Trening FBW do oceny.

Proszę o sprawdzenie planu FBW:

A:
-Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20
-Uginanie nóg siedzac 3x15
-Wspiecia na palcach 2x20
-Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rąk na modlitewniku 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax

B:
-Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
-Wspiecia na palcach 2x20
-Wiosłowanie sztangielką 3x12
-Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedzac 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rak ze sztangą łamaną stojąc 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax

Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.

Przysiad, martwy ciąg --> to jest Twój przepis na sukces.

Ankieta.

19piter64

bedziesz robil te przysiady czy nie ? gdzie sa podstawowe cwiczenia?
obowiazkowa lektura dla ciebie
[https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html]

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-19 17:36:18

Jeżeli wypychanie nóg na suwnicy zamienie na przysiad ze sztanga na plecach, a podciąganie zamienie na martwy ciąg to trzymie sie kupy ten plan ?

nie !!!!!!!! nie bedzie!!!!!

przeczytales dokladnie to co ci podalem?

zrozum zieloni nie ukadaja planow bierzesz gotowca i idziesz cwiczyc to wszysko!!!

To jest twoj plan;

1. PRZYSIAD
2. ZURAW
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
7. WSPIECIA NA PALCE
8. COS NA BRZUCH

3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO zastoju, nastepnie wracasz na forum znajdujesz mnie i zdajesz sprawozdanie jak poszlo bo i zadajesz pytania ,inaczej banda malolatow tak ci namiesza w glowie,ze zajmiesz sie szachami zamias silownia.

jak widzisz nie ma MC, dodasz go gdy dojdziesz do porzadnego ciezaru w przysiadzie.

jakies pytania?

mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń:
1. przysiad ma być ze sztangą na plecach ?
2. jak możesz to wytłumacz mi o co chodzi w tym ćwiczeniu
5. chodzi o przednie aktony naramienne? czy mogę wykonywać to ćwiczenie na siedząco ?
6. czy mogę to ćwiczenie zastąpić na początek jakimś innym?

1.tak ze sztanga na plecach (ATG)
2. od czego masz you tube
5 chodzi o bocze i przednie, nie wykonujc cwiczen na siedzaco!!!!!!!!!!!!
6 nie!!!!! nic nie kabinujesz z tym planem ,nie zmieniasz ,nie dodajesz, nie ujmujesz nic!!!!!!!podciagasz cie tyle razy ile mozesz

1może być przdni albo na barkach sztanga.
2może robić rdl

a żuraw to


5.stojąc nie masz takich obciązeń na kręgosłup jak siedząc
6.najlepiej nie nic nie da Ci takich efektów jak podciąganie na drązku a jak juz to inverted row i wyciąg górny

novy nie jestes troche w temacie, na 2 miejscu jest zuraw bo autor obawia sie wykonywac mc jaki i jego odmian narazie niech robi przysiad jak juz ogaarnie temat doda mc

nigdzie nie ma napisane że sie boi ale spoko.