Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

jak Ci się chce to możesz wprowadzić swoje produkty do tego dziennika.
ja tak robię, i wiem, że jest OK

Relacja z ładowania musi być !! Focie!

Nie wiem czy będę miał czas na robienie fot, bo czekają mnie akurat 2 imprezy na to ładowanie , ale może coś tam naskrobię

a cwiczyles wczoraj tzn piatek czy dzis bedziesz i dopiero carb-up? :D
ja ladowanie zaczynam po treningu bo 24h to za malo, tak z 30-36 moim zdaniem dopiero fajnie wychodzi :D

a tak pozatym to wiesz ze takie ladowanie gdzie alko pijesz to o dupe rozbic bo % uposledza nadkompensacje :D

ps. ja sie tym nie przejmowalem i zyje
ale fajnie po tym podlewa

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-25 01:12:38

Ładowanie zaczynam bezpośrednio po treningu, wg. planu, który wysłałem kilka/kilkanaście stron temu. Sobotnia impreza będzie dla mnie bezalkoholowa, dopiero w niedziele na koniec ładowania zamierzam trochę wypić, ok. 200ml wódki. Myślę, że aż tak źle nie będzie

Witam ponownie !

CKD - tydzień 2(9)

Nogi
1 Przysiady 2 8
90 x 8
110x 8

2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10
15 x 10
18 x 10

3 Wykroki 2 10
15 x 10
15 x 10

Łydki
4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek

Klatka
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10
26 x 10
26 x 10
26 x 10

Plecy
6 Wiosłowanie sztanga 3 8
60 x 8
70 x 8
80 x 8

Klatka
7 Rozpiętki w skosie 2 10
10 x 10
10 x 10

Plecy
8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady)

Barki
9 Wyciskanie żołnierskie 2 8
35 x 8
40 x 8

10 Unoszenia hantli na boki 3 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Biceps
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Triceps
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10
50 x 10
55 x 10
55 x 8

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15

koment do treningu:

Dobry trening. Zleciałem szybko, lekko ponad godzinę mi zajął trening.

ŁADOWANIE:

Tak, kilka godzin temu zacząłem ładować węgle . Od razu lepiej się czuję, uśmiech na twarzy, dobry humor . Z nieczystych rzeczy to zjadłem narazie loda i batonika czyli skromnie. Nie będę szalał tak jak np. shitman ale mam kilka rzeczy, które chce skosztować na tym ładowaniu. Zapisuję sobie mniej więcej co jem, także na koniec ładowania napiszę co jadłem.

Wody postaram się wypić 9-10l oraz 2.0 białka / kg czystej masy.

PS: Żyłki coś narazie mi nie wychodzą

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-25 17:31:58

PS: Żyłki coś narazie mi nie wychodzą

mi np mało co wychodziły
dopiero jak cos to w poźniejszej fazie reduckji

a tez dopiero co zaczałes ładowac wegle wiec spokojnie
i tak jak napisałeś nie ma co przesadzac
ale to tez twoje pierwsze ładowanie, wiec z biegiem czasu nabierzesz wprawy

ja dzisiaj tez czysto :D batonikow nie jem bo za duzo fatu tylko takie musli bez fat

Marian - Nie wiem jak Ty, ale ja w ogóle mam taką budową, że tych żyłek zawsze miałem bardzo mało.

shitman - no ja też jem te musli, ale one są dobre, więc lajtowo

arnold.
ze słodkiego wszamaj delicje. sam węgiel prawie. bez tłuszczu!
Szukałem takich słodyczy na ładowanie i to jedyne jakie znalazłem :)

O proszę Dziś wieczorkiem idę do sklepu to wezmę paczke