi dni trening: nogi tył i brzuch MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/70 progres 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska niestety, ale jeszcze z 2 treningi i będzie lepiej z [...]

[...] + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie leżąc na brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 100g ryż, 150g makaron, 50g owsiane, 100g pieczywo, [...]

[...] cały czas się regeneruję (to przez tę pogodę). Ostatni plan treningowy zamieściłem na samej górze. Przybrałem trochę na masie (sile też), jak również na tłuszczyku (brzuch - boki i dolna część). Teraz moim celem jest strata tłuszczyku, a tym samym wyrzeźbienie. Jeśli chodzi o sprzęt, to nie posiadam drążka. Ponadto wolałbym nie robić [...]

[...] się wygrzać na słoneczku na szczęście. Dziś na siłce w planie (właśnie wrzucam słuchawki do plecaka i wychodzę, w taką pogodę bez Offspringa nie da rady) między innymi przysiady, przysiady bułgarskie, zakroki, hip thrusty i jakaś tabata na brzuch, dorzucę planki bo lubię planki. Góra po 5h wczorajszego wiosłowania nieczynna do odwołania.

[...] Rozpiętki na bramie 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg Pompki klasyczne 6x 5x 4x 3x Rowerek 20min 3 Obwody na brzuch Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 8x Skłony na ławeczce 10x10kg 8x10kg 8x Plank 3 Razy Max time Micha na dzisiaj [...]

[...] Tak dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb22022881354862b95fefd58ffecdf7.jpg A tak wyglądał rano po śniadaniu mój podlany brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/444c09e3d0e74b82954be09118b407cf.jpg Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9549a24894409a955fbb68355fb872.png Zmieniony przez - pat34 w [...]

[...] jednorącz) 40x20kg 40x20kg 40x20kg 40x16,5kg Standing Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce stojąc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x Cardio 10min

[...] za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i jadłam w porze mojej kolacji.Dziś znów to samo-rozpisane 100g makaronu,zjadłam to,ale czuje sie jakby mi miało brzuch rozsadzic i boli mnie:-(Musze to zmienic koniecznie. Treningi-po cardio zawsze czuje sie super choć jestem na etapie szukania czegoś dla mnie.Wczesniej biegałam [...]

a kolka przeszłą? Przeszła ale dopiero na drugi dzień:-) Pomiary zrobione,widzę z dnia na dzień jak góra maleje,brzuch jest już bardzo malutki;-) Dziś cardio,czuję po nogach,że fajnie było wczoraj poćwiczone. Miłej niedzieli:-) /SFD/2017/12/3/281901f9e0ca4a959235038426e676d9.jpg /SFD/2017/12/3/1aac9f55df674abd8bb19d66d24fdae4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] i czar pryska . A jak to wtedy frustruje że trzyma się dietę , treningi , cardio i nic nie widać . Męskie bluzy są spoko bo można się schować :p ja np jak miałam większy brzuch to byłam jakaś bardziej chyba mniej zakompleksiona bo potrafiłam iść na siłkę w Crop topie a ostatnio jak już był on mniejszy chowałam się w dużych męskich koszulkach [...]