brzuch jak w

[...] SZTANGIELKAMI ZRÓB RAZEM WAŻĄ MNIEJ NIŻ SZTANGA I OSZCZĘDZASZ NIECO KRĘGOSŁUP, ALBO PODCIĄGAJ WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGĘ ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU unoszenie bokiem 3x10 2.brzuch sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10 ZAMIEŃ NA UNOSZENIE KOLAN NA SKOŚNEJ unoszenie nóg w podporze 2x15 UDA: 2-uda przysiady ze sztanga 4x8 15,12,10,8 PROGRESJA [...]

[...] mnie wykonczylo, ale mialem troszkę większy zapas sily pod koniec niż we wczesniejszych cwiczeniach. e1- 6 po 6, podobnie jak w c1. F- jeszcze nie dokonca poprawnie to robilem. G 6 po 11, masakra, nie czulem takiego zmęczenia ale brzuch już nie mial by sily zrobic jeszcze jednej pelnej serii :D h- narazie tylko po 2 powtorzenia wiec gladko.

[...] A odpowiadając na pytanie: Zależy co uważamy za pójście do przodu? siłowo jestem słabyszy niż byłem w sensie siły (płaska chociażby), obwody lekkko w dół lub bez zmian, brzuch bardzo w dół, ale generalnie jestem dużo mniej otłuszczony i lepiej estetycznie to wszystko wygląda - więc dla mnie to krok do przodu A może nie ma znaczenia jakim [...]

Środa - 9 czerwca - Dzień treningowy 1. Suwnica 12x115 , 10x120 , 8x125 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x40 , 10x45, 8x50 2. Wioslowanie hantelką 12x20 , 10x22, 8x24 - nastepne 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A 3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28 4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej [...]

Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]

" A jak w ogóle wymiary wygladają? Jak z jakoscią ciała? Uważam, że problem z jędrnością skóry mam choć mówią mi, że jak na tyle zruconych kg to jest mega dobrze. Wymiary: Biust: 100 Talia: 74 Brzuch: 86 Biodra: 114 (!!!!) Udo: 66 (!!!) Łydka: 41 No i zdecydowanie jakaś redukcja kcal - tyle wiem, tylko zastanawiam się jaka dieta, ile posiłków, [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Venc1LQ "Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia [...]

[...] sie na dlugie lezenie w lozku, dzieki za pomoc pozdrawiam p.s zeby nie zakladac nowego tematu jeszcze jakbym mogl prosic zebyscie napisali jakie cwiczenia wykonywac na brzuch zeby w przyszlosci nie bylo takiego problemu jak teraz. mam ograniczony dostep do sprzetu bo cwicze w domu, lawka prosta skos,gryfy,hantle,drazek. nie chodzi mi raczej [...]

[...] i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz grzbiet a jak najszerszy? w piatek sam biceps i przedramie tez z dupy podzial, jak koniecznie ma byc split daj np, 1.klatka, biceps,przedr. 2.nogi 3.wolne 4.barki triceps 5.plecy 6.wolne 7.wolne brzuch jak Ci pasuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 17:52:23

Po środowym treningu z kółkiem wczoraj brzuch odpuściłem,nie było sensu dół m brzucha jeszcze bolał,dzisiaj 4 dzień truchtania który troszkę zmodernizowałem-ustawiłem w komórce timer na 10 minut i po tym czasie zrobiłem nawrót,okazało się że odległość była podobna jak w poprzednie dni ale tym razem nie było w przerwach marszów tylko trucht przez [...]

Pewnie gdzieś leży z przejedzenia i jelita mu wystrzeliły przez brzuch jak Alien w Obcym %-) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-27 11:40:31

A tak wogóle to źle mnie zrozumiałeś ćwicze 4 razy w tygodniu po jednej parti czyli: poniedziałek - klata wtorek - plecy środa - przerwa czwartek - barki piątek - biceps i tricpes sobota - raz na 2 tygodnie nogi do tego ćwicze brzuch jak mi sie chce żeby nie złapać za dużego sadła:p

Pytam o maksa, bo nie wiem czy nie za ciężki ten planik na ciągi co Ci rozpisałem ale jak lubisz ciągi to powienieneś dać radę Co do siadów to jeśli dużo nie siadasz to polecam coś takiego: SOBOTA(dzień siadów) Przysiad 50/8 60/6 70/6x6 Wolny przysiad(schodzisz w dól powoli przez 3-5s, wstajesz w górę szybko) 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 [...]

Darrak,masz piekny brzuch.Jak juz wspominalam-jest to dla mnoe najwiekszy problem.Poradz mi cos,prosze.Diete juz mniej wiecej mam opracowana(dzieki Waszym radom miedzy innymi),chcialabym teraz jakos wspomoc spalanie tluszczu na brzuchu.Czy myslisz,ze regularne robienie brzuszkow jest w stanie jakos wyrzezbic miesnie czy oponka zawsze juz bedzie mi [...]

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]

DZIEŃ 70 (czwartek) TRENING Dziś zrobiłem sobie trening a'la sw , ostro styrałem brzuch i zrobiłem sobie dwie walki na worku. DIETA Wszystko jak w planie , podczas treningu popijałem sobie WPC.

[...] uważam, że nie jest błedem trzymanie otwartej dłoni. Spinamy pośladki i wkręcamy stopy w ziemię tak jak przy przysiadzie ruch rozpoczynając z biodra. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy brzuch, wciągamy powietrze do brzucha. Ruch zaczynamy przez obniżenie biodra ugięciem nóg w kolanach. Kolana powinny śledzić stopy. Zejście biodrami jest [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

Brzuch może mieć nawet taki jak w 10 miesiącu ciąży jak się zaciągnie to będzie dobry efekt, grunt że nie ma szerokiej talii i skośnych. Ronnie jest jednym z tych kulturystów którzy mają KOMPLETNĄ sylwetkę,wszystko dobrze rozwinięte, Taki troszkę mniejszy Dex z łydkami. Według mnie,jak na tą chwile, Robert będzie 2 na tych zawodach , Ronnie je [...]