brzuch jak w

Dzisiaj, 17.10, (bylo i bedzie): - owsiane, 3x bialka jaj; TRENING* - owsiane, 3x bialko jaja, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak, soczewica; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, seler naciowy, soczewica; - watrobka, ziemniak, seler naciowy, soczewica; - ziemiak slodki, brukselka (ok. [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Ten plan skopiowałem z tematu riona..czy będzie ok ? Wiem , że rion napisał , że jest to dobry plan lecz tutaj masz trochę informacji o mnie i chciałbym mieć pewność [...]

[...] s.r. 3x10pow.x20kg s.w. 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc (gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x24 skośne spięcia brzucha Czas:1h Średnie tętno:---------- Kalorie:-------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trenowało się super Dieta: -jajecznica z 6 jajek i 1/3 [...]

[...] 1.Przysiady s.r. 2X10pow.X40kg 1x10pow.X50kg s.w. 4X6pow.X80kg 2.MC s.w. 4X6pow.X90kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami s.w.3X12pow.X6kg 4. Spięcia brzucha na maszynie 3X na proste brzucha X12pow. + 3X na skośne brzucha X12pow. na maszynie Hard trening sobie zrobiłem,powoli się rozkręcam z ciężarami,jednak biceps [...]

[...] - muzzy mimo sporych spadkow mniej korzystnie dla mnie teraz jakos wyglada - chungi pisze rzadko ale jak juz walnie to jest wesolo - voldi ogolil pachy, Kapitan podcial brzuch ale klaty nie i wyszlo slabo - konkurs krata na lato jak dla mnie sie sprawdza jak motywator, bez niego juz bym pewnie zaliczyl + 40 piw wiecej w trakcie choroby, to [...]

Przy wyciskach puszcza brzuch w cięższych seriach i mocno przeginasz się do tyłu. Pamiętaj o przodopochyleniu miednicy i spiętym absie - czy to przy siadach, wyciskach lub ciągach. Podciągania super, ciekawe co by było na normalnym drążku. Do T2B śmiało użyj pasków, chodzi o pracę brzucha przede wszystkim a jak się słusznie domyślasz po ciągach i [...]

Podciągania robisz mega dobrze z jedną uwagą nie prostujesz rąk w opadzie ale wytrzymałość ilościowa na 6. Jeżeli chodzi o dietę to ja przy tej ilości kcal wyglądał bym jak beczułka. Ostatnie ćwiczenie oczywiście na brzuch jest bardzo dobre.Pozdrawiam

Bardzo dobra sylwetka. Jak Pan Jan określił - będziesz jednym z najlepiej zbudowanych Ironów. Pewnie część przed startem oceni Cię słabiej...i się zdziwią :-)) Co do katowania brzucha, w sobotę zrobiłem dodatkowo brzuch w tygodniu i pierwszy raz zrobiłem skręty na maszynie z obciążeniem. Dzisiaj skośne mnie tak palą przy każdym ruchu, że aż miło.

[...] na drążku, ściąganie linki wyciągów Triceps: dipsy, prostowanie ramion na wyciągu górnym, jak będą mocno spięte to poliquinowskie wyciskanie francuskie + 2x w tygodniu brzuch, w dni po których nie będzie następował trening siłowy - czasem na siłce, czasem w domu. Zamierzam kupić kółko, jak będzie to stanie się najważniejszym elementem [...]

[...] DO KLATKI 5-6 serii, 10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 12 powt. (czasem coś innego, np. na modlitewniku) +hipertroficznie kaptury, dwugłowe, łydki, barki, brzuch (preferowane kółko) Dorzucam jeszcze ćwiczenia specjalne, ale to raczej dla funu. Zaraz zobaczycie na przykładzie dzisiejszego treningu. Co do cardio - gdy już każde [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre, więc od razu ładujemy poleciało od razu 150 g ryżu + 50 g miodu i 20 g masła i tak kilka razy. Jednak zaczęło mnie zatykać i już kłuć w brzuchu, więc wiedziałem że co innego muszę zjeść poleciało kilka bułek, syfu, ale wszystko w ilościach ubogich, na tyle żeby nabiło, ale też żeby funkcjonować. Poszedłem [...]

Nie ćwiczę na siłowni, jedynie w domu (pompki, hantla i duzo rzeczy na brzuch, jestem endomorfikiem i wszedzie huczy się aby endomorfik cwiczył mięśnie brzucha absolutnie jak najczęściej, czy można po treningu HIIT, trenować mięśnie brzucha (tylko je)???

[...] zmianie bo w ćwiczeniach na górę już nie daję rady dołożyć do pieca i ostatnie serie to moje maksy;-) Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc [...]

ŚRODA 25-09 TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=iFfkjj9zcyg 2b. Siady hack maszyna 5x15 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. Brzuch Cardio 40min [...]

PONIEDZIAŁEK 14-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 12x12 12x12 12x12 12x12 Face Pull 13x10 13x10 13x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt [...]

WTOREK 22-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 [...]

ŚRODA 05-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 80x 10 80x 10 80x 12 75x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=T7F_h82R1M4 5. Pullover 3x12 30x 12 30x 12 30x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

[...] nast. treningu zwiększe ciężary. Seria 1 60kg+7 sztabek Seria 2 65kg+7 sztabek Seria 3 70kg+8 sztabek Seria 4 75kg+8sztabek Seria 5 80kg+8sztabek Nie wiem, czy mam za mały brzuch czy źle nogi ustawiałem, ale nie czułem, że brzuch leży na udach ale fakt, że mniej obciążone lędźwie w tej pozycji. I praca najszerszych bardzo dobrze wyczuwalna choc [...]

[...] sił ze względu na zamianę. 2b. Odczuwalny brak mocy. 3. Odpuściłam interwały,bo na S-Rel brak sensownego wioślarza. Odrobię w niedzielę i przy okazji nagram :-)) Na koniec brzuch. Ogólne odczucia: Może być, nieźle się ćwiczyło. Spałam potem chyba z 9h jak zabita. Piątek 27.03.2015 r. – DNT (tydzień 11 dzień 5) BWT: 120-70-60, kcal: 1300 Napoje: [...]

[...] jeść nic ciężkiego i na pewno do wywalenia gotowane warzywa, bardzo cierpię wtedy. Lepiej się czułam do chrupkach niż po domowej fasolce szparagowej a po bigosie 3 dni z brzuchem chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z pszenną bułeczka }:-(}:-( [...]