brzuch jak w

Witam. O mnie : ektomorfik wiek - 37 wzrost - 181cm waga - wacha się pomiędzy 95 a 93,5kg (było 106kg) pas - 91,5cm mierzone dzisiaj na maksymalnym wciągnięciu brzucha (nie wiem ile było ale miałem taki brzuch że na maksymalnym wciągnięciu i tak wystawał) ręka - 39,1cm mierzona dzisiaj (było 40,5cm bez ćwiczenia) Juz jakiś czas jestem na VLCD na [...]

[...] trening na rzeźbę krótkie odpoczynki z 30sek każda partia 2x w tyg.po treningu rowerek stacjonarny 30 minut i po tym brzuszki następnie łykam bcaa i za 30min jest 4 posiłek. brzuch i aeroby robie 4x w tyg czy może to tak wyglądać czy są jakieś ewidentne błędy?? jeśli by ktoś mógł bardzo bym prosił aby to sprawdził i doradził ewentualnie co jest [...]

[...] (na zmianę x4serie) pompki z krzesłem x4 przysiady wykroczne x4 podciąganie hantli wzdłóż tułowia x4 uginanie ramion z hantlami podchwytem (12-10) x4 łydki wspięcia brzuch B drążek podchwytem/ wymachy hantlą x4 pompki klasyczne/ pompki asymetryczne x4 thrusters x4 szrugsy x4 uginanie ramion z hantlami młotkowe x4 łydki wspięcia brzuch [...]

witam!mam takie pytanko!chciałbym jakoś zmniejszyć swój brzuch ostatnio zauwazylam ze jak siedze to moj brzuch wyglada jak bałwanek ma takie fałdki :] a one nie podobaja mi sie zupelnie! czy może mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać na mieśnie brzucha! ale mam taki mały problem ponieważ przy wykonywaniu typoych brzuszków nacigaja sie [...]

[...] zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i wieczorem brzuch Wt.Silka Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na skosnej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na dolnej 5serii po 12pow. [...]

Siemka. Mam staż już jakieś 10 miesięcy. Na początku robiłem FBW, a od września jechałem splitem. Pora jednak coś zmienić bo planuje jeszcze przymasować góra miesiąc-dwa, i chciałbym mieć jak najlepsze przyrosty w tym czasie. Dobry ten plan? A: Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 Plecy: Drążek 3s 10-10-10 Plecy2: MC 2s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s [...]

[...] bym zacząć rzeźbę. Moje aktualne wymiary to: Wzrost:179 Waga:78kg Łapa: 37,5 Klata:109 Plecy: 126 Brzuch w największej fałdce: 84 Z rezultatów jestem zadowolony jednak brzuch jest troszkę zapuszczony, chcial bym do wakacji go zgubić, nie zależy mi na kaloryferze ani żeby był super plaski po prostu chce zeby wygladal na zdrowy ::) Przez [...]

[...] Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + [...]

[...] 3 Wtorek - Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Wyciskanie sztangielek, skos górny Rozpietki 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Spięcia brzucha leżąc 3s Czwartek - Plecy + Triceps Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie przedramion ze [...]

2) wiek 28 lat 3) waga/wzrost 70kg/168cm 4) staż treningowy - ćwiczę od niedawna 5) cel cyklu - pozbyć się tłuszczu na brzuchu i boczkach 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam wcześniej żadnych suplementów 7) stosowane wcześniej spalacze - jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie dotyczy 9) [...]

[...] ocene mojego planu: Typ budowy- ektomorfik Dieta: ułożona i poprawiona w dziale odżywanie Sprzęt: Ławeczka, sztanga, drązek, jeden hantel Plan do oceny: Poniedziałek (plecy +brzuch) 1. Martwy ciąg 5x 8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-8 3. Szrugsy 3x12 4. Podciąganie na drążku 3x max (*) 5. Brzuszki 4x 15 Wtorek (Klatka + [...]

ogolnie mam 183 cm a waze 65 i chcialbym wygladac jakos na wakacje, a cwicze juz rok prawie w sumie, jak napne brzuch mocno przed lustrem to widac mi kaloryfer a reszta klatki i ogolnie wszedzie mam prawie same miesnie , bo bardzo malo tluszczu, zreszta cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale [...]

[...] Łydki i podudzia: Wspięcia na palce w staniu (25,20,20,20,20) Wspięcia na palce w siadzie (25,20,20,20,20) W międzyczsie robię jeszcze brzuch, ale to już zależnie od czasu w danym dniu. Jak mam zmienić mój plan treningowy? Czy go w ogóle zmienić? Zaznaczam, że zależy mi bardziej na szybkości i zwinności [...]

[...] siłownie wzmacniać mięśnie czworogłowe , dwugłowe, krawieckie) żeby poprawić stabilność kolan. Korzystam też z Glutaminianu sodu na chrząstkę. Potrzebuję wsparcia w treningu brzucha bo tutaj jest ogromna opona( tej by Pudzian nie przepchnął :]) oraz klatki piersiowej. Tutaj też jest sporo tłuszczu ( miseczka A jak się patrzy). Jeżeli chodzi o [...]

[...] pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia [...]

Mam 183 cm i waze 75kg. Kiedyś ważyłem mniej i przez ostatni rok sporo jadłem żeby przytyć. Od kilku m-cy mam taki problem, że jak zjem obiad to brzuch mi pęcznieje (wypycha go), robi się twardy i tak już zostaje do końca dnia. Rano znoeu jest płaski. Tak jak by trawienie się spowolniło czy coś. W pasie jestem szczupły więc taki brzuch niefajnie [...]

[...] piekne obalenia no i oczywscie zasłuzona wygrana ! Jedyny minus to że nie umiał wykorzystac pleców Herringa. Za każdym razem gdy miał dosiad, Herring odwracał sie na brzuch, a Brock niestety nie umiał tego wykorzystac, a walka powinna sie skonczyc przed czasem. Tak czy inaczej Brawo dla Lesnara, który choc dopiero zaczyna swoja przygode [...]

[...] mało lekarzy w polsce zrobi to), ja ćwicze może nie intensywnie lecz staram się jakoś wyrzuć od siebie to coś :(, mój plan wygląda tak: I dzień (klatka, biceps, przedramie, brzuch) Płaską 3 serie 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne [...]

[...] jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/- niekonieczne, rób 3x10 -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15 Sobota:Nogi czasem w sobote robie nogi i przedramienia -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX Co drugi dzień brzuch.

[...] na wysokości pępka : 78 Obwód bioder : 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegi interwałowe (30min) 4x w tygodniu + ćwiczenia w domu (bez urządzeń) na różne partie ciała 6x w tygodniu [...]