[...] czy dorzuce za dużo makaronu do obiadu. Na siłowni nie mam żadnych sztang ani ławek a w domu tylko ciężarki. Mają maszyny "ginekolog", podnoszenia nóg w siadzie, na skośne brzucha, takie że chwyta się za rączki w siadzie i napina brzuch, nie wiem jak się to nazywa ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ee5f8419c44d5da4b9a581e395da91.png Zmieniony przez - [...]
a nie zauwazylem anara no fakt ze pracuja miesnie brzucha przy przysiadach ale nie jest to praca zbyt obciazajac, a brzuch sklada sie z czerwonych wlokien miesniowych ktore mozna trenowac bardzo czesto Ja osobiscie robilbym 3 razy trening w tygodniu i 2 razy brzuch dieta wyglada fajnie, ale musisz ja sam korygowac jezeli czujesz sie glodny lub [...]
[...] tłukiem ani niekumaty nie jest. Mama - jaknajbardziej za(siłownią) ... a o odżywkach sie nie wypowiada. Koledzy w klasie - ja waże 84 kg a jeden ziomek waży 97 i ma "brzuch do ziemi" i nawet rozstępy na nim - i on do mnie "a chudy to jestes jak strzała" pozostawiłem to bez komentaża bo koleś nic nie wie o prawidziwej [...]
[...] ze ja zaczalem cwiczyc dlatego ze poszedlem do nowej szkoly w ktorej poziom wf jest bardzo kiepski, a na dalsze treningi lekkoatletyczne w klubie nie mam czasu. Takie bezczynne siedzenie w domu, i patrzenie jak rosnie brzuch i jak coraz bardziej mecze sie przy bieganiu zmotywowalo mnie do tego zeby kupic troche sprzetu i wziac sie za cwiczenie.
w realu przestali dawno Ci co mnie dobrze znaja Na forum z czasem tez przestana. mysle ze najwiecej szydza Ci którzy mnie nie znaja. Ile to ja juz plotek słyszałem. Których nawet mi sie nie chce dementowac, bo niektóre które słyszałem to o ****a . Że dziewczyne z tajlandii mam Że d***** przez ruska granice przewoże Że Stripeaserem jestem i na [...]
[...] Dzień dobry jest bardziej kontuzjogenne. Robie przedramie bo chce je dopakować. Przedramie pracuje w wiekszości ćwiczeń, nie ma sensu trenowac go dodatkowo. Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia?? Nie, bo to nie ma sensu. Zaczynasz od połowy mikro 10. Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność wykonywania ćwiczeń bo nie wiem czy to [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps PRostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac, prostowanie ramienia chwytem mlotkowym, [...]
[...] nog – maszyna 30,35,35 x 15 Sciaganie drazka – maszyna 35, 70,75 x 15 80 x 8 Wyciskanie sztangielek lezac 5(2x2,5), 10,15,15 x 15 Arnoldki 5(2x2,5), 10 x 15 + brzuch i 15min orbitrek Niestety jako ze nigdy chyba nie robilam 3 x 15, przeliczylam sie co do ciezarow i w ostatnich seriach nie dokladalam, a jesli dokladalam to nie udalo [...]
A co byście polecili ?, wcześniejszy plan to był właśnie taki jak tutaj tylko bez maszyn, efekty były duże aż do czasu teraz aktualnie siłowo stoję. jeszcze miałem wcześniej napisany taki FBW: ale nie ćwiczyłem nim A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 [...]
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
[...] sie denerwowac, patrzyc w lustro i kazde zatrzymanie wody, spuchniecie inetrpretowac jako nagly wzrost miesni Wiesz musisz sie zastanowic, czy jestes gotowa mies chudszy brzuch, szzuplejsze biodra i nogi, ale szersze ramiona i widoczne miesnie (bedzie to dotyczylo rak), bo takie zmiany spowoduja cwiczenia silowe i dieta (no taki wyglad jak [...]
[...] ktora jest instruktorka przez jakis czas ze mna cwiczyla i pokazywala wszystko:) ), a na bierzni mam ustawione wlasnie na rozne poziomy ten trening, na takie jakby gorki itd;x jak dla mnie to wolalabym miec chudszy brzuch, szzuplejsze biodra i nogi niz lepsza forme a odstajacy brzuch... Zmieniony przez - kasieńkamu w dniu 2008-12-12 23:14:54
[...] 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym [...]
[...] Podciąganie do klatki 15-10-5 dipsy 15-10-5 Uginanie młotkowe 15-10-5 B.Wyciskanie hantli na skosie + 15-10-5 Wykroki 15-10-5 Mc 15-10-5 Ściąganie wąsko 15-10-5 Wyciskanie sztangi zza głowy 15-10-5 Wyciskanie wąsko 15-10-5 Uginanie z gryfem łąmanym 15-10-5 W dnt brzuch 3s brzuszków i 3s allachów. Pozdro i jak coś nie tak to proszę o edycję ;)
Skoro masz na brzuchu trochę tłuszczu to zacznij katować brzuch , np jak ćwiczysz 3razy w tygodniu to przed i po treningu zrób parę seri brzuchów na ławce i poręczy , po za tym jak mówisz że biegasz to nie zmieniaj nic z jedzeniem rób jak robisz , biegając katując brzuch raczej nie będzie ani redukcji czy też nie przymasujesz więc powinno być ok [...]
Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g [...]
Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]
Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]
[...] trening. Wrocilem z obozu wiec regeneracja ponad tydzien w sam raz. I co sie dzieje masakra zaczalem trenowac splitem z seriami nawet poczwornymi. Tak zeby sprawdzic przez wakacje dzisiaj klata bic tric i brzuch. Łape mi spompowalo jak nigdy a i tak jeszcze nie robilem idealnie dokladnie. Musze dopiero sie do tego zaczac przykladac ;-P
[...] dzienniku co jeszcze mogłabym ćwiczyć. Chcę też włączyć bieganie. Ja już trochę ćwiczyłam: 3 miesiące aerobik i miesiąc siłownia- bieżnia oraz ćwiczenia na nogi, pośladki i brzuch... Jednak brzuszków w domu w ogóle nie robiłam bo gdzieś już coś o distasis czytałam na innym forum zaraz po porodzie. Jednak mój ginekolog mający zerową wiedzę na ten [...]
>>> Ćwiczący wg nie-ćwiczących...<<<
