brzuch jak w

[...] wyciągu dolnego 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p 6c. Uginanie nadgarstków przodem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p Dobry zestaw, fajna pompa +brzuch -wznosy nóg leżac 3x25p -allachy 2x20 + 1x10 -skosy na maszynie 1x20 na stronę +aeroby 20 minut Trening przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem [...]

[...] Szrugsy stojąc 3s 10p 25-30-30kg (hantel) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 15p +brzuch Na koniec 20 min aerobów. Bez większych problemów. Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: białko + pestki z dyni *brak wody przez dłuższy czas uniemożliwił [...]

[...] jajo sadzone + warzywa Dziś robiłem pomiary po ponad połowie cyklu, oto one: waga: 84-85 kg / 78,3 kg biceps: 38 cm + / 37,5 cm klatka piersiowa: 110 cm + / 108-110 cm brzuch: 86 cm / 82 cm uda: 63 cm + / 61,5 cm łydy: 40 cm / 39 cm Jestem zadowolony, choć do wagi podchodzę z dystansem, dużo poszło wagi, ale myślę, że na masie gdy się [...]

[...] przód 2s x 12p - 9kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 20kg (ciężar samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p + 10 min aero Przyjemny [...]

[...] o kolano - polubiłem to ćwiczenie, jak na początku kiepsko czułem pracę bicepsa, tak teraz naprawdę mocno mnie pompuje maszynka - to już dokatowanie zrobiłem jeszcze brzuch Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 4 [...]

[...] winogron 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jajca + razowiec 6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię W planach jeszcze mam 40 minut aerobow na stepperze + brzuch. Robiłem dziś foty i średnio jest. Nie ma jakiejś wielkiej poprawy, niepokoją mnie plecy, bo są dość chude(płaskie) nie wiem czy w moim planie brakuje ćwiczeń na [...]

[...] x 10 20 x 10 20 x 10 + dropset sztangielkiem 8kg x 8p 1b. Uginanie sztangi podchwyt 30 x 10 30 x 10 30 x 10 + schodkowe zejście na maszynie (2 dropsety pod rząd) Brzuch 3s brzuchów na ławce dolnej 2,5kg x 20 2,5kg x 20 + 0kg x 20 5kg x 20 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 2s wymachów nogami na drążku (12p) 2s skłony boczne 22kg x 20 18kg x 20 koment [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]

[...] 3X20 30kgost.20kg 5.UGINANIE JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j . 8.ŁYDKI SPIĘCIA Siedząc 4X20 10kg +brzuch ławka skos 3x20powt. podciąganie nóg zwisie 3x25powt. Plan na najbliższe 2 msc. Dieta-muszę wyczuć optymalną ilość węgli dla siebie, chciałabym utrzymać wagę w [...]

[...] zaprezentował. Trudno... Ja cały czas się uczę. Wymiary wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem waga na czczo: 91kg / 82kg biceps: 40,5cm / 39cm klatka piersiowa: 113cm / 109cm brzuch na czczo: 94,5cm / 86cm uda: 66cm / 61cm łydy: 41cm / 39cm Jak widać z nóg najbardziej mi ucieka. Tak samo było rok temu... choć przyznam szczerze, że jestem [...]

[...] 20 listopada: Kcal - 3604 B - 247 w tym 198 zwierzecego T - 134 W - 349 A treningi wszystkie są ciężkie w tej chwili, bo rozkład partii mam następujący: klata + biceps + brzuch plecy + triceps + łydki barki + nogi No i czasami przedramię jak mam czas to katuję. Z tymi barkami i nogami muszę się zastanowić jeszcze. Bo na razie i tak ładnie [...]

[...] fatu. Powoli zaczęło lekko podlewać (święta, sylwester), także spróbuję 2x w tygodniu robić trening aerobowy/metaboliczny i zobaczymy jak to będzie szło. Dziś wykonałem tabatę (przysiady + pompki) i brzuch: Wymachy nogami leżąc 3s x 35p Wymachy nogami w zwisie na drążku 3s x 15 Nożyce 3s x max (do palenia) Skośne spięcia 2s x 40p na stronę pzdr.

[...] lepsze pompy biceps - ogólnie to nie miałem na niego mocy, więc zdecydowałem się na wyższe powtórzenia ... i to była sieka %-) pompa bardzo mocna łydy - elegancko paliły brzuch - też zrobiłem, zapomniałem o nim napisać w rozpisce, dostał swoje micha 100% Ogólnie znowu dziś dorwała mnie migrena, tym razem po treningu. Coś jest nie tak, cały [...]

[...] z bucików %-)! 1.łydki - w chuy nie dorównują do UD 2.uda - wielkie masz także to jest dobre 3.bebech - trochę ci go wyyj**ao trzeba było dać fote jak wypinasz ten brzuch 8-) 4.Klata, plecy. Klata - trochę ubolewa ale nie jest źle . plecy - widać że podrosły elegancko !! 5.Łapy - w końcu wychodzi to mięcho rewelacja , zawsze miałeś [...]

15.02.2012 Dziś trening na siłowni. Zrobiłem sobie troche cieższy trening , z uwagi , że będzie on tylko jeden w tym tygodniu . Reszta to gimasntyka. Jednak jeszcze troche i będzie inaczej to wszystko wygladało. Trening troche urozmaicony i zacząłem wprowadzać na drążku ostatnie powtózenie z przytrzymaniem 15 , co jest poprsotu zabójcze dla moich [...]

"A teraz niech mi ktos wytlumaczy, jak ten "rowerek" wzmacnia brzuch?" Też jestem bardzo ciekaw... Jeszcze jakby był mniejszy kąt między nogami i podłogą to rozumiem ale przy końcie 90 stopni jest to mało realne aby ten rowerek coś dawał Dołączam się do wcześniejszego pytania... Lepsze to jest niż A6W(aerobowa szóstka [...]

[...] z favitą? wywalic? czy feta w chodzi w gre? przepraszam, ze tak duzo pytań, ale wole mieć pewnosc pozdrawiam aha i bylam dziś 45 min na siłowni i 45 min kardio. na siłowni brzuch na piłce, na maszynie, wykroki i przysiady z hantlami, ćwiczenia na miesnie ud na maszynach, odgiecia na piłce na plecy, na maszynie na rece i cos z hantelkami. dobra [...]

[...] 3kg, 8 razy 3 kg, 9 razy 3 kg 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/5kg/5kg 4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 bez dod obciazenia/ dolozone do wyciagu 5kg/5kg brzuch na maszynie 20 obciazenie 35kg 20 - 40kg 20 - 40 kg + trening interwalowy - tu nie bylam do konca pewna jak zrobic z tego co wynika z jednego z artykulow na sfd [...]

[...] ciezaru startowac, bo nie mam pojecia. za wszelkie rady i odpowiedzi DZIEKUJE :* Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-23 23:04:56 jesli chodzi o lady tluszczu na brzuchu i udzie, to nie moge zmierzyc dokladnie bo nie mam cyrkla, ale sprawdzilam tak, ze zlapalam dwoma placami brzuch poziomo i udo pionowo od strony wewnetrznej i [...]

[...] najtrudniejsze poranne ćwiczenie. Reasumując: 1 tydzień = luz (tylko przysiady stanowiły o wysiłku) 2 tydzień = podobnie, dopiero pod koniec tygodnia do akcji wkracza brzuch 3 tydzień = do przysiadów "dołączył" się już na dobre brzuch, jednocześnie obserwuję niesamowitą adaptację łydek do rosnącej liczby powtórzeń. Zmieniony [...]